Modalità e tempistiche di assunzione di alcuni integratori.

[Jacopo93]

Ciao a tutti!

Mi chiamo Jacopo ho 20 anni e pratico nuoto agonistico dall'età di 7 anni. E' ormai da 2/3 anni che pratico palestra 3 volte a settimana, e sommandoli ai 6 allenamenti settimanali da 2 ore in piscina ho deciso di iniziare ad affacciarmi al mondo dell'integrazione alimentare. (anche perchè arrivo a malapena a fine giornata ahahah ).

Ho dei problemi riguardo il QUANDO assumere i vari integratori... Vi espongo come sono organizzate le mie giornate in modo da ricevere un vostro aiuto riguardo la collocazione ldegli integratori e magari anche ad un eventuale dosaggio.

Ho a disposizione i seguenti integratori: whey Gold Standard, USP Labs Modern Bcaa 8:1:1 , Vitargo ( o maltodestrine + destrosio ), multivitaminico Isatori ( solo nei periodi di carico molto intenso)

L'organizzazione delle mie giornate:

Lunedi: 10-12: nuoto
13-17: università
18,30-20: palestra

Martedi: 9-12: universita
14,30-17: nuoto

Mercoledi: 14,30-17: nuoto
18.30-20: palestra

Giovedi: 14,30-17: nuoto

Venerdi: 9-14: università
14,30-17: nuoto
18,30-20: palestra

Sabato: 14,30-17: nuoto



Delle precisazioni: le whey preferirei assumerle con il latte piuttosto che con l'acqua... arrivo a casa sempre alle 18.20 e non posso tenere il latte nello shaker tutte queste ore .... Colazione alle ore 8 circa , pranzo tra le 12,30 e le 13, cena alle 20,30.


Miei dati:

20 anni, 1.80 di altezza per 77 kg di peso, BF: 10%

Obbiettivi: Incremento massa muscolare senza acquisire ulteriore massa grassa ( per quanto sia possibile lo so )

Grazie mille a tutti!!!


Ps: non sapevo se pubblicare la discussione nell'area integratori o alimentazione, se ho sbagliato sezione mi scuso in anticipo

[Jacopo93]

Up

[Jacopo93]

Up

[Jacopo93]

Up... Dai ragazzi rispondetemi...

Io ora faccio così ma non so se è giusto: modern bcaa + destrosio o malto subito dopo nuoto... Arrivò a casa dopo poco più di un ora dalla fine dell allenamento in acqua e prendo le pro... Mezz ora dopo vado in palestra... Non le prendo dopo palestra poiché ceno subito... Va bene così?

[Jacopo93]

Up

[Jacopo93]

C'è nessuno?! Up!!!!

volevo solo sapere visto i miei allenamento ravvicinati quando prendere le varie cose! Whey colazione dopo nuoto o dopo palestra? Idem i bcaa 8:1:1... So benissimo che vanno post wo... Ma quale mio wo?!? Dai rispondetemi!

[Jacopo93]

Up

[topscorer]

Secondo me ti alleni veramente troppo, addirittura, lun,mer,ven fai, dopo 2 ore e 1/2 di nuoto 1 ora 1/5 di pale, contento tu.
Le pro le devi prendere post nuoto, insieme a carboidrati, i bcaa li prenderei during, riesci a tenere una bottiglia a bordo vasca e sorseggiarne un po' ogni tanto?
Il multi lo devi prendere tutti i giorni ad un pasto, di solito cola.

[Jacopo93]

Secondo me ti alleni veramente troppo, addirittura, lun,mer,ven fai, dopo 2 ore e 1/2 di nuoto 1 ora 1/5 di pale, contento tu.
Le pro le devi prendere post nuoto, insieme a carboidrati, i bcaa li prenderei during, riesci a tenere una bottiglia a bordo vasca e sorseggiarne un po' ogni tanto?
Il multi lo devi prendere tutti i giorni ad un pasto, di solito cola.

Grazie della risposta... Ok pro dopo nuoto... I bcaa 8:1:1 sono indicati per il post wo a causa dell elevata % di leucina... Bevo 1 litro d acqua ogni allenamento a nuoto per cui non è un problema... Che ne penso degli amino x della BSN during nuoto?

Per i carbo dopo nuoto faccio 25g destrosio e 25g malto DE 19... Va bene no?

ps: mi alleno 6/7 volte a sett da quando avevo 12 anni... Sono abituato e contento

[topscorer]

La leucina utilizza lo stesso carrier del triptofano, impedendogli di passare la barriera celebrale, quindi ritarda l'affaticamento, per quello ti dico che sono meglio during, meglio degli AminoX.
Per i carbo va bene come fai ma visto quanto lavori ne prenderei di piu, un grammo per kilo di peso corporeo.

[-Jack-]

Quoto top e aggiungo che terrei un rapporto 3:1 tra malto e dex.

[Jacopo93]

La leucina utilizza lo stesso carrier del triptofano, impedendogli di passare la barriera celebrale, quindi ritarda l'affaticamento, per quello ti dico che sono meglio during, meglio degli AminoX.
Per i carbo va bene come fai ma visto quanto lavori ne prenderei di piu, un grammo per kilo di peso corporeo.

Pensavo che questa funzione appartenesse solo agli altro 2 aminoacidi ramificati! Grazie dell informazione! Salirò anche con i grammi di carbo fino a 70 almeno...
Visto che le malto le associo al destrosio sarebbe meglio assumere malto a bassa DE ( tipo 6 ) oppure a media DE ( circa 19 ) ?

---------- Post added at 10:35:30 ---------- Previous post was at 10:33:52 ----------

Quoto top e aggiungo che terrei un rapporto 3:1 tra malto e dex.

Come mai? grazie...

[-Jack-]

Perché alte dosi di solo dex possono dare problemi intestinali e inoltre un mix di entrambe le sostanze è più anabolico del solo destrosio.

[Jacopo93]

Perché alte dosi di solo dex possono dare problemi intestinali e inoltre un mix di entrambe le sostanze è più anabolico del solo destrosio.

Ah ok perfetto! Riguardo alle malto da affiancare al destrosio meglio una DE bassa o media?

[-Jack-]

De 19 va benissimo.