dove integro??

[federicoc]

Non ho un alimentazione precisa ma all incirca:
Ore 8.30\9 colazione con panino con tacchino
Ore 10(non sempre) spuntino pizza con patate
Ore 12 spuntino altro panino o con tacchino o affettati vari
Ore 15 pranzo primo secondo pane e contorni vari
Ore 18.30 WORKOUT!!!
Ore 20 fine wo

Adesso la mia domanda è meglio prendere proteine post wo e aspettare un Oretta alla cena oppure cenare subito, e poi prendere qualche gainer a lento rilascio verso le 22.15\30 pre nanna?
E se volessi integrare la creatina dovrei prenderla quanto prima del wo?
Grazie a chi tenterà di aiutarmi!!

[stallon]

ti è stato detto di fare search sul forum ,ma vedo che non lo hai fatto.

[federicoc]

Avrò fatto milioni di search sia qui che altrove ma non mi chiarisce affatto le idee.
Se vuoi aiutarmi te ne sono grato altrimenti aspetto qualcun'altro non c'è problema

[-Jack-]

Per la crea trovi tutto in guide manuali.

Per il post wo cena direttamente, carbo ad alto ig e fonte proteica magra evita grassi e verdure.

Pre nanna, se la dieta obv lo prevede, grana o fiocchi di latte e frutta secca ad esempio, evita il gainer.

[Manx]

inutile integrare....se la dieta che segui è quella (anche se non conosco i tuoi dati)...non vuol dire nulla, sembra una lista della spesa, non una dieta precisa con TUTTE le info (TUTTE le grammature, indicazioni circa i macro, le kal ecc....) e i tuoi dati fisici. Ripeto....integrare senza avere una dieta precisa...non serve a nulla.

[mr oat]

certo la dieta è pessima ed un integrazione proteica puo' essere fatta per ovviare a questo problema....

se vuoi discutere della dieta apri un post apposito nella sezione dedicata, qui eventualmente possiamo consigliarti che tipo di proteine scegliere

[Manx]

continua nel 3d precedente....di ben 5 pagine e sullo stesso tema....