Integrazione in Normocalorica

[GypsFulvus]

Ciao a tutti, vengo da 4\5 mesi di ipocalorica dove sono passato da 69kg a 60kg.... in questi mesi i miei integratori sono stati questi:

BCAA 2:1:1 (attualmente uso Pharmapure ma li sto finendo...) 3 pre e 3 post wo
Whey (attualmente uso ON) 30gr post wo
Vitamins Isatori 1 cpr a pranzo

vorrei provare i BCAA 6000 della gaspari che sono 4:1:1, che ne dite? mi consigliate qualcos'altro in questa nuova fase? glutammina (leggevo del glutabolic..), ne vale realmente la pena? altro?
non mi dispiacerebbe contrinuare a definire e contemporaneamente prendere muscolo... ho detto niente ehehe

qua ho descritto la mia nuova dieta: http://www.bodyweb.com/threads/38784...82#post8421982

la sto ancora perfezionando ma a grandi linee kcal e % dei macro a fine giornata sono quelli..

[asen]

non mi dispiacerebbe contrinuare a definire e contemporaneamente prendere muscolo... ho detto niente ehehe

Non dispiacerebbe neanche a me
Come integrazione base va bene al massimo aggiungi della creatina che è uno dei pochi integratori che vale veramente i soldi che costa.

[GypsFulvus]

Quale prodotto mi consigliate come creatina? la isatori com'è?
tanti anni fa provai la creatina e ricordo che mi dava problemi di pancia...

p.s. attualmente post wo prendo le gallette di riso.. che mi dite del vitargo? è possibile fare un post wo con creatina + vitargo (oltre che bcaa) e dopo 20\30 min whey?

[asen]

La isatori è ottima.
Forse hai avuto problemi di pancia perché non hai sciolto completamente la creatina in acqua, controlla che non ci siano residui sul fondo dello shaker!
Senno puoi usare una forma avanzata di creatina come l'HCL ovviamente solo nella versione in polvere.

Il vitargo è ottimo ma caro.

[GypsFulvus]

è probabile ma non ricordo son passati troppi anni... ricordo che provai anche un prodotto chiamato creamax.. lo trovavo pesantissimo..

riguardo la creatina hcl è caruccia o sbaglio?

tra quelle monoidrata ci sono tante soluzioni nel sito muscle nutrition.. non capisco però qual'è quella col miglior rapporto qualità prezzo..
isatori? optimum nutrition? universal? scitec? dymatize?... c'è da uscirne pazzi :F

p.s. anche la kre-alkalyn mi attira.. dato che è in cps, non dovrei prendere brioschi.. e dovrebbe dare meno problemi di dissenteria e ritenzione sottocutanea.. a quanto leggo..

[elan]

lascia perdere il vitargo,al massimo maltodestrine....se ti piacciono tieni le gallette vanno benissimo

quoto asen,o una monoidrato certificata creapure(isatori va bene)o un hcl se puoi spendere qualcosa in piu.io sn della corrente che la crea micro/mono nn va tamponata col brioschi e nn trovo evidenze scentifiche che confutino il contrario,purchè tu stia li a scioglerla fino all ultimo granello

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

bcaa pre+during,usa dei classici 2:1:1 che hanno un buon rapporto cheto/glucogenici rispetto agli sbilanciati

ps:imho TROPPE pro nella tua dieta x il tuo peso ma siamo OT qui

[GypsFulvus]

lascia perdere il vitargo,al massimo maltodestrine....se ti piacciono tieni le gallette vanno benissimo

quoto asen,o una monoidrato certificata creapure(isatori va bene)o un hcl se puoi spendere qualcosa in piu.io sn della corrente che la crea micro/mono nn va tamponata col brioschi e nn trovo evidenze scentifiche che confutino il contrario,purchè tu stia li a scioglerla fino all ultimo granello

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354

bcaa pre+during,usa dei classici 2:1:1 che hanno un buon rapporto cheto/glucogenici rispetto agli sbilanciati

ps:imho TROPPE pro nella tua dieta x il tuo peso ma siamo OT qui

continuo con le gallette allora.. non mi dispiacciono

ho sempre usato i 2:1:1 questa volta volevo provare i 4:1:1 ma sono indeciso, leggo opinioni controverse.. è difficile

OT
riguardo le proteine...conta però che quelle di origine animale non sono 170gr circa (nel tread ho scritto 190.. ma ho abbassato le kcal a 2000 e rotti.. 2300 erano sul peso ideale.. 70kg.. ma non su quello reale 60....quindi per ora preferisco iniziare con 2000kcal !!) ma molto meno..tra i 2\2,5 gr per kg poi non riesco a mangiare troppi grassi e carboidrati.. :F

riguardo la creatina... quelle della universal sono creapure e costano molto meno delle isatori.. vado con queste? le avete mai provate?

[asen]

Isatori è certificata kyowa quindi costa qualcosina di più ma comunque ritengo che abbia un prezzo ottimo.

Per quanto riguarda i ramificati non pensare di sentire grosse differenze con i 4 1 1, per come la vedo io i classici 2 1 1 isatori vanno benissimo.
Se invece li preferisci in polvere prendi i dymatize.

[GypsFulvus]

Come bcaa 2:1:1 sto usando pharmapure le ritengo buone per la mia esperienza.. insomma economiche e gli effetti si sentono... Le ricomprerei..
Isatori sono molto meglio?

Riguardo la creatina come si sposa con le gallette ? Un post-wo così va bene?
Subito dopo il wo: bcaa (3gr) + creatina (3gr) e poi gallette tutto di fila... e poi 20\30' dopo Whey
o è meglio aspettare un po tra creatina e gallette?

[-Jack-]

Gli iSatori sono certificati ma anche i Pharmapure (nonostante non siano certificati) sono ottimi.

Va benissimo come ti sei organizzato però i bcaa spostali nel during

[GypsFulvus]

provo during e post.. pre alla fine con tutte le uova che mi pappo a colazione sono sprecati

[-Jack-]

Quanto tempo prima fai colazione?

[GypsFulvus]

1,5\2 ore..

[-Jack-]

Io li prenderei comunque poi obv vedi tu.

[GypsFulvus]

andrò a tentativi speriamo che la creatina non mi crei problemi ! shakeriamo a manetta