Consiglio BCAA

[NikoPagnotta]

ciao a tutti ho 21 anni, peso 69kg e sono alto 1,80. mi alleno da un mesetto seguendo questa dieta nei giorni ON:




COLAZIONE 8:30:


1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
2 MANDARINO 108 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL
30G DI MANDORLE 162 KCAL
20G DI WHEY


PRE WORK-OUT 10:00
1 MELA 114 KCAL
3G DI BCAA


WORKOUT 10:30


3G DI BCAA


POST WORKOUT 11:45


3G DI BCAA
50G DI MALTODESTRINA 170 KCAL
DOPO 20 MINUTI, 20G DI WHEY


PRANZO ORE 13:00


150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
100G DI PETTO DI POLLO 97KCAL
100G DI LATTUGA 20KCAL
12G DI EVO 90KCAL 108


SPUNTINO 16:30


30G DI MANDORLE 108KCAL
60G DI bresaola 134KCAL
2 MELA 208KCAL


CENA 20:00


500G DI PATATE BOLLITE 381KCAL
UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
150G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
12G DI EVO 90KCAL



LA mia domanda è: VA BENE COME HO DIVISO I BCAA E LE RISPETTIVE QUANTITà??? COSA MI CONSIGLIATE?

[xymox]

Ciao e benvenuto su bw. Sull'uso dei ramificati trovi una guida esaustiva nella sottosezione "guide manuali" più altri mille threads che puoi trovare usando la funzione search in alto a destra. Riguardo la dieta, puoi postarla in sezione "dieta ed alimentazione "per farne prendere visione agli esperti.

[NikoPagnotta]

ok grazie! ma nella dieta che vedi posso aggiungere anche 3/5g di creatina monoidrato pre w.o e post w.o???

[-Jack-]

per la mono trovi tutto in guide manuali

[NikoPagnotta]

per la mono trovi tutto in guide manuali

volevo solo spere se c'erano controindicazione nell'assumere tutto insieme nel post e pre w.o

non l'ho trovato nelle guide.

[-Jack-]

Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA
Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

non ci sono controidicazioni