aiuto integratore per recupero/sviluppo forza

[granger86]

Per non prendere altre proteine, potrei prendere 15g di whey con acqua e poi dopo chesso,1 ora prendere altre 15g piu 5 noci x rallentare l assorbimento??

[-Jack-]

Il concetto rimane lo stesso.

Non c'è bisogno di prendere altre proteine, prenditi le tue whey post wo ma evita il latte e sei a posto.

[mr oat]

Se c'è scritto l-glutammina e' la stessa si comunque nel postwo servono pro a rilascio veloce, il latte e' a lento rilascio, inoltre se non scremato contiene grassi che abbassano il carico glicemico che deve essere più alto possibile (effetto che ha anche quello scremato per via del basso IG del lattosio)

e chi l'ha detto che il postwo deve essere effettuato per forza con l'alto ig? e poi cosa vuol dire abbassano il carico glicemico? forse abbassano l'indice glicemico..

[Lenz]

e chi l'ha detto che il postwo deve essere effettuato per forza con l'alto ig? e poi cosa vuol dire abbassano il carico glicemico? forse abbassano l'indice glicemico..

Per quanto ne sapevo io l'indice glicemico dell'alimento rimane tale, se invece abbino grassi ecc.. il carico glicemico DEL PASTO diminuisce, forse mi spiego con terminologia impropria, il concetto comunque che non si ha un picco insulinico come quello derivante da soli carbo ad alto IG

Comunque le whey isolate per due tre ore rimangono in circolo quindi vai tranquillo se i tempi sono quelli

[granger86]

Ok jack quindi vado di whey con acqua SENZA NESSUN CARBO??

[-Jack-]

No, i carbo sempre nell'immediato post wo poi dopo 20' whey.

[granger86]

Carbo ad alto IG, quindi zuccheri?? Esempi?

[mr oat]

Per quanto ne sapevo io l'indice glicemico dell'alimento rimane tale, se invece abbino grassi ecc.. il carico glicemico DEL PASTO diminuisce, forse mi spiego con terminologia impropria, il concetto comunque che non si ha un picco insulinico come quello derivante da soli carbo ad alto IG

Comunque le whey isolate per due tre ore rimangono in circolo quindi vai tranquillo se i tempi sono quelli

il carico glicemico e' il rapporto tra l'indice glicemico e la quantita' di carboidrati che assumi...poi per esempio in persone ectomorfe con pochissima massa muscolare, come per esempio tu in foto, non mi farei nessun tipo di problema sull indice glicemico e carico glicemico

[granger86]

e per il prenanna come potrei fare per usare le whey e rallentare il rilascio in modo tale da essere coperto per la notte, ci metto qualche noce?

[Lenz]

il carico glicemico e' il rapporto tra l'indice glicemico e la quantita' di carboidrati che assumi...poi per esempio in persone ectomorfe con pochissima massa muscolare, come per esempio tu in foto, non mi farei nessun tipo di problema sull indice glicemico e carico glicemico

Scusa perchè non dovrei preoccuparmi dell'indice glicemico?

@granger86 si puoi aggiungere qualche fonte di grassi è perfetto, anche se IMO sarebbero delle pro a lento rilascio

[mr oat]

Scusa perchè non dovrei preoccuparmi dell'indice glicemico?

@granger86 si puoi aggiungere qualche fonte di grassi è perfetto, anche se IMO sarebbero delle pro a lento rilascio

perche la stimolazione insulinica per esempio nel tuo caso puo essere solo un vantaggio...ma non usciamo fuori tema

[granger86]

quante noci dovrei mangiare per rallentare l'assorbimento di 25g di whey prenanna?

[Lenz]

quante noci dovrei mangiare per rallentare l'assorbimento di 25g di whey prenanna?

Dovresti regolarti in base alla dieta in modo da rientrare nella quota di grassi prefissata, credo che sui 5-10gr vada più che bene!

---------- Post added at 22:42:42 ---------- Previous post was at 22:32:31 ----------

perche la stimolazione insulinica per esempio nel tuo caso puo essere solo un vantaggio...ma non usciamo fuori tema

Quindi il problema me lo devo porre, cioè da come dicevi te sembrava fosse un argomento cui dovevo essere del tutto indifferente

---------- Post added at 22:45:24 ---------- Previous post was at 22:42:42 ----------

Per di più da quel che sapevo gli ectomorfi dovrebbero evitare picchi insulinici se non in momenti specifici (es: postwo)

[granger86]

ok, e per quanto riguarda i carboidrati nell'immediato post WO,

- devono essere ad alto IG giusto?

- andrebbe bene del miele appena terminato l'allenamento e poi dopo 30minuti whey in acqua?

- la mattina a colazione, posso assumere le whey col latte (200ml) anzichè con l'acqua?

---------- Post added 18-11-2013 at 10:23:10 ---------- Previous post was 17-11-2013 at 22:48:05 ----------

up

[Lenz]

Si, ad alto IG, IMO l'ideale sono liquidi, il miele non conviene troppo, ha un IG di 60, in alternativa delle gallette oppure qui puoi cercare le varie opzioni (http://www.montignac.com/it/ricerca-...ice-glicemico/).
Si, puoi fare tutto, considera che sarebbe meglio prenderle con l'acqua (e goderti dopo una mezz'oretta una colazione solida ) ma se le prendi con il latte non ti scompaiono i muscoli tranquillo, son tutti piccoli accorgimenti che nel complesso danno risultati!