Beta alanina intrawo?

[feiwong]

Volendo potrei fare 2,5 a colazza e 2,5 nel pre, solo ai giorni on però

Dovresti prenderla tutti i giorni per incrementare in maniera costante e significativa i livelli di carnosina. Personalmente io la divido pre e post wo giorni on e colazione e pranzo giorni off (ma si potrebbe fare cena).
Inoltre vorrei dire qualcosa sul conflitto tra BA e taurina. Potenzialmente il conflitto potrebbe esserci in quanto utilizzano lo stesso trasportatore nei tessuti, ma non è che questo conflitto sia stato effettivamente dimostrato. È un po' come caffeina e creatina. Studi recenti hanno dimostrato che l'aumento di carnosina nei muscoli per effetto della BA non si è ridotta con la concomitante assunzione di taurina. Pensiamo comunque che le concentrazioni di carnosina sono più alte nelle fibre muscolari di tipo 2, mentre quelle di taurina sono più alte in quelle di tipo 1. Se biochimicamente parlando l'assunzione combinata potrebbe non essere ottimale, gli studi di cui ho parlato sopra hanno determinato poca differenza nella concentrazione di carnosina se presa taurina assieme a BA. In altre parole la taurina non è sembrato inibisse l'assorbimento di BA ne' che i livelli di carnosina siano stati significativamente inferiori nell'assunzione combinata dei 2 aminoacidi.

[blackshark]

Come per moltissime molecole esistono appunto dei falsi miti, o comunque teorie non dimostrate.

A questo punto potrei tenere la sola beta alanina (non la cee, fa troppo schifo per essere presa tutti i giorni) anche agli off, potrei metterla a colazione e pomeriggio, dopo il pasto, solo un dubbio: ha una qualche forma di contrasto con la vitamina c? Se no, come probabile, posso procedere.

Per i giorni ON invece resto nel dubbio se provarla intrawo..

[feiwong]

Nessun conflitto con la vit C vai tranquillo. Quindi ok per gli off. Per gli on potresti fare colazione e intra (ottima nel tuo caso).

[jinx]

E' un po' come prendere 6gr di creatina tutta insieme. Meglio un 3+3 per miglior assorbimento. Per i carbo lo avevo capito che li prendevi intra e proprio per questo ti ho consigliato le idrolizzate. Ok per la leucina ai pasti.

Non sono assolutamente d'accordo. Anzi proprio nel caso di Blackshark che assume carbo intra e' il momento migliore. La BA e' un aminoacido e uno degli effetti dell'insulina dato dai carbo è' aumentare il trasporto degli aminoacidi nelle cellule.

Perfetto xymox.

la beta alanina si accumula senza grossi problemi nelle cellule muscolari a quanto ne so e non ha problemi simili a quelli che si assistono ad esempio con la monoidratato, che giustifichino il fatto di assumerla sfruttando gli spike insulinici. in ogni caso il ragionamento non tiene gran che, perchè allora assumerla during sarebbe uguale ad assumerla in qualsiasi altro momento in cui si assumono carboidrati, quindi come dicevo prima non ci sono particolari vantaggi ad assumerla proprio during rispetto che ne so a colazione, pre, post wo ecc ecc.

[blackshark]

Nessun conflitto con la vit C vai tranquillo. Quindi ok per gli off. Per gli on potresti fare colazione e intra (ottima nel tuo caso).

grazie fei

[griven]

scusate ma per l'assunzione della beta va presa a stomaco vuoto?quindi una ventina di minuti prima dei pasti oppure coi pasti?

[jinx]

Dovresti prenderla tutti i giorni per incrementare in maniera costante e significativa i livelli di carnosina. Personalmente io la divido pre e post wo giorni on e colazione e pranzo giorni off (ma si potrebbe fare cena).
Inoltre vorrei dire qualcosa sul conflitto tra BA e taurina. Potenzialmente il conflitto potrebbe esserci in quanto utilizzano lo stesso trasportatore nei tessuti, ma non è che questo conflitto sia stato effettivamente dimostrato. È un po' come caffeina e creatina. Studi recenti hanno dimostrato che l'aumento di carnosina nei muscoli per effetto della BA non si è ridotta con la concomitante assunzione di taurina. Pensiamo comunque che le concentrazioni di carnosina sono più alte nelle fibre muscolari di tipo 2, mentre quelle di taurina sono più alte in quelle di tipo 1. Se biochimicamente parlando l'assunzione combinata potrebbe non essere ottimale, gli studi di cui ho parlato sopra hanno determinato poca differenza nella concentrazione di carnosina se presa taurina assieme a BA. In altre parole la taurina non è sembrato inibisse l'assorbimento di BA ne' che i livelli di carnosina siano stati significativamente inferiori nell'assunzione combinata dei 2 aminoacidi.

potresti postare questi studi? perchè sarebbe interessante vedere se qualcuno ha anche valutato il comportamento della taurina in concomitanza con l'assunzione di beta alanina, altrimenti il quadro potrebbe essere parziale.

