Buon Giorno! E Buon Santo Stefano a tutti! 
Dopo 5 anni che mi alleno senza prendere integratori con comunque direi buoni risultati volevo provare a integrare per qualche mesi alcuni integratori, un pò per vedere se cambia qualcosa ma sopratutto perché allenandomi 3 volte a settimana, facendo un lavoro che è come un secondo allenamento (metalmeccanico-carpentiere metallico-tornitore-saldatore-alesatore.....bla bla bla tutte parolone per mezze segne preferisco dire faccio il FABBRO ) e dormendo "solo" 6 ore a notte circa penso che abbia bisogno di un aiutino per il recupero vedi BCAA + ZMA + Vitamina C.......la Creatina è giusto per fare le cose per bene 
Ho 24 anni e peso 84 Kg seguo già un alimentazione che va a coprire i miei fabbisogni di proteine, carboidrati e grassi il tutto diviso in 5 pasti quindi al pre nanna sono libero da pasti.
Sveglia alle 5:55
colazione alle 6:00
spuntino 9:00
pranzo 12:00
spuntino: 16:00
Allenamento 17:30 - 19:30
Cena 20:00
(gli orari dei pasti li ho messi perché penso possano tornare utili nel consigliarmi quando e quali integratori assumere)
Ora passiamo alla teoria ho letto abbastanza e dico abbastanza perché non è mai sufficiente
Per gli amminoacidi stavo valutando i Gaspari 6000 che non sono certificati o ai iSatori BCAA's certificati hanno anche altre differenze vedi 4:1:1 e 2:1:1 ma sono alcuni esempi e basta. (perplesso se l'assunzione di amminoacidi in massa sia realmente utile)
Assumerei 3 prima wo - 2 durante wo - 3 post wo e niente nei giorni restanti.
Per la vitamina C (Acido Ascorbico) l'anno scorso prendevo in farmacia le confezioni in polvere di Acido Ascorbico Sintetico da 100g (dai 6 ai 7,5 euro) guasto non particolarmente negativo alla fine sapeva di limone, unica pecca è prenderci la mano con le dosi visto che la suddividevo in 4 assunzioni die prima dei basti (colazione-spuntino-pranzo-cena) tutte da circa 500mg dite che sia meglio prendere un integratore in caps?
Valutavo in tal caso Vitamin C Formula della Universal oppure C-500 della Now Foods.
La assumerei subito prima o subito dopo alla colazione-spuntino-pranzo e cena nella dose di 500mg a dose.
Come integratore di ZMA puntavo invece a Optimum Nitrition ZMA e a Shi-MX HARDCORE ZMA (perplesso su i reali riscontri e benefici sopratutto in un giovincello di 24 anni
)
Lo assumerei a stomaco vuoto prima di andarmi a letto.
Valutavo anche visto che già 2 integratori che vorrei assumere sarebbero "vitaminici" invece di prendere 2 integratori di prendere un multa vitaminico tipo L'ormai multi premiato Animal Pack USA dell'Universal oppure ADAM della Now Foods voi che dite?
Per la creatina bè ancora ne sò troppo poca per poter dire la mia nel senso ho letto metodi di assunzione e i 2 dosaggi maggiormente trattati ma non ho ancora le idee chiare se puntare su una kre-alkalyn piu facile assimilazione ecc ecc della efx oppure su una Cell Tech Performance Series della Muscletech anche se non mi piacciono i valori nutrizionali che ha.....ok avere il picco insulinico aiuta l'assimilazione della creatina però è una cosa imbarazzante secondo me questo integratore poi sono pareri personali da neofita dell'integrazione.
Ho molti dubbi anche su gli orari di assunzione perché se ho capito bene va associato a un pasto ricco di carboidrati il che alla sera dopo l'allenamento non ho...al massimo mangio 3 gallette di riso oppure 150g di patate lesse solo nei giorni di allenamento.
Ora vi chiedo oltre magari a consigliarmi un prodotto invece dell'altro mi consigliare quando assumerli?
Aggiungo che essendo donatore avis con i classici 2 controlli annui gratuiti risulta sempre che ho sempre la ferritina bassa e le piastrine basse, il medico ha detto che non è niente di preoccupante e che sono in ottima salute (mi tocco) quindi di lasciare perdere....ma visto ch voglio avere tutto a DOC mi consigliereste un integratore di Ferro e qualcosa che stimoli le Piastrine?
Basta probabilmente ho scritto un sacco di strafalcioni ma spero di ricevere un sacco di critiche e consigli!
