Piano di integrazione: cosa ne pensate?

[Miodesop]

Età: 24
Altezza: 172cm
Peso: 60kg
Anzianità Allenamento: 1 mese
Giorni di allenamento: Lunedì, Mercoledì, Venerdì dalle 19:00 alle 20:30

Alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/38980...o-ci-siamo-%29

La mia integrazione:

• Giorni OFF
  Ore 07:30: 1 misurino di promera con-cret appena sveglio.
  Ore 8:00: colazione con 30g di Whey della On
  Ore 8:30: 1 supradyn
  Ore 11:00: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 13:00: Pranzo, cibo solido (vedi alimentazione)
  Ore 16:00: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 20:30: Cena, cibo solido (vedi alimentazione)
  Ore 23:00: Pre-nanna, cibo solido (vedi alimentazione)
• Giorni ON:
  Ore 08:00: colazione con 30g di Whey della On
  Ore 08:30: 1 supradyn
  Ore 11:00: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 13:00: Pranzo, cibo solido (vedi alimentazione)
  Ore 17:30: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 18:30 (pre-workout): 1 misurino di Promera Con-cret
  Ore 19:00 (pre-workout): 3cps di Bcaa Isatori
  ----- WORKOUT ------
  Ore 20:30 (post-workout): 1 misurino di Promera Con-cret
  Ore 21:00 (post-workout): 3 cps di Bcaa Isatori
  Ore 21:30: Cena (vedi alimentazione)
  Ore 23:00: Pre-nanna, cibo solido (vedi alimentazione)

Che ne pensate?

[Gr3zz0]

ti alleni da un mese, quindi sei stato in palestra 8-10 volte e prendi tuta quella roba? se la dieta che presumo sia ipercalorica è giusta non hai bisogno di chissà cosa, puoi tenere la creatina, il gainer va visto se ti serve, i bcaa puoi prenderli pre e during post sono sprecati anche perchè sei in ipercalorica, il supradyn dallo al gatto e prendi roba seria.

io al tuo posto fare solo, adam nowfood, oppure orange triad e con cret, stop.

[Lenz]

più che altro un multivitaminico andrebbe preso insieme a un pasto contenente grassi (per le vitamine liposolubili).
quoto Gr3zzo, i BCAA pre e during

[Miodesop]

ti alleni da un mese, quindi sei stato in palestra 8-10 volte e prendi tuta quella roba? se la dieta che presumo sia ipercalorica è giusta non hai bisogno di chissà cosa, puoi tenere la creatina, il gainer va visto se ti serve, i bcaa puoi prenderli pre e during post sono sprecati anche perchè sei in ipercalorica, il supradyn dallo al gatto e prendi roba seria.

io al tuo posto fare solo, adam nowfood, oppure orange triad e con cret, stop.

Sono rimasto piagato a ridere quando ho letto "il supradyn dallo al gatto!!" HUahua..
Perchè non va bene? Purtroppo proprio ieri ho fatto l'ordine su musclenutrition e oggi mi arriva.. a saperlo prima avrei ordinato l'adam nowfood..

Siccome il supradyn non lo ho ancora comprato, c'è qualcosa che mi consigliate e che posso comprare in farmacia?

Per i Bcaa, seguo il vostro consiglio prendendo 3 prima e 3 durante (Grazie)

[xymox]

In farmacia non so quanto tu possa trovare di meglio . Per l'utilizzo dei bcaa, rimando al topic dedicato in sezione "guide manuali"

[Miodesop]

In farmacia non so quanto tu possa trovare di meglio . Per l'utilizzo dei bcaa, rimando al topic dedicato in sezione "guide manuali"

xymox, grazie ci do un'occhiata ..
cosa ne pensi dell'integrazione? So che è un pò presto per integrare, ma a grandi linee potrebbe andare questo piano?
Come orari di pre e post wo ci siamo?

[xymox]

Mi pare che per il post non ci siano carbo. Metticeli (maltodestrine, gallette di riso...)

[Miodesop]

Riposto l'integrazione con le modifiche:

• Giorni OFF
  Ore 07:30: 1 misurino di promera con-cret appena sveglio.
  Ore 8:00: colazione con 30g di Whey della On
  Ore 8:30: 1 supradyn
  Ore 11:00: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 13:00: Pranzo, cibo solido (vedi alimentazione)
  Ore 16:00: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 20:30: Cena, cibo solido (vedi alimentazione)
  Ore 23:00: Pre-nanna, cibo solido (vedi alimentazione)
• Giorni ON:
  Ore 08:00: colazione con 30g di Whey della On
  Ore 08:30: 1 supradyn
  Ore 11:00: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 13:00: Pranzo, cibo solido (vedi alimentazione)
  Ore 17:30: 50g di TRUE-MASS in acqua
  Ore 18:30 (pre-workout): 1 misurino di Promera Con-cret
  Ore 19:00 (pre-workout): 3cps di Bcaa Isatori
  WORKOUT: 3cps di Bcaa Isatori
  Ore 20:30 (post-workout): 1 misurino di Promera Con-cret
  Ore 20:45 (post-workout): 1 Banana
  Ore 21:30: Cena (vedi alimentazione)
  Ore 23:00: Pre-nanna, cibo solido (vedi alimentazione)

Ho aggiunto una banana nel post-workout dato che alle 21:30 ceno. I Bcaa post li ho spostati during.
Siccome attualmente non ho voglia di fare un'altro ordine su musclenutrition prenderò il supradyn, al prossimo sicuramente prendero in cosiderazione l'adam nowfod.

Che ne pensate?

[Gr3zz0]

Il multicentrum avrebbe anche i minerali che schifo non fanno, però il supdradyn ha le vitamine a dosaggi superiori, e queste sono generalmente più critiche dei minerali. Ad ogni modo per me quelle robbacce non possono essere definiti integratori di vitamine, bensi integratori di conservanti e coloranti.

A me la banana non mi piace, anche solo per tutte le cose chimiche che gli danno durante il trasporto (ho un parente che lavora in un magazzino di banane e non consiglia le banane)

[Miodesop]

Quindi direi che è ok così visto che la chimica ormai c'è dappertutto quindi poco cambia se sostituisco la banana con altro
Ad ogni modo, ho letto che la crea e i bcaa favoriscono il recupero. Che vuol dire?

Recupero inteso tra una serie e l'altra o inteso come ripristino del muscolo in minor tempo e quindi in meno giorni?

Scusate la domanda banale,

[Gr3zz0]

entrmbe trovi tutto nei 3d ufficiali cmq.