Integrare subito o aspettare?

[Miodesop]

Ciao, sono qui a chiedervi un parere.
Ho letto che gli integratori quali Creatina e Bcaa vanno assunti almeno dopo i primi 6 mesi di allenamento.
Secondo voi è davvero così? Se uno li assume già dal primo mese non servono?

Personalmente ho notato che ho molta difficoltà a recuperare (faccio palestra da 3 settimane).
Le contratture sono abbastanza dolorose e spesso non riesco a distendere proprio le braccia penalizzandomi in quasi tutti gli altri esercizi facendomi saltare le sedute.. Voglio precisare che io non carico molto... L'ultima volta ho fatto Curl in piedi 3x10 con manubri da 6kg e sono stato contratto per 3 giorni.

Stavo pensando di integrare con creatina e bcaa. E' ancora presto?
Assumendo creatina pre e post wo, riuscirò a ridurre queste contratture o almeno ad avare più elasticità negli esercizi a bassi carichi?

Ciao e grazie

[pap3rino]

direi che hai ancora tanta confusione.

la creatina e i bcaa non ti risolveranno problemi di contratture ecc. ma servono ad INTEGRARE un piano alimentare BEN STRUTTURATO.

la domanda che ti devi porre è : ho una buona dieta? se si potresti integrare, non è obbligatorio. se no vai in sezione dieta.

secondo me dovresti andare in sezione dieta.

per le contratture prova a riscaldarti come si deve, eseguire gli esercizi al meglio senza caricare come un bue e fai dello stretching fatto bene.

l'integrazione non funziona se vado 6 mesi in palestra puoi integrare.

c'è gente che in palestra ci va da 10 anni e fa ancora schifo in allenamento e ancora peggio a tavola, integrano e non hanno risultati = soldi buttati

[Miodesop]

direi che hai ancora tanta confusione.

la creatina e i bcaa non ti risolveranno problemi di contratture ecc. ma servono ad INTEGRARE un piano alimentare BEN STRUTTURATO.

la domanda che ti devi porre è : ho una buona dieta? se si potresti integrare, non è obbligatorio. se no vai in sezione dieta.

secondo me dovresti andare in sezione dieta.

per le contratture prova a riscaldarti come si deve, eseguire gli esercizi al meglio senza caricare come un bue e fai dello stretching fatto bene.

l'integrazione non funziona se vado 6 mesi in palestra puoi integrare.

c'è gente che in palestra ci va da 10 anni e fa ancora schifo in allenamento e ancora peggio a tavola, integrano e non hanno risultati = soldi buttati

Sicuramente ho ancora tanta confusione in merito a questi integratori, fino a poche settimane fa da me sconosciuti e forse lo sono ancora .
Ho letto molto in tema di dieta e alimentazione e sto seguendo un programma alimentare fatto dal biologo-dietologo della palestra.

Lui mi ha un pò sgridato quando gli ho detto se fosse il caso di integrare con creatina/bcaa perchè lui pensa che per i primi 6 mesi di palestra non c'è nulla da integrare in quanto già una giusta alimentazione a base di proteine possono dare dei buoni risultati.
Ha aggiunto anche che gli integratori si chiamano tali perchè devono integrare qualcosa che l'alimentazione non riesce più a dare; cioè quando si arriva a un punto in cui la sola alimentazione non dà più il giusto aumento di massa come all'inizio.
Quindi in sostanza lui pensa che bisogna integrare solo se si rimane stazionari col peso/muscolo con la sola alimentazione.

Mentre da quanto hai scritto mi sembra di capire che è possibile partire già da subito con alimentazione e integratori.

[pap3rino]

Sicuramente ho ancora tanta confusione in merito a questi integratori, fino a poche settimane fa da me sconosciuti e forse lo sono ancora .
Ho letto molto in tema di dieta e alimentazione e sto seguendo un programma alimentare fatto dal biologo-dietologo della palestra.

Lui mi ha un pò sgridato quando gli ho detto se fosse il caso di integrare con creatina/bcaa perchè lui pensa che per i primi 6 mesi di palestra non c'è nulla da integrare in quanto già una giusta alimentazione a base di proteine possono dare dei buoni risultati.
Ha aggiunto anche che gli integratori si chiamano tali perchè devono integrare qualcosa che l'alimentazione non riesce più a dare; cioè quando si arriva a un punto in cui la sola alimentazione non dà più il giusto aumento di massa come all'inizio.
Quindi in sostanza lui pensa che bisogna integrare solo se si rimane stazionari col peso/muscolo con la sola alimentazione.

