Ciao a tutti,non so se è la sezione adatta,[IMG]
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io peso 72kg vorrei mettere su massa muscolare fino ad almeno 74 kg.
Sono alto 178 cm
Ho ripreso da marzo a fare palestra dopo uno stop di un anno e mezzo,
non ho mai seguito una dieta precisa,ma sto attento a non assumere troppi carboidrati e cibi piu salutari.
nel forum ho visto che molti seguono una dieta precisa,mi piacerebbe seguirne una.
Avrei intenzione di assumere proteine whey 30g mezz ora prima del wo e subito dopo 30g
pensavo anche prima di andare a dormire altri 30g di amino pro 90
Bcaa 4 compresse prima e 4 dopo
vorei inserire anche glutammina ma questa sarebbe la prima volta che la utilizzo.
Solitamente assumo anche 3 cp creatina gensan in cp kre alkaline.
Ora sto facendo una scheda di forza da 2 mesi,ma non mi soddisfa molto.
grazie
[/IMG]io peso 72kg vorrei mettere su massa muscolare fino ad almeno 74 kg.
Sono alto 178 cm
Ho ripreso da marzo a fare palestra dopo uno stop di un anno e mezzo,
non ho mai seguito una dieta precisa,ma sto attento a non assumere troppi carboidrati e cibi piu salutari.
nel forum ho visto che molti seguono una dieta precisa,mi piacerebbe seguirne una.
Avrei intenzione di assumere proteine whey 30g mezz ora prima del wo e subito dopo 30g
pensavo anche prima di andare a dormire altri 30g di amino pro 90
Bcaa 4 compresse prima e 4 dopo
vorei inserire anche glutammina ma questa sarebbe la prima volta che la utilizzo.
Solitamente assumo anche 3 cp creatina gensan in cp kre alkaline.
Ora sto facendo una scheda di forza da 2 mesi,ma non mi soddisfa molto.
grazie
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