Allenamento alla mattina presto

[Executor]

Grazie a tutti per i contributi.
Dopo aver letto le vostre risposte e altri thread del forum ho pensato che potre farei così:


Cerco di anticipare la colazione ad appena alzato in modo da far passare almeno un'ora prima dell'allenamento, una colazione semplice, assimilabile velocemente e se non vedo miglioramenti proverò col digiuno e bcaa+crea prewo, ma per ora inizierei così.
E post wo malto+whey (nella mia palestra vendono le Gymline Muscle 100% Whey, se non sono una vaccata inizierei con queste, che dite?).
Cosa ne pensate? Poi in base ai risultati valuterò se tunare o starvolgere tutto.

[ottantino]

ci sono diete che prevedono l'allenamento a digiuno, anche per chi ha come obiettivo l'aumento della massa muscolare, dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/content/193-Digiuno-intermittente-1-02-%28Intermittent-Fasting%29

mi sembra che ci siano sul forum diversi utenti che seguono questo approccio e mi sembra si trovino molto bene.

[Executor]

è interessante anche questo approccio, si adatterebbe bene ai miei orari.
Facendo il 16:8 e mangiando nella finestra 13->21, prenderei solo bcaa pre e post wo alla mattina?

[ottantino]

è interessante anche questo approccio, si adatterebbe bene ai miei orari.
Facendo il 16:8 e mangiando nella finestra 13->21, prenderei solo bcaa pre e post wo alla mattina?

e during

[xymox]

Si può fare tutto, ma ci sono scelte più o meno opportune.

si può fare massa anche allenandosi a digiuno,tutto qua. Se si ha a disposizione il tempo necessario per evitare, meglio

[Executor]

Quando ho aperto il thread, mi aspettavo n bibitoni proteici e pasti vari, certo non digiuno e solo bcaa :-)

[Miller]

non ti resta che provare e vedere come ti trovi meglio

[jinx]

mha, allenarsi in massa appena svegli a digiuno non è la scelta più azzeccata. se proprio non si riesce a fare una colazione veloce e digeribile si potrebbe utilizzare almeno un'integrazione essenziale con CHOs, bcaa e magari un po' di caffeina.

[Executor]

Ma un'eventuale integrazione proteica dove potrei inserirla?

[feiwong]

Colazione con carbo a basso ig (cereali integrali e/o frutta), proteine (albumi o whey), niente grassi, aspetta 60-90min e fai il wo. Il post te lo gestisci come vuoi

[Executor]

Ultima cosa:
Bisogna assumere 1g di aminoacidi ramificati per ogni 10Kg di massa corporea. Quindi una persona di 80Kg deve assumere 8g di ramificati suddivisi prima, durante e dopo l'allenamento. Corretto?
E tenendo conto che in media il mio allenamento dura 50-60 minuti e che ci arrivo a digiuno, la ripartizione della dose come deve essere fatta, quanto prima dell'inizio e quanto dopo l'inizio devo prenderla? (quella dopo immagino sia subito dopo).
(Ho preso i BCAA 6000 della Gaspari)

Grazie

[Manx]

Ultima cosa:
Bisogna assumere 1g di aminoacidi ramificati per ogni 10Kg di massa corporea. Quindi una persona di 80Kg deve assumere 8g di ramificati suddivisi prima, durante e dopo l'allenamento. Corretto?
E tenendo conto che in media il mio allenamento dura 50-60 minuti e che ci arrivo a digiuno, la ripartizione della dose come deve essere fatta, quanto prima dell'inizio e quanto dopo l'inizio devo prenderla? (quella dopo immagino sia subito dopo).
(Ho preso i BCAA 6000 della Gaspari)

Grazie

ti conviene leggere la guida sugli aminoacidi, se post wo pranzi/ceni o cmq mangi qualsiasi cosa non sono poi cosi' utili. Anche le grammature degli amino....io sto intorno ai 12-15 in massa, e li prendo solo prima del wo. In periodi di cut sono arrivato anche a 22-23 gr.

[alegiannets]

Due mesi che ho lo stesso problema e l ho risolto allenandomi a stomaco vuoto (anche facendo importanti sessioni di forza e cardiovascolare senza paura) solo con bcaa e al massimo caffeina. Poi post work out cibo solido che dipende dalla tua dieta. Questione di abitudine, la prima settimana sembra strano e senza energia poi tutto si normalizza. L' unico accorgimento: la cena del giorno prima carica un po di carbo(almeno 50-80g) ma non credo che hai problemi dato che sei in massa. Così mi trovo bene.

[Executor]

Grazie a tutti per i contributi, non mi resta che provare.

[Manx]

Due mesi che ho lo stesso problema e l ho risolto allenandomi a stomaco vuoto (anche facendo importanti sessioni di forza e cardiovascolare senza paura) solo con bcaa e al massimo caffeina. Poi post work out cibo solido che dipende dalla tua dieta. Questione di abitudine, la prima settimana sembra strano e senza energia poi tutto si normalizza. L' unico accorgimento: la cena del giorno prima carica un po di carbo(almeno 50-80g) ma non credo che hai problemi dato che sei in massa. Così mi trovo bene.

anche io faccio cosi': associo al mattino presto leucina, e pre wo amino, concrete e beta. Finito il wo post wo/pranzo. Ottima strategia a mio avviso.