Salve sono un ragazzo di 21 anni.
Sono alto 168 cm e peso circa 58 kg, sono stato sempre tendenzialmente magro e con un metabolismo molto veloce.
Da diversi anni faccio palestra ma solo dall'anno scorso ho cominciato a farla seriamente.
Adesso vorrei cominciare a vedere dei risultati per cui ho elaborato una dieta, sviluppato un programma di allenamento e adesso mi chiedo se è il caso di prendere integratori alimentari o no.
Lo scorso anno ho usato 2 integratori proteici.
Ho cominciato con le PRO 95 INSTANT**spam**
Quando quelle sono finite ho preso le Gold Standard Whey della Optimum Nutrition (essendo molto famose non posto il link).
Queste erano accompagnate dai BCCA**spam**
Le proteine le prendevo appena sveglio con il latte e i biscotti oppure intorno alle 6 del mattino con l'acqua e poi quando mi alzavo facevo colazione regolarmente, e prima di andare a letto. Nei giorni di allenamento le prendevo la mattina e come post wo.
Quello che mi interessa in questo momento è lo sviluppo muscolare, quindi mettere una buona quantità di massa magra (l'anno scorso avevo messo un po' di massa ma poichè mangiavo "come un *****" e di tutto la maggior parte era massa grassa per cui a giugno ho cominciato una dieta e vuoi per questo e vuoi perchè tutta l'estate non mi sono allenato per un infortunio ho perso tutto quanto.
Mi chiedo quindi se è il caso di prendere ancora integratori e se si quali (mass gainer, proteine, bcca, amminoacidi specifici,...).
Considerate che sono uno studente e quindi, non avendo un reddito fisso, non ho grandi disponibilità economiche da poter acquistare molti prodotti; per cui preferirei prendere poche cose ma che siano efficaci. Vorrei sapere quindi cosa mi consigliate, quali marche, le quantità e le modalità di assunzione.
Per maggiore completezza allego la mia dieta che ho appena cominciato e dico che mi alleno 3 volte a settimana (lun-merc-ven oppur mart-giov-sab) e dico subito che ho ricominciato ad allenarmi la settimana scorsa per via sempre dell'infortunio che me lo ha impedito finora e che per il momento, quindi, non voglio caricare più del dovuto ma progredire per gradi per evitare un nuovo infortunio.
Ah... un'ultima cosa... i 2 pasti principali (pranzo e cena) sono variabili e non fissi come porzioni e tipo di cibo perchè, abitando in famiglia devo sottostare a "quello che cucina mia madre" per cui non mi è possibile fare una grammatura che sia veritiera ;-)
COLAZIONE (8,30-9)
1 tazza di latte con 5-6 biscotti
1° SPUNTINO (9.30-10)
1 frutto
5 mandorle
2° SPUNTINO (10,30-11)
1 panino (¼ di filone) con 3/4 fette di affettato (crudo, …) e lattuga o pomodoro
PRANZO
1 piatto di pasta
1 secondo proteico con ¼ di filone
1 piatto di contorno
1 frutto
3° SPUNTINO (15,30-16)
1 vasetto di yogurt
5 mandorle
MERENDA (17-17,30)
2 porzioni di tonno o 1 piatto di affettato con limone
1 pacco di crackers
CENA
1 piatto proteico abbondante
1 piatto di contorno
4° SPUNTINO (prima di dormire)
10 mandorle
1 bicchiere di latte con 1 uovo crudo
Sono alto 168 cm e peso circa 58 kg, sono stato sempre tendenzialmente magro e con un metabolismo molto veloce.
Da diversi anni faccio palestra ma solo dall'anno scorso ho cominciato a farla seriamente.
Adesso vorrei cominciare a vedere dei risultati per cui ho elaborato una dieta, sviluppato un programma di allenamento e adesso mi chiedo se è il caso di prendere integratori alimentari o no.
Lo scorso anno ho usato 2 integratori proteici.
Ho cominciato con le PRO 95 INSTANT**spam**
Quando quelle sono finite ho preso le Gold Standard Whey della Optimum Nutrition (essendo molto famose non posto il link).
Queste erano accompagnate dai BCCA**spam**
Le proteine le prendevo appena sveglio con il latte e i biscotti oppure intorno alle 6 del mattino con l'acqua e poi quando mi alzavo facevo colazione regolarmente, e prima di andare a letto. Nei giorni di allenamento le prendevo la mattina e come post wo.
Quello che mi interessa in questo momento è lo sviluppo muscolare, quindi mettere una buona quantità di massa magra (l'anno scorso avevo messo un po' di massa ma poichè mangiavo "come un *****" e di tutto la maggior parte era massa grassa per cui a giugno ho cominciato una dieta e vuoi per questo e vuoi perchè tutta l'estate non mi sono allenato per un infortunio ho perso tutto quanto.
Mi chiedo quindi se è il caso di prendere ancora integratori e se si quali (mass gainer, proteine, bcca, amminoacidi specifici,...).
Considerate che sono uno studente e quindi, non avendo un reddito fisso, non ho grandi disponibilità economiche da poter acquistare molti prodotti; per cui preferirei prendere poche cose ma che siano efficaci. Vorrei sapere quindi cosa mi consigliate, quali marche, le quantità e le modalità di assunzione.
Per maggiore completezza allego la mia dieta che ho appena cominciato e dico che mi alleno 3 volte a settimana (lun-merc-ven oppur mart-giov-sab) e dico subito che ho ricominciato ad allenarmi la settimana scorsa per via sempre dell'infortunio che me lo ha impedito finora e che per il momento, quindi, non voglio caricare più del dovuto ma progredire per gradi per evitare un nuovo infortunio.
Ah... un'ultima cosa... i 2 pasti principali (pranzo e cena) sono variabili e non fissi come porzioni e tipo di cibo perchè, abitando in famiglia devo sottostare a "quello che cucina mia madre" per cui non mi è possibile fare una grammatura che sia veritiera ;-)
COLAZIONE (8,30-9)
1 tazza di latte con 5-6 biscotti
1° SPUNTINO (9.30-10)
1 frutto
5 mandorle
2° SPUNTINO (10,30-11)
1 panino (¼ di filone) con 3/4 fette di affettato (crudo, …) e lattuga o pomodoro
PRANZO
1 piatto di pasta
1 secondo proteico con ¼ di filone
1 piatto di contorno
1 frutto
3° SPUNTINO (15,30-16)
1 vasetto di yogurt
5 mandorle
MERENDA (17-17,30)
2 porzioni di tonno o 1 piatto di affettato con limone
1 pacco di crackers
CENA
1 piatto proteico abbondante
1 piatto di contorno
4° SPUNTINO (prima di dormire)
10 mandorle
1 bicchiere di latte con 1 uovo crudo
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