Mentre da quanto hai scritto mi sembra di capire che è possibile partire già da subito con alimentazione e integratori.

io ho detto le stesse cose del dietologo rileggi

[ottantino]

Sicuramente ho ancora tanta confusione in merito a questi integratori, fino a poche settimane fa da me sconosciuti e forse lo sono ancora .
Ho letto molto in tema di dieta e alimentazione e sto seguendo un programma alimentare fatto dal biologo-dietologo della palestra.

Lui mi ha un pò sgridato quando gli ho detto se fosse il caso di integrare con creatina/bcaa perchè lui pensa che per i primi 6 mesi di palestra non c'è nulla da integrare in quanto già una giusta alimentazione a base di proteine possono dare dei buoni risultati.
Ha aggiunto anche che gli integratori si chiamano tali perchè devono integrare qualcosa che l'alimentazione non riesce più a dare; cioè quando si arriva a un punto in cui la sola alimentazione non dà più il giusto aumento di massa come all'inizio.
Quindi in sostanza lui pensa che bisogna integrare solo se si rimane stazionari col peso/muscolo con la sola alimentazione.

Mentre da quanto hai scritto mi sembra di capire che è possibile partire già da subito con alimentazione e integratori.

se si rimane "stazionari col peso/muscolo" non è che bisogna per forza integrare, dipende sempre dalle calorie assunte e per far salire il numero di queste basterebbe anche mangiare di più (naturalmente sempre rispettando un adeguato piano alimentare). Poi ricorda che la creatina ti fa salire di peso solo perchè ti fa trattenere acqua nei muscoli.

[Miodesop]

Mi rispondo da solo alla mia domanda originaria, ho "sgoogleggiato" un pò e ho letto che la creatina in quanto da forza e riesce a far alzare carichi maggiori a volte è causa di contratture . Quindi come dice pap3rino fare il giusto riscaldamento e stratching prima dell'allenamento.

In ogni caso ho deciso, all'alimentazione a base di proteine associerò multivitamici + creatina + bcaa e solo nei wo glutammina (sicuramente mi rivedrete in questa sezione nei prossimi 3d) .

Alla fine secondo voi, sto facendo una caxxata o no? Lasciamo stare il lato economico, parlo proprio da un punto di vista atletico.

[-Jack-]

Io guarderei prima allenamento e alimentazione in prims, anche perchè dire "a base di proteine" non vuol dire nulla, anzi...

[Hunterboy]

Quelle contratture magari non possono essere doms, magari eri da parecchio fermo o hai inserito un nuovo esercizio?

[Miodesop]

Quelle contratture magari non possono essere doms, magari eri da parecchio fermo o hai inserito un nuovo esercizio?

Si sono fermo da 2 anni e in più sono programmatore quindi faccio una vita molto sedentaria.
Ho problemi solo con i bicipiti a bassi carichi mentre per gli altri nessun dolore.

La cosa strana è che carico veramente poco 3x6kg e che riuscirei anche a farlo con i manubri da 8kg perché l'esercizio lo faccio abbastanza agevolmente.

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In ogni caso ho deciso, all'alimentazione a base di proteine associerò multivitamici + creatina + bcaa e solo nei wo glutammina (sicuramente mi rivedrete in questa sezione nei prossimi 3d) .

Alla fine secondo voi, sto facendo una caxxata o no? Lasciamo stare il lato economico, parlo proprio da un punto di vista atletico.

Nessuna risposta? Sempre premesso che farò una buona alimentazione

[ottantino]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina%2A%2A%2ANO-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

http://www.bodyweb.com/threads/186403-Cosa-metto-nello-shaker-post-wo

capisci bene quali sono i tuoi bisogni, poi dai una letta ai vari link e capisci se questi integratori fanno al caso tuo oppure no e quindi come assumerli.

[pap3rino]

per la glutammina risparmia i soldi, se cerchi un integratore per aiutarti col sistema immunitario prendila altrimenti per l'anabolismo studi hanno sfatato il mito.

attento che il riscaldamento non deve essere un pre affaticamento ma riscaldamento, molti sbagliano e poi non lo fanno più perchè "gli toglie energie"

sai che la creatina la trovi nella carne normalmente? quindi puoi assumere già da li le stesse sostanze degli integratori...magico vero?? ecco perchè si chiamano integratori.

io un giro in sezione dieta a rivedere la tua giornata a tavola lo farei