[feiwong]

la beta alanina si accumula senza grossi problemi nelle cellule muscolari a quanto ne so e non ha problemi simili a quelli che si assistono ad esempio con la monoidratato, che giustifichino il fatto di assumerla sfruttando gli spike insulinici. in ogni caso il ragionamento non tiene gran che, perchè allora assumerla during sarebbe uguale ad assumerla in qualsiasi altro momento in cui si assumono carboidrati, quindi come dicevo prima non ci sono particolari vantaggi ad assumerla proprio during rispetto che ne so a colazione, pre, post wo ecc ecc.

" Recent study showed that a group of subjects taking Beta Alanine with carbohydrates increased performance gains in half the time compared with a group an equal amount of Beta Alanine without carbohydrates. Carbohydrates spike insulin and one of insulin effects is to increase aminoacid (such as Beta Alanine) transport in our cells"

potresti postare questi studi? perchè sarebbe interessante vedere se qualcuno ha anche valutato il comportamento della taurina in concomitanza con l'assunzione di beta alanina, altrimenti il quadro potrebbe essere parziale.

" While there's certainly potential for problems when taking Taurine and Beta Alanine toghether (they share the same transporter into tissue), it hasn't yet been supported in the research to any level of significance. Actually, a recent study by Dr Harris showed that the increase in muscle carnosine with Beta Alanine was not reduced when Taurine was taken along with it. Remembere, carnosine concentrations are highest in Type-2 muscle fibers, while Taurine concentrations are musch higher in type-1 muscle fibers, minimizing theyr conflicts further. We could get into the biochemistry of why taking Taurine with Beta Alanine may not seem a good idea, but we have a simpler and more conclusive explanations. Since there's a group of studies thet used either Beta Alanine by itself or Beta Alanine whit Taurine, we examined them to determine if there were any difference in the resulting carnosine concentrations. While more research is always needed, there are quite few Beta Alanine vs Beta Alanine plus Taurine studies and their outcomes are all the same. There's little to no difference in carnosine concentrations. In other words, Taurine does not appear to inhibit from Beta Alanine from being absorbed, otherwise carnosine levels would been dramatically lower in the Beta Alanine plus Taurine studies."

References

Bate-Smith EC. The buffering of muscle in rigor: protein, phosphate and carnosine. J Physiol.1938;92:336–43.Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Physiological role of carnosine in contracting muscle. Int J Sport NutrExerc Metab. 2005 Oct;15(5):493-514.Brooks GA, Fahey TD, White TP. Fatigue during muscular exercise. In:

Exercise Physiology: HumanBioenergetics and Its Applications. New York, NY: McGraw-Hill, 1999:800-822.Costill DL, Barnett A, Sharp R, Fink WJ, Katz A. Leg muscle pH following sprint running. Med Sci SportsExerc. 1983;15(4):325-9.Derave W, Ozdemir MS, Harris R, et al. Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine contentand attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters.J Appl Phisiol

2007;103(5):1736–43.

Qusti un paio di estratti da studi e articoli (di referenze ne ho messe alcune ma sono tantissime) vari sulla BA e dai quali ho preso spunto.

---------- Post added at 10:21:58 ---------- Previous post was at 10:20:40 ----------

la beta alanina si accumula senza grossi problemi nelle cellule muscolari a quanto ne so e non ha problemi simili a quelli che si assistono ad esempio con la monoidratato, che giustifichino il fatto di assumerla sfruttando gli spike insulinici. in ogni caso il ragionamento non tiene gran che, perchè allora assumerla during sarebbe uguale ad assumerla in qualsiasi altro momento in cui si assumono carboidrati, quindi come dicevo prima non ci sono particolari vantaggi ad assumerla proprio during rispetto che ne so a colazione, pre, post wo ecc ecc.

" Recent study showed that a group of subjects taking Beta Alanine with carbohydrates increased performance gains in half the time compared with a group an equal amount of Beta Alanine without carbohydrates. Carbohydrates spike insulin and one of insulin effects is to increase aminoacid (such as Beta Alanine) transport in our cells"

potresti postare questi studi? perchè sarebbe interessante vedere se qualcuno ha anche valutato il comportamento della taurina in concomitanza con l'assunzione di beta alanina, altrimenti il quadro potrebbe essere parziale.

