Integrazione Forza e Massa

[ciciolo]

Mi alleno 4 volte a settimana, 2 volte ho gli allenamenti di calcio. Sto seguendo scheda di forza, seguirà massa fino ad aprile. Dieta gia postata in apposita sezione.
Questo dovrebbe essere il mio assetto:


omega 3: 1 pranzo + 1 cena, ultra omega 3
multivit: 1 pranzo + 1 cena, multi pro 32x
joint support: 1 pranzo + 1 cena, joint x

pre wo (30 min)
prewo: 1 scoop mr hyde
crea: 4gr 100% scitec (mr hyde gia contiene 1gr crea)

pre & during wo:
bcaa: 1 scoop xtend (12,5 g di cui 7g bcaa.. sono pochi?)

post wo:
crea: 5gr 100% scitec
1 banana + gallette riso (non ricordo quante preciso, ma sempre contando i grammi di cho necessari)
(20 min dopo): 30gr whey standard gold ON

pre nanna:
caseine ON (ovviamente rientra nel conteggio nella dieta, è per avere conferma della marca)
blend:
muscle fusion by nutrabolics, oppure syntha 6 (punterei sulle prime che costano di meno, ma se mi dite che fanno davvero schifo prendo le syntha e amen) (ovviamente rientra nel conteggio nella dieta, è per avere conferma della marca)



domande:
marche tutte ok?
dosi e tempistiche corrette?
creatina: vorrei fare solo 5+5 giorni on, niente off (cosi da non staccare praticamente mai). è un protocollo corretto? o 3+3+3 3+3 è "quasi" d'obbligo?


ty all

[-Jack-]

buona integrazione

un paio di consigli: per gli o3 cerca di stare su 2g di principio attivo epa e dha evitali 1-2h pre wo e aspetta 4-5 ore dal pw, per la crea segui uno dei due protocolli presenti in guide manuali, se vuoi mantenerlo a lungo (uno stacco è comunque necessario) opta per quello del 2013, per gli xtend puoi benissimo fare 2+2 pre e during, pre nanna se la scelta è tra caseine e blend meglio le prime, ottime quelle della on, il resto va bene

[giogros]

Potresti aggiungere della vit C
Per gli xtend magari alza un po, ma secondo me 2+2, in massa soprattutto è altamente inutile

[-Jack-]

affatto, può andare benissimo anche in massa

quoto la vit c invece, 2g al giorno

[giogros]

2+2 diventano 30 gr di bcca, non vedo l utilita di tale dosaggio, con 15 grammi totali è piu che sufficiente

Vit C divisa in assunzioni da max 500 mg, altrimenti la biodisponibilita scende esponenzialmente

[ciciolo]

per gli o3 cerca di stare su 2g di principio attivo

2 caps di ultra omega 3 contengono 1,5g di epa/dha e 1,5g di "altri omega 3", è ok come cosa?

per la crea segui uno dei due protocolli presenti in guide manuali

per il gusto di variare proverò questo 20+20+5+5+5 ecc ecc (che tra l'altro mi fa risparmiare manco poco)

per gli xtend puoi benissimo fare 2+2 pre e during

intendi di bcaa? quindi in pratica potrei anche diminuire la dose, buono a sapersi ^^

se la scelta è tra caseine e blend

nono mi servono entrambe per motivi e momenti diversi della giornata

quoto la vit c invece, 2g al giorno

in aggiunta al multivit? mai provato, ma son curioso


grazie mille per gli aiuti

[-Jack-]

puoi dirimi che sono superflui ma non inutili

comunque sia aspettiamo il creatore del post ci dirà lui nel caso potrebbe fare 1+1 o addirittura 2 solo during

[ciciolo]

aspè, ma voi quando parlavate di 2+2 non intendevate "grammi di bcaa", bensi "scoop di xtend"?

[-Jack-]

2 caps di ultra omega 3 contengono 1,5g di epa/dha e 1,5g di "altri omega 3", è ok come cosa?


per il gusto di variare proverò questo 20+20+5+5+5 ecc ecc (che tra l'altro mi fa risparmiare manco poco)


intendi di bcaa? quindi in pratica potrei anche diminuire la dose, buono a sapersi ^^


nono mi servono entrambe per motivi e momenti diversi della giornata


in aggiunta al multivit? mai provato, ma son curioso


grazie mille per gli aiuti

o3 2g di epa e 2g di dha dovrebbero essere circa 6 cps, per gli xtend puoi anche fare 1+1 oppure solo 2 scoop during vedo tu, per le proteine se vuoi risparmiare ottimo un blend isobolic o combat da usare quando vuoi, vit ad vitam obv tieni conto di quella contenuta nel multi, se riesci a postarmi la tabella di quest'ultimo riesco a dirti qualcosa di più

[giogros]

si intendevo superflui (altamente)

2 g sono comprensivi di epa e dha, poi come sempre si puo aumentare/diminuire

[ciciolo]

Vitamina A Vitamina C Vitamina D-3 Vitamina E Vitamina K Vitamina B-1 Vitamina B-2 Vitamina B-3 Vitamina B-6 Acido folico Vitamina B-12 Biotina Vitamina B-5 Fosfato d?calcico Calcio Fosforo Ferro

10 000 IU 200 mg 400 IU 600 IU 75 mcg 30 mg 30 mg 30 mg 30 mg 400 mcg 30 mcg 300 mcg 30 mg 75 mg 45 mg 6 mg

Iodio Magnesio Zinco Selenio Rame Manganese Cromo Moilibdeno Potassio (come clorhidro) Clorh?dro Potassio Silicio Stagno Vanadio Boro Nichel

150 mcg 100 mg 30 mg 75 mcg 2 mg 10 mg 100 mcg 80 mcg 36 mg 40 mg 30 mg 10 mcg 10 mcg 150 mcg 25 mcg

1 caps, quindi fai tutto x2

[Gr3zz0]

perchè gli omega3 evitarli postwo?

i prendo 2grammi netti di omega3 nel posto postwo, quindi nemmeno 1h dagli allenamenti.

[xymox]

Perché?

[-Jack-]

perchè gli omega3 evitarli postwo?

i prendo 2grammi netti di omega3 nel posto postwo, quindi nemmeno 1h dagli allenamenti.

hanno funzioni antinfiammatorie ed essendo i processi di infiammazione specie pw molto importanti per promuovere anabolismo e nuova crescita capisci anche tu che non è un ottima cosa

cmq quoto xymox e aspetto una risposta alla tua domanda

[Gr3zz0]

Perché?

perchè fa parte della mia integrazione di omega3 causa dolori articolari prendo 4gr netti al giorno divisi fra pranzo e cena.