Bcaa prima o dopo??

[lorelgk]

Ciao a tutti, ho provato a cercare qualche discussione che parlasse di un dubbio che mi è venuto in questi giorni, ma non ho trovato nulla a riguardo..
La domanda è..volendo combinare un 10 minuti di cardio HIIT dopo una sessione di pesi, abbastanza intensa, (finalizzata allo sviluppo di massa muscolare) come e quando mi conviene integrare??
Io pensavo di fare bcaa pre wo e tra la fine della sessione pesi e l'inizio dell'hiit..per poi integrare ancora con whey+carbo alla fine anche di quest'ultimo..
Può essere una buona soluzione? Oppure consigliate bcaa direttamente alla fine di tutto l'allenamento?
Chiedo consiglio ai più esperti o comunque a chi ha avuto già modo di allenarsi in questo modo e sperimentare un pò

[alegiannets]

Si e una buona soluzione.

[lorelgk]

bcaa e poi dopo post workout completo intendi??

[-Jack-]

Va bene la tua impostazione, un piccolo appunto fai passare 15/20' dai carbo per perdere le whey.

[lorelgk]

okkk graziee mille ) questo lo consigli per tutti i post wo o nello specifico dopo un allenamento così??

[ReAndre]

Va bene la tua impostazione, un piccolo appunto fai passare 15/20' dai carbo per perdere le whey.

sulla questione delle whey 20min dai carbo nn sono d'accordissimo...premetto che per un periodo ho provato con questo protocollo nn ho avuto grossi benefici...anzi...questo nn significa che altri nn possano averli ma...i pareri e articoli che ho letto sono discordanti...alcuni vanno per la teoria prima i carbo se no le pro vengono usate a scopo energetico (facciamo pesi nn maratone cmq)...altri per quella meglio tutti i nutrienti ed il prima possibile...peraltro in 15 minuti i carbo hanno già lasciato lo stomaco...?

[lorelgk]

be si sul fatto delle diverse teorie per quanto riguarda il post workout, meglio non addentrarsi troppo..che si aprirebbe un topic a parte..già consumato abbastanza!! ehehe
più che altro volevo sapere nello specifico dei bcaa se valeva la pena prenderli nel mezzo dei "due allenamenti" o alla fine di tutto

[-Jack-]

sulla questione delle whey 20min dai carbo nn sono d'accordissimo...premetto che per un periodo ho provato con questo protocollo nn ho avuto grossi benefici...anzi...questo nn significa che altri nn possano averli ma...i pareri e articoli che ho letto sono discordanti...alcuni vanno per la teoria prima i carbo se no le pro vengono usate a scopo energetico (facciamo pesi nn maratone cmq)...altri per quella meglio tutti i nutrienti ed il prima possibile...peraltro in 15 minuti i carbo hanno già lasciato lo stomaco...?

Prima bisogna ricaricare le scorte di glicogeno, quindi usare i carbo, in seguito innescare la sintesi proteica, quindi usare una fonte proteica magra (anche se nel dettaglio anche i carbo nell'immediato innescano la sintesi proteica), quindi usare le proteine insieme ai carbo sarebbe poco utile in quanto verrebbero sprecate per una funzioni in cui sono inutili perché ci sono già i carbo a svolgere la stessa funzione.

Ovb è una mia opinione e ammetto che sono finezze ma se uno può perché non rispettarle

Aggiungo anche che molto dipende da che chos vengono usati: fare vitargo+whey è uno spreco, discorso diverso malto+whey, ma questo è un altro discorso.

[lorelgk]

io come carbo post wo utilizzo o succo di frutta all'ananas (senza zuccheri aggiunti) o qualche volta gallette!!

[eternal_body_]

la storiella la sappiamo...posto che sono finezze ti dico la mia...
ricaricare le scorte di glicogeno? dopo 1 ora di pesi nn è che ci sia tutto stopopò da ricaricare...! nn facciamo mica la maratona!
credi che 40-50-60 gr di destro o malto lascino lo stomaco in 15 minuti? penso proprio di no
peraltro l'assunzione contemporanea di carbo e pro nn euivale asolutamente al fatto che le pro vengano utilizzate per fini energetici e nn plastici
sono finezze si... diverse scuole di pensiero per questo credo che la soluzione debba venire (come sempre) dall'esperienza personale
fare tentativi e vedere come ci si trova
infatti io ho provato tutti e 2 i protocolli e ho scelto il terzo
cioè carbo during malto in particolare che le sento leggere
e post wo proteine con una piccola percentuale ancora di carbo...


x lorelgk
guarda... il succo senza zuccheriaggiunti nn il max poichè il fruttosio nn è il miglior carbo che potresti usare nel post wo cmq nn muori...per le gallette anche loro meglio carbo liquidi che cibo solido ma nn muori nemmeno con quelle....
finezze

[Lenz]

Scusate ma se si assumono beta alanina, glutammina o altri prodotti da prendere a stimaco vuoto nel post wo che si fa? beta ala, dopo 20' carbo e dopo altri 20' whey?

[-Jack-]

Subito carbo poi whey, la beta la dividerei tra pre cola e pre wo.

[SiMooNe]

Che dieta stai eseguendo??

[eternal_body_]

si forse la beta nn era l'esempio migliore cmq
credo intendesse in generale
glutammina creatina bcaa ...puoi assumerli assieme ai carbo (in alcuni casi è richiesto) e dopo le whey

[brosgym]

la storiella la sappiamo...posto che sono finezze ti dico la mia...
ricaricare le scorte di glicogeno? dopo 1 ora di pesi nn è che ci sia tutto stopopò da ricaricare...! nn facciamo mica la maratona!
credi che 40-50-60 gr di destro o malto lascino lo stomaco in 15 minuti? penso proprio di no
peraltro l'assunzione contemporanea di carbo e pro nn euivale asolutamente al fatto che le pro vengano utilizzate per fini energetici e nn plastici
sono finezze si... diverse scuole di pensiero per questo credo che la soluzione debba venire (come sempre) dall'esperienza personale
fare tentativi e vedere come ci si trova
infatti io ho provato tutti e 2 i protocolli e ho scelto il terzo
cioè carbo during malto in particolare che le sento leggere
e post wo proteine con una piccola percentuale ancora di carbo...


x lorelgk
guarda... il succo senza zuccheriaggiunti nn il max poichè il fruttosio nn è il miglior carbo che potresti usare nel post wo cmq nn muori...per le gallette anche loro meglio carbo liquidi che cibo solido ma nn muori nemmeno con quelle....
finezze

Evidentemente la storiella non la conosci a fondo
Insulina e cortisolo dicono niente?