Creatina + Proteine

[chomog]

Dopo il workout 15minuti dopo prendo:

- acqua
- 5gr di creatine
- 30gr di proteine del siero del latte (aminoPRO 90 gensan)

Mangio 2 ore dopo il workout

E' indicata come integrazione questa?
Devo far trasportare la creatina da qualcosa?

[Napalm]

Mancano i carbo

Inoltre le aminopro non sono le più indicate nel post wo

[chomog]

E con cosa devo prenderla quindi questa creatina Napalm?
E poi se non sono indicate nel post workout quando devo prenderle? Prima ?

[Napalm]

La creatina insieme a carbo (che devi comunque prendere per riempire le scorte di glicogeno)

LE aminopro90 non sono il massimo perchè sono a lento rilascio: dopo l'allenamento servirebbe qualcosa a veloce assimilazione

[chomog]

Ma quali sono questi carbo?

Sarebbe ideale quindi prendere proteine a veloce rilascio dopo il workout + creatina e carbo (ma quali sono ? )

Mentre quelli a lento rilascio la mattina con il thè ?

[spaccotutto]

Originally posted by chomog
Ma quali sono questi carbo?

Sarebbe ideale quindi prendere proteine a veloce rilascio dopo il workout + creatina e carbo (ma quali sono ? )

Mentre quelli a lento rilascio la mattina con il thè ?

Io dopo il work out mi mangio prima una banana e poi un bel paninazzo col salame di casa.

gnam

[chomog]

Io sapevo che dopo un regime aerobico bisognava digiunare per 15-2o minuti.

Dopo un workout con i pesi, bisogna mangiare immediatamente?

[MISTER X]

fatti 20-30 gr di carbo(destrosio-maltodestrine)e delle whey.

[Magnetuss]

20/30 grammi di whey in 200 cl di latte, con i 5 gr di creatina, magari 3/4 gr di bcaa e un cucchiaione di gelato. Shekeri tutto e butti giù (io lo prendo con un po' di acido alfa lipoico). Dopo un'ora o giù di lì fai il cenone

[Magnetuss]

Originally posted by Magnetuss
20/30 grammi di whey in 200 cl di latte, con i 5 gr di creatina, magari 3/4 gr di bcaa e un cucchiaione di gelato. Shekeri tutto e butti giù (io lo prendo con un po' di acido alfa lipoico). Dopo un'ora o giù di lì fai il cenone

Scusa, ci metto anche un 2/3 albumi (non si sa mai...)

[chomog]

Gelato, Banana? Latte (appannamento totole? ) e uova?

Ragazzi ma mi state prendendo per il sedere

Mister X cosa intendi per destrosio e maltodestrine ?
Potresti indicarmi qualche prodotto valido e conveniente?
grazie

[Magnetuss]

Originally posted by chomog
Gelato, Banana? Latte (appannamento totole? ) e uova?

Ragazzi ma mi state prendendo per il sedere

Mister X cosa intendi per destrosio e maltodestrine ?
Potresti indicarmi qualche prodotto valido e conveniente?
grazie

Be', se vuoi puoi anche berti solo un bicchiere d'acqua, o stare semplicemente a panza all'aria. Solo che così vai "a glicogeno", cioè invece di aumentare i muscoli li riduci perchè, semplicemente, li bruci. Devi magnà...

[chomog]

Però non credo che debba mangiare del gelato insieme agli integratori

[Magnetuss]

Originally posted by chomog
Però non credo che debba mangiare del gelato insieme agli integratori

Ma guarda che nel gelato non c'è mica dentro la cacca
Anzi, ci sono un bel po' di zuccheri che nel post wo sono importanti per ricostituire il glicogeno muscolare e per veicolare la carnitina

[mass]

Ti posso consigliare 5 g di crea+5 cucchiaini di citrosodina per fare da tampone e vincola coi suoi zuccheri(al 70% è saccarosio) la crea.

Dopo circa 30-40 min fai un bel pasto completo di pro,carbo ed un poco di grassi.