La soluzione migliore.....

[ClockWorkOrange]

Ciao a tutti, da un po' di gg ho letto testimonianze/consigli differenti sull'uso migliore degli integratori durante la giornata o come post w.o.

mi spiego meglio.

nel mio caso, il giorno di allenamento va cosi

colazione 8,30
pre w.o. 9,40 2 bcaa (scitec da 1.4)

workout dalle 10 alle 11,30-45

post w.o. 3bcaa + 30g whey

pranzo o alle 13,30 o alle 14 fine

spuntino pM. 15g whey + frutto.


ho letto che integrare dopo l'attività sportiva disturba in qualche modo il lavoro già messo in moto dall'attività sportiva...e che quindi oltre che bere acqua è consigliabile non assumere niente almeno x un ora dopo l'attività.

a sto punto, tenendo conto di questa teoria, pensavo di unire le due dosi di pro, nello spuntino pomeridiano, lasciando come pre e post workout solo i bcaa.

Ma i bcaa assunti da soli hanno qualche utilità o li devo associare a qualche cho ad alto ig?

---------- Post added at 19:58:55 ---------- Previous post was at 19:43:31 ----------

http://youtu.be/MoYISaAbVTU

Cosa ne pensate di questo video ?

[Issue of Style]

Non so chi ti abbia dato queste informazioni, ma sono errate. Integrare o comunque fare un opportuno pasto dopo l' attività sportiva non solo è innocuo, ma spesso e volentieri è "consigliato".

Quello che è sbagliato è integrare senza aver idea di cosa si sta facendo e senza una dieta precisa.

[ClockWorkOrange]

Quindi un integrazione bcaa+whey a fine allenamento non è sbagliata come cosa?
quanto tempo dovrebbe passare tra l'integrazione e il pranzo se ci si allena di mattina?

[Issue of Style]

Meglio carbo alto ig e whey (in massa)

E se fai questo abbinamento aspetta almeno un ora prima di pranzare

[eternal_body_]

i bcaa assunti in quel modo sono acqua fresca

per il post wo quel signore nel video ti ha un po confuso le idee...ha detto qualche cosa giusta ma come sottolinea nella premessa la materie è controversa (neanche troppo) molti non la pensano come lui (menomale)...ci sarebbero molti appunti da muovergli ma andremmo ot e ci vorrebbe bros
assumi pure carbo e whey post wo...

ps nel video dice :dopo il wo nessun bb ha fame...ascoltiamo il corpo...
mi sa che nn ha mai sollevato un peso in vita sua
io postwo in assenza di cibo sarei pronto ad atti di brutale cannibalismo...

[ClockWorkOrange]

Infatti.... Ho provato l'ultimo wo a fare così....la fame viene eccome se viene....

quindi post wo, cho + whey + bcaa ?

In modo da avere tutti gli amminoacidi completi. Giusto ?

[-Jack-]

i bcaa divisili tra pre e during e aumento il dosaggio, post wo carbo e poi a seguire dopo una 20' whey (fonte amminoacida completa)

[Manx]

Meglio carbo alto ig e whey (in massa)

E se fai questo abbinamento aspetta almeno un ora prima di pranzare

ma tranquillamente anche in definizione

[ClockWorkOrange]

Al momento sto cercando di mettere su un po' di kg e massa....peso 67 kg x 1.74
I bcaa li sto prendo 2 pre wo e 3 post. Sono da 1.4

Quindi quelli del post dovrei metterli durante il wo e lasciare nel post cho ad alto ig (banana, io uso anche l'uva sultanina...) e whey 30g . Giusto ?

[-Jack-]

si, i bcaa prendi tranquillamente 6 cps, il post wo è ben organizzato ma ci sono fonti nettamente migliori di carbo ad alto ig vedi gallette/craker di riso o polveri (vitargo, malto+dex)

[mr oat]

Al momento sto cercando di mettere su un po' di kg e massa....peso 67 kg x 1.74
I bcaa li sto prendo 2 pre wo e 3 post. Sono da 1.4

Quindi quelli del post dovrei metterli durante il wo e lasciare nel post cho ad alto ig (banana, io uso anche l'uva sultanina...) e whey 30g . Giusto ?

nessun integratore al mondo ti fara' mettere su kg..

tutto dipende dalla dieta...

il postwo e' un momento importante per la crescita ma bisogna anche gestire tutta la giornata..

detto questo bcaa inutili postwo perche hanno scopi differenti e non e' che assumendoli migliori la crescita muscolare...

sono molto importanti in definizione per le proprieta' anti cataboliche, mentre in massa possono risultare "non necessari" ma sinceramente su di me fanno la differenza in quanto vedo il recupero migliorato e poi (quelli in polvere sciolti in acqua) sono gradevoli durante l'allenamento quando vengono sorseggiati... io in massa li assumerei appunto solo during in quanto bypassano il fegato e sono rapidamente disponibili a livello muscolare senza affaticare la digestione....

[ClockWorkOrange]

Grazie Raga!
Pure io sono convinto (x quel poco di esperienza che ho) che nessun integratore possa far lievitare kg, ma solo una buona alimentazione e tanta ghisa.



Allora oggi è andata così, seguendo un po quanto ci siamo detti.

Ore 9.40, pre w.o. 2 bcaa

ore 10 inizio w.o. ( sto facendo periodo forza 1 biio. oggi ho fatto 4x3 squat con 4' rip, 4x3 panca piana 4'rip, crunch cavo 4x6)

ore 10.45 during w.o. 3 bcaa (in pratica dopo la 1^ serie di panca piana)

ore 11.45 banana

ore 12.20 30g whey.

e penso di pranzare tra 15min mezzora.

Per quanto riguarda il post w.o. preferisco non usare cho raffinati...gallette o simili... se posso puntare sulla frutta e cibi naturali li preferisco di gran lunga.


Dovrei migliorare qualcosa?

Il pm come spuntino, di solito faccio whey+frutta, se facessi invece tonno+wasa, sarebbe meglio?

[mr oat]

se hai dubbi sulla dieta scrivi nella sezione dell'alimentazione..qui discutiamo solo di integrazione

[-Jack-]

aumenta i bcaa, post wo non capisco la motivazione di cho raffinati e il collegamento alle gallette di riso

comunque sia se mangi dopo 15/30' puoi benissimo evitare il tutto e andare di carbo ad alto ig riso o patate ad esempio e fonte proteica magra

se pm e spuntino pomeridiano aggiunti frutta secca

[ClockWorkOrange]

si mr. oat non volevo andare off topic

Jack i bcaa 3 pre e 3 during?

Ho provato a mangiare gallette come post wo xo non scendono...mi trovo meglio con la banana o qualcosa di piu pratico... tutto qua.

Da quando finisco l'allenamento, compreso integrazione, passa sempre almeno un ora e mezza, finchè ci ritroviamo tutti a pranzo....

Si pm mi riferivo allo spuntino pomeridiano.

Grazie ancora

Il pre nanna (fiocchi formaggio + frutta secca) può andare?