" While there's certainly potential for problems when taking Taurine and Beta Alanine toghether (they share the same transporter into tissue), it hasn't yet been supported in the research to any level of significance. Actually, a recent study by Dr Harris showed that the increase in muscle carnosine with Beta Alanine was not reduced when Taurine was taken along with it. Remembere, carnosine concentrations are highest in Type-2 muscle fibers, while Taurine concentrations are musch higher in type-1 muscle fibers, minimizing theyr conflicts further. We could get into the biochemistry of why taking Taurine with Beta Alanine may not seem a good idea, but we have a simpler and more conclusive explanations. Since there's a group of studies thet used either Beta Alanine by itself or Beta Alanine whit Taurine, we examined them to determine if there were any difference in the resulting carnosine concentrations. While more research is always needed, there are quite few Beta Alanine vs Beta Alanine plus Taurine studies and their outcomes are all the same. There's little to no difference in carnosine concentrations. In other words, Taurine does not appear to inhibit from Beta Alanine from being absorbed, otherwise carnosine levels would been dramatically lower in the Beta Alanine plus Taurine studies."

References

Bate-Smith EC. The buffering of muscle in rigor: protein, phosphate and carnosine. J Physiol.1938;92:336–43.Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Physiological role of carnosine in contracting muscle. Int J Sport NutrExerc Metab. 2005 Oct;15(5):493-514.Brooks GA, Fahey TD, White TP. Fatigue during muscular exercise. In:

Exercise Physiology: HumanBioenergetics and Its Applications. New York, NY: McGraw-Hill, 1999:800-822.Costill DL, Barnett A, Sharp R, Fink WJ, Katz A. Leg muscle pH following sprint running. Med Sci SportsExerc. 1983;15(4):325-9.Derave W, Ozdemir MS, Harris R, et al. Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine contentand attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters.J Appl Phisiol

2007;103(5):1736–43.

Qusti un paio di estratti da studi e articoli (di referenze ne ho messe alcune ma sono tantissime) vari sulla BA e dai quali ho preso spunto.

[brosgym]

Ricordate a cosa serve la betalanina, ovvero insieme all'istidina da luogo alla carnosina, potente tampone intramuscolare, quindi non solo dev'essere assimilata dai muscoli ma bisogna poi sintetizzare la carnosina, dunque during è assolutamente inutile! Pre, già meglio, ma va ad accumulo, quindi meglio durante il giorno ad almeno 4-5g.....se tollerate il formicolio anche in una singola dose....

[Strikeout]

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[feiwong]

Ciao grande Bros, mi inchino alla tua autorevolezza, ma non vorrei ulteriormente confondere l'amico Blackshark circa il mio consiglio sull'assunzione during. Non sono d'accordo sulla inutilità della BA intra tant'è che guardacaso molti intrawo (intrabolic AEN, intra aid Universal e mi sfugge qualche altro prodotto) la contengono.Ho letto una miriade di studi sulla BA e da nessuna parte ho riscontrato la sua inutilità durante il wo, anzi (se ben ricordi quando iniziammo la nostra collaborazione e in tempi in cui si sapeva poco dell'utilizzo della BA già la utilizzavo in maniera ottimale). Inoltre Blackshark utilizza carbo nel during, quindi riportando lo studio: "Recent study showed that a group of subjects taking Beta Alanine with carbohydrates increased performance gains in half the time compared with a group an equal amount of Beta Alanine without carbohydrates. Carbohydrates spike insulin and one of insulin effects is to increase aminoacid (such as Beta Alanine) transport in our cells"
Sulle altre cose, accumulo, prenderla 4-5gr al giorno tutti i giorni per un periodo di 1-2 mesi fino a saturazione dei livelli di carnosina, mi trovi complketamente d'accordo.

[Strikeout]

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[feiwong]

Ricordate a cosa serve la betalanina, ovvero insieme all'istidina da luogo alla carnosina, potente tampone intramuscolare, quindi non solo dev'essere assimilata dai muscoli ma bisogna poi sintetizzare la carnosina, dunque during è assolutamente inutile! Pre, già meglio, ma va ad accumulo, quindi meglio durante il giorno ad almeno 4-5g.....se tollerate il formicolio anche in una singola dose....

Mi riferivo a questa frase.

[Strikeout]

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[blackshark]

Io continuo a seguire curioso.

Complimenti ragazzi