Anticipatamente grazie a tutti!
Dopo 5 anni che mi alleno senza prendere integratori con comunque direi buoni risultati volevo provare a integrare per qualche mesi alcuni integratori, un pò per vedere se cambia qualcosa ma sopratutto perché allenandomi 3 volte a settimana, facendo un lavoro che è come un secondo allenamento (metalmeccanico-carpentiere metallico-tornitore-saldatore-alesatore.....bla bla bla tutte parolone per mezze segne preferisco dire faccio il FABBRO
) e dormendo "solo" 6 ore a notte circa penso che abbia bisogno di un aiutino per il recupero vedi BCAA + ZMA + Vitamina C.......la Creatina è giusto per fare le cose per bene Ho 24 anni e peso 84 Kg seguo già un alimentazione che va a coprire i miei fabbisogni di proteine, carboidrati e grassi il tutto diviso in 5 pasti quindi al pre nanna sono libero da pasti.
Sveglia alle 5:55
colazione alle 6:00
spuntino 9:00
pranzo 12:00
spuntino: 16:00
Allenamento 17:30 - 19:30
Cena 20:00
(gli orari dei pasti li ho messi perché penso possano tornare utili nel consigliarmi quando e quali integratori assumere)
Ora passiamo alla teoria ho letto abbastanza e dico abbastanza perché non è mai sufficiente
Per gli amminoacidi stavo valutando i Gaspari 6000 che non sono certificati o ai iSatori BCAA's certificati hanno anche altre differenze vedi 4:1:1 e 2:1:1 ma sono alcuni esempi e basta. (perplesso se l'assunzione di amminoacidi in massa sia realmente utile)
Assumerei 3 prima wo - 2 durante wo - 3 post wo e niente nei giorni restanti.
Per la vitamina C (Acido Ascorbico) l'anno scorso prendevo in farmacia le confezioni in polvere di Acido Ascorbico Sintetico da 100g (dai 6 ai 7,5 euro) guasto non particolarmente negativo alla fine sapeva di limone, unica pecca è prenderci la mano con le dosi visto che la suddividevo in 4 assunzioni die prima dei basti (colazione-spuntino-pranzo-cena) tutte da circa 500mg dite che sia meglio prendere un integratore in caps?
Valutavo in tal caso Vitamin C Formula della Universal oppure C-500 della Now Foods.
La assumerei subito prima o subito dopo alla colazione-spuntino-pranzo e cena nella dose di 500mg a dose.
Come integratore di ZMA puntavo invece a Optimum Nitrition ZMA e a Shi-MX HARDCORE ZMA (perplesso su i reali riscontri e benefici sopratutto in un giovincello di 24 anni
)Lo assumerei a stomaco vuoto prima di andarmi a letto.
Valutavo anche visto che già 2 integratori che vorrei assumere sarebbero "vitaminici" invece di prendere 2 integratori di prendere un multa vitaminico tipo L'ormai multi premiato Animal Pack USA dell'Universal oppure ADAM della Now Foods voi che dite?
Per la creatina bè ancora ne sò troppo poca per poter dire la mia nel senso ho letto metodi di assunzione e i 2 dosaggi maggiormente trattati ma non ho ancora le idee chiare se puntare su una kre-alkalyn piu facile assimilazione ecc ecc della efx oppure su una Cell Tech Performance Series della Muscletech anche se non mi piacciono i valori nutrizionali che ha.....ok avere il picco insulinico aiuta l'assimilazione della creatina però è una cosa imbarazzante secondo me questo integratore poi sono pareri personali da neofita dell'integrazione.
Ho molti dubbi anche su gli orari di assunzione perché se ho capito bene va associato a un pasto ricco di carboidrati il che alla sera dopo l'allenamento non ho...al massimo mangio 3 gallette di riso oppure 150g di patate lesse solo nei giorni di allenamento.
Ora vi chiedo oltre magari a consigliarmi un prodotto invece dell'altro mi consigliare quando assumerli?
Aggiungo che essendo donatore avis con i classici 2 controlli annui gratuiti risulta sempre che ho sempre la ferritina bassa e le piastrine basse, il medico ha detto che non è niente di preoccupante e che sono in ottima salute (mi tocco) quindi di lasciare perdere....ma visto ch voglio avere tutto a DOC mi consigliereste un integratore di Ferro e qualcosa che stimoli le Piastrine?
Basta probabilmente ho scritto un sacco di strafalcioni ma spero di ricevere un sacco di critiche e consigli!
Anticipatamente grazie a tutti!
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