Salve a tutti sono nuovo da queste parte anche se leggo molto spesso questo forum. Per la 3° volta nell'arco della mia vita (23 anni) mi risegno in palestra. Avevo già praticato palestra facendo solo esercizi e basta per due volte x circa 6 mesi l'una e con RISULTATI 0 ahah, se non essere dimagrito di centinaia di euro. Da quest'anno mi sono informato un pò e ho capito l'importanza dell'ALIMENTAZIONE che diciamo è il 60% o più. Quindi sono andato da un nutrizionista e più o meno prendendo un gg di allenamento questa dovrebbe essere la mia alimentazione:
-mattina: tazza grande di latte scremato 250ml + 5 biscotti
-spuntino: 1 yogurt alla frutta + ginseng
- pranzo: 70g di pasta e legumi + 150g tonno + piatto di carote + 40g pane integrale + frutto
- spuntino: frutto o barretta enerzona
- cena: merluzzo 250g + piatto carciofi + 80g pane kamut + arancia.
Ora premesso il fatto che con il lavoro anche se di ufficio mi mette un pò in difficoltà e quindi tornavo a casa alle 19 e mi facevo 300ml di latte con 2 misurini di whey tek91 anderson (quello con l'8% di creatina) + 3 bcaa f2 full force all'inizio e 3 dopo, facevo allenamento e poi la sera cenavo. Sono al secondo mese e avendo finito il barattolo di proteine e bcaa volevo cambiare e prendere bcaa della isatori e la creatina in polvere sempre della isatori. Che ne dite? Io sinceramente ho sentito subito la differenza nel non prendere più le whey prima dell'allenamento perchè ora arrivo a fatica con quel peso però vorrei anche alternare (come penso sia giusto) con gli integratori. Datemi una illuminazione su ciò perchè ho letto un pò qua e un pò là però ho molti dubbi anche sul quando e come prendere la creatina in polvere..
Sono alto 1.78 e peso 74kg età 23
edit. aggiungo ke qndo nn faccio allenamento e qndi alle 19 stacco torno a casa e ceno salto lo spuntino pomeridiano.. è possibile recuperarlo in qualche modo con uno spuntino dopo cena?
-mattina: tazza grande di latte scremato 250ml + 5 biscotti
-spuntino: 1 yogurt alla frutta + ginseng
- pranzo: 70g di pasta e legumi + 150g tonno + piatto di carote + 40g pane integrale + frutto
- spuntino: frutto o barretta enerzona
- cena: merluzzo 250g + piatto carciofi + 80g pane kamut + arancia.
Ora premesso il fatto che con il lavoro anche se di ufficio mi mette un pò in difficoltà e quindi tornavo a casa alle 19 e mi facevo 300ml di latte con 2 misurini di whey tek91 anderson (quello con l'8% di creatina) + 3 bcaa f2 full force all'inizio e 3 dopo, facevo allenamento e poi la sera cenavo. Sono al secondo mese e avendo finito il barattolo di proteine e bcaa volevo cambiare e prendere bcaa della isatori e la creatina in polvere sempre della isatori. Che ne dite? Io sinceramente ho sentito subito la differenza nel non prendere più le whey prima dell'allenamento perchè ora arrivo a fatica con quel peso però vorrei anche alternare (come penso sia giusto) con gli integratori. Datemi una illuminazione su ciò perchè ho letto un pò qua e un pò là però ho molti dubbi anche sul quando e come prendere la creatina in polvere..
Sono alto 1.78 e peso 74kg età 23
edit. aggiungo ke qndo nn faccio allenamento e qndi alle 19 stacco torno a casa e ceno salto lo spuntino pomeridiano.. è possibile recuperarlo in qualche modo con uno spuntino dopo cena?
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