Aiuto per integrazione in massa

[Hidalgo1981]

Sto per cominciare un periodo di massa, dopo aver "sgrassato" per bene nei mesi scorsi. Ho 32 anni, sono alto 187 cm, peso 77 Kg e mi alleno tre volte a settimana, sempre nel primo pomeriggio. Il programma alimentare che ho intenzione di seguire è in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/38955...imento-a-massa

Il protocollo di integrazione che desidero associare alla dieta è il seguente:


WHEY giorni ON: 24 g a colazione; 30 g POST-WO / giorni OFF: 24 g a colazione; 24 g SPUNTINO POMERIDIANO.
Caseine giorni ON e OFF: 25 g PRENANNA.
Vitargo giorni ON: 75 g POST-WO.
Napalm Muscle Warfare o Mr. Hyde nel PRE-WO per 4 settimane, seguite da 2 settimane di stacco.
Kre-Alkalyn giorni ON: 4 + 4 + 4 / giorni OFF: 4 + 4 per 4 settimane, seguite da 2 settimane di stacco.
L-Glutammina giorni ON: 10 g POST-WO insieme a 75 g di Vitargo; 10 g PRENANNA insieme alle caseine / giorni OFF: 10 g PRENANNA insieme alle caseine.
Opti-men Multivit giorni ON e OFF: 3 compresse.


Tralasciando WHEY, caseine e Vitargo, che ho segnalato soltanto per completezza, avete consigli e/o suggerimenti sul resto? Grammature, tempi e modalità di assunzione vi sembrano buoni? Aggiungereste altro? Ho deciso, inoltre, di eliminare i BCAA, in questo ciclo di massa. Faccio bene? O torno a prenderne 1 g x Kg di peso, come facevo prima?

[brosgym]

Può andare a meno del vitargo che penso sia troppo, andrebbe bene già la metà

[-Jack-]

Bros perchè ritieni sia troppo? In fondo essendo carbo basta che rientrino nel kcal tot giornaliere o sbaglio?

Per il resto ti quoto può andare.

[Hidalgo1981]

Grazie ad entrambi per le risposte. Quanto al Vitargo, ho previsto quella quantità perché mi sono basato sui valori indicativi consigliati qua e là in Rete, di 1 g x Kg in massa e di 0,5 g x Kg in definizione. Non è un problema, comunque: abbasso il Vitargo a 35 g POST-WO e alzo i CHO a cena, per rientrare nella quota calorica giornaliera.

[brosgym]

Bros perchè ritieni sia troppo? In fondo essendo carbo basta che rientrino nel kcal tot giornaliere o sbaglio?

Per il resto ti quoto può andare.

per la funzione che deve avere, ricorda, bastano 30-40g, poi si se rientra nel totale male non fa