Quali integratori per me?!?!

[Bertomo]

Qui: Come Mettere Le Foto... magari postala nella discussione in dieta, che è più utile

Inserita in sezione dieta

[pap3rino]

magari metti il link della discussione così è più facile darti una mano

[Bertomo]

ragazzi, non trovo più il link della discussione in sezione dieta!

comunque, volevo dirvi, dopo 1 mese di allenamento, il mio istruttore mi ha fatto una scheda per aumentare massa suddivisa in

lunedi pettorali e bicipiti

mercoledi gambe e tricipiti

venerdi spalle deltoidi ecc ecc

ovviamente sia lunedi che mercoledi che venerdi faccio 10 min di cardio e addominali

per tutti gli esercizi effettuo 8 serie di 8ripetizioni con un recupero di 3 secondi tra una serie e l atra e 30 secondi tra un esercio e l'altro, questo serve per aumentare massa,

lui mi ha consigliato di prendere le proteine, io inoltre inseme alle proteine ho comprato la creatina monoidrato a pillole, ma quando la devo assumere e in che modo??

ci sono mille discussioni ma nessuna specifica la giusta assunzione, per favore aiutatemi, il mio obbiettivo e pian piano diventare stile JEFF SAID,
peso 82 kg e sono alto 1.76, ho un fisico relativamente asciutto come detto nella precedente discussione vi allego le foto e spero che mi aiuterete fratelli ;-)

---------- Post added at 20:59:02 ---------- Previous post was at 20:52:59 ----------

https://www.dropbox.com/s/uy5k3xxkin...2020.35.45.jpg

[Miller]

ragazzi, non trovo più il link della discussione in sezione dieta!

vai in alto su impostazioni e trovi le discussioni sottoscritte..

lunedi pettorali e bicipiti

mercoledi gambe e tricipiti

venerdi spalle deltoidi ecc ecc

ovviamente sia lunedi che mercoledi che venerdi faccio 10 min di cardio e addominali

per tutti gli esercizi effettuo 8 serie di 8ripetizioni con un recupero di 3 secondi tra una serie e l atra e 30 secondi tra un esercio e l'altro, questo serve per aumentare massa,

se vuoi discutere della scheda devi aprire un thread nella sezione giusta...

lui mi ha consigliato di prendere le proteine, io inoltre inseme alle proteine ho comprato la creatina monoidrato a pillole, ma quando la devo assumere e in che modo??

hai messo a posto la dieta? Avrei evitato la monoidrato in tab... qui trovi delle guide su como usarla:
Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]
*"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***