Salve a tutti volevo un consiglio su che cosa assumare e in che momento della giornataq grazie.
Questa è la mia dieta
Colazione 11.00(mi sveglio a quest' ora quindi di solito niente spuntino mattutino
)
250ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
40g di cereali a barchette di cioccolato
volevo aggiungere appena lo trovo, una fetta di burro d' arachidi e marmellata
Spuntino 11.00(quando lo faccio ...)
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)(quando c' è tonno al naturale)
Pranzo 14.30
250 o 300g di pasta con fagiolini e mollica tostata e parmiggiano grattugiato, o pasta alla carbonara, o pasta con pomodoro e carne tritata e sempre parm. di sopra insomma cose del genere ...
una fetta di carne, o un hamburger, o 2 uova come secondo (quasi sempre c' è; è raro che non ci sia secondo)
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Spuntino 18.00
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)
Oppure 170g o 200g di yogurt greco fage 0% con muesli (mix di frutta, o nocciole e pezzi di cioccolato, o al cocco grattugiato) (all' incirca lo yogurt contenente 20g di pro 0g fat e 8g carbo)
Cena 21.00
Una fetta di carne semplice, o impanata, o un hamburger, o tonno al naturale e pomodorini e mozzarella...
Il tutto abbinato ad un panino che mangio mentre mangio la carne, o quello che sia..
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Prenanna 01.30
200ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
30g di cereali a barchette di cioccolato
Pre work ultimamente coincide con il pranzo..quindi mangio a pranzo pollo e riso e una mela, o una pera..
allenamento alle 16:30
fine allenamento alle 18:00
Post work non so che prendere...ultimamente ho preso 35g whey gold con 250 ml latte alta digeribilità(soltanto ieri ho inserito prima in più una banana)
Va bene così oppure è meglio non so prendere 30 min prima del work BCAA(le quantità già so quanto prendere) e post work il resto dei bcaa e un gainer che già ho a casa?Perchè comunque dal post work alla cena passano 2ore e mezzo circa e non vorrei morire dalla fame sinceramente...
Peso 61 kg altezza 1.76 21 anni vorrei mettere su massa magra
Questa è la mia dieta
Colazione 11.00(mi sveglio a quest' ora quindi di solito niente spuntino mattutino
)250ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
40g di cereali a barchette di cioccolato
volevo aggiungere appena lo trovo, una fetta di burro d' arachidi e marmellata
Spuntino 11.00(quando lo faccio ...)
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)(quando c' è tonno al naturale)
Pranzo 14.30
250 o 300g di pasta con fagiolini e mollica tostata e parmiggiano grattugiato, o pasta alla carbonara, o pasta con pomodoro e carne tritata e sempre parm. di sopra insomma cose del genere ...
una fetta di carne, o un hamburger, o 2 uova come secondo (quasi sempre c' è; è raro che non ci sia secondo)
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Spuntino 18.00
Un panino con prosciutto scrudo, o bresaola, o prosciutto cotto, o tonno (con olio, origano e pomodorini)
Oppure 170g o 200g di yogurt greco fage 0% con muesli (mix di frutta, o nocciole e pezzi di cioccolato, o al cocco grattugiato) (all' incirca lo yogurt contenente 20g di pro 0g fat e 8g carbo)
Cena 21.00
Una fetta di carne semplice, o impanata, o un hamburger, o tonno al naturale e pomodorini e mozzarella...
Il tutto abbinato ad un panino che mangio mentre mangio la carne, o quello che sia..
una mela, o una pera o una banana dipende da quello che mi va
Prenanna 01.30
200ml di latte parzialmente scremato o alta digeribilità
30g di cereali a barchette di cioccolato
Pre work ultimamente coincide con il pranzo..quindi mangio a pranzo pollo e riso e una mela, o una pera..
allenamento alle 16:30
fine allenamento alle 18:00
Post work non so che prendere...ultimamente ho preso 35g whey gold con 250 ml latte alta digeribilità(soltanto ieri ho inserito prima in più una banana)
Va bene così oppure è meglio non so prendere 30 min prima del work BCAA(le quantità già so quanto prendere) e post work il resto dei bcaa e un gainer che già ho a casa?Perchè comunque dal post work alla cena passano 2ore e mezzo circa e non vorrei morire dalla fame sinceramente...
Peso 61 kg altezza 1.76 21 anni vorrei mettere su massa magra
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