Stack Pre-Workout homemade

[Kennet]

Sono deciso a comporre un buon Pre-Workout con singoli ingredienti.

Premesso che devo escludere la creatina( staccato), ho quindi fin'ora acquistato :

BCAA
TAURINA
L-CITRULLINA MALATE (in quanto precursore sembrerebbe meglio della AAKG)
CAFFEINA ANIDRA
CARNITINA

Ora sono combattuto sulle quantità e se aggiungere Beta alanina o altro (L-Glutammina?).

Beta alanina
Ho letto che la Beta Alanina è importante assumerla se in combo con la crea lontano dai pasti e separatamente da altri integratori poiché compete con la taurina per lo stesso meccanismo di assorbimento.

Quindi non so se assumerla.

Considerazioni? Consigliate altro?

[Lenz]

Se sei in massa ti sconsiglio la carnitina, IMHO è utile solo in contesti di allenamento a digiuno/ipocalorica.
La beta alanina se vuoi inserirla prendila pre e sposta la taurina post, io personalmente però non ho ricevuto grandi vantaggi da questa.
La glutammina pure non la vedo molto bene nel prewo, secondo me può esser utile solo in periodi di cut alto e presa postwo. In normocalorica o iper è sprecata, ultimamente è stata molto rivalutata
Come prewo è già abbastanza completo anche se io avrei optato per altro
Per le dosi:
BCAA: 1-2gr/kg tra pre e during
Carnitina e caffeina:http://www.bodyweb.com/threads/20277...feina-Tirosina
Citrullina: Inizia con 3gr ed alza nel caso non vedi effetti
Taurina: inizia con 2gr ed alza a necessità

[Gr3zz0]

Mia esperienza personale la acetil carnitina è un integratore per tutto l anno, io la prendo sempre, ed ho notato miglioramenti sulla forza ora mi piacerebbe sapere se sono l unico ad aver notato questa cosa.

glutammina scartala.

la citrullina non è proprio economica e secondo me non fondamentale, se cerchi pump dicono l' agmantina ma non l ho mai provata. ho fatto un stack simile un paio di anni fa ma non è che si sia rivelato chissa cche.

la beta alanina è ottima forse l unica cosa che sento davvero, separala della taurina, cmq trovi molte discussioni in merito.

[Lenz]

La cosa è soggettiva, sicuramente sperimentare è la soluzione migliore!
Gr3zzo ti sei trovato davvero così bene con l'ALC? in che dosi la prendi?

[Gr3zz0]

vado dai 3gr al giorno ai 4gr spalmati in 4 assunzioni. se la uso a ridosso del wo la prendo 1,5-2,5gr pre. Ma dipende dalla voglia del periodo, cmq se mi alleno ce la metto spesso nel caso non stia facendo un cilco particolare.

[Lenz]

Mmmh le darò un'altra occasione quando tornerò in normo mi sa

[StalloneRomano]

il miglior pre-work con i singoli elementi secondo il mio parere e quello che ho sperimentato è.
-crea hcl
-beta alanina now food polvere
-l-carnitina tartraro tested ( anche io lo trovo bene in parecchi contesti come energizzante)
se vuoi un composto simile agli elementi da te citati mi orienterei sull'epic (+agmatina e astragina)

[stallon]

questo è il mio pre wo è mi ci sono trovato bene anche 2 volte al giorno
assault 40g
acetyl-carnitina 750mg
the verde 200mg
pool aa 8g
Bcaa 4.1.1 3g
vitamina c 1g

[The king of world]

home made secondo me:

crea hcl
beta ala
agmantina

e magari anche glicerolo..

in dosi generose, è ottimo!! imho eh

[Lenz]

Crea HCL 1.750gr / Caffeina anidra
Beta alanina 2gr
Agmatina 1gr
HICA 750mg
BCAA 2:1:1 7gr
Leucina 5gr
Vit.C 500mg

(Mi alleno a digiuno per questo così tanti ramificati/metaboliti leu)

Puopi prendere spunto dai componenti più utilizzati e testarli

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home made secondo me:

crea hcl
beta ala
agmantina

e magari anche glicerolo..

in dosi generose, è ottimo!! imho eh

Glicerolo in che quantità e con quanta acqua lo prendi?

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questo è il mio pre wo è mi ci sono trovato bene anche 2 volte al giorno
assault 40g
acetyl-carnitina 750mg
the verde 200mg
pool aa 8g
Bcaa 4.1.1 3g
vitamina c 1g

Come mai pre prendi un pool aa piuttosto che i ramificati?

[The king of world]

adesso non lo sto usando, quando lo usavo ne prendevo fino a 40g nel pre wo in un litro e qualcosa di acqua, insieme alla crea..sorseggiavo anche parecchia acqua during..
e lo prendevo anche nei giorni off..

[-Jack-]

tutti in una botta?

[Lenz]

Il glicerolo mi interessa parecchio, che risultati ti dava nel wo?

[stallon]

Crea HCL 1.750gr / Caffeina anidra
Beta alanina 2gr
Agmatina 1gr
HICA 750mg
BCAA 2:1:1 7gr
Leucina 5gr
Vit.C 500mg

(Mi alleno a digiuno per questo così tanti ramificati/metaboliti leu)

Puopi prendere spunto dai componenti più utilizzati e testarli

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Glicerolo in che quantità e con quanta acqua lo prendi?

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Come mai pre prendi un pool aa piuttosto che i ramificati?

infatti non prendo i ramificati al posto del pool ,ma insieme.
assumo 3g di bcaa 4.1.1 + 8g di pool aa
mentre post wo prendo 6g di bcaa 4.1.1 + 8g di pool aa + 50g vitargo + elettroliti+ 1,5g di kre-alkalyn

[dendro]

beta
crea hcl
bcaa (pre e during)

imo