Consiglio integrazione PRE e POST W.O.

***-Jack-*** · 07-11-2013, 14:37:28

I bcaa dividili tra pre e during, post wo fai subito vitargo 10' dopo crea e se riesci anticipa di 30' la cena, il resto va bene.

Per l'acqua dell'Hemavol usane il giusto quantitativo per scioglierlo completamente mentre per la quantità di vitargo io starei sempre sui 1g di carbo ogni kg poi obv vedi tu

**Mayhem84** · 07-11-2013, 22:18:33

I BCAA presi during , siccome saranno in capsule, li prendo in una volta sola 4g oppure divido.. Non sò 1g per volta nel corso dell'allenamento?

***-Jack-*** · 07-11-2013, 22:32:50

Fai 4 pre e 4 a metà wo, dai non era difficile

**Mayhem84** · 08-11-2013, 16:48:18

Ahahahahah ma certo! forse non hai letto bene..
Intendevo solo per quelli presi DURING !

grazie mille

---------- Post added at 21:47:25 ---------- Previous post was at 21:35:40 ----------

per gli BCAA 8:1:1 seguo sempre la regola base 1g per ogni 10kg di peso corporeo (massa magra)??

---------- Post added 08-11-2013 at 15:48:18 ---------- Previous post was 07-11-2013 at 21:47:25 ----------

Con la creatina CON CRETE.. Se seguo questo protocollo:
GIORNI ON , 2 scoop PRE e 2 scoop POST.
GIORNI OFF, 2 scoop pre colazione e 2 scoop pre spuntino pomeridiano

ipotizzando di non sentirla fino a quanto posso aumentare la dose??

**Mayhem84** · 22-11-2013, 12:02:16

UP

**Philip Heath** · 24-11-2013, 01:12:13

ciao.
post workout, se dopo l'allenamento assumi proteine, i bcaa sono inutili, prendili pre e durante.
in linea generale, io assumere i carboidrati per prima, poi le proteine ed in fine la creatina.

assumendo i carboidrati per prima faciliterai l'ingresso dei nutrienti nei muscoli.
la creatina qual'è? la monoidrato ? l'alkalyn ? l'etyl ester? comunque ti consiglierei di assumere la crea 3/4g solo post workout, e scientificamente dimostrato che la creatina funziona solo post workout. lo dimostra uno studio, che non ricordo il nome, se mi capita sotto mano lo segnalo.

non eccedere con tutti questi integratori, affaticherai i tuoi reni, ad esempio potresti evitare il vitargo, ed assumere una fonte naturale di carbo come, la banana, il miele con gallette di riso, e ce ne sono tantissimi, ti ho nominato i più usati.

comunque per la crea monoidrato, se non sbaglio 100 ml d'acqua per 1g (per non affaticare i reni) in oltre l'acqua dovrebbe essere ad una temperatura di circa 25° 27° Gradi. (tiepida) per migliorarne la solubilità.

chi ne sa più di me, approfondirà la questione.

**Vilmer** · 24-11-2013, 18:18:23

Perché creatina dopo le proteine?hanno sempre consigliato tra carbo e proteine, parlo per la concret promera...

**mr oat** · 24-11-2013, 18:41:04

Originariamente Scritto da Philip Heath Visualizza Messaggio

ciao.
post workout, se dopo l'allenamento assumi proteine, i bcaa sono inutili, prendili pre e durante.
in linea generale, io assumere i carboidrati per prima, poi le proteine ed in fine la creatina.

assumendo i carboidrati per prima faciliterai l'ingresso dei nutrienti nei muscoli.
la creatina qual'è? la monoidrato ? l'alkalyn ? l'etyl ester? comunque ti consiglierei di assumere la crea 3/4g solo post workout, e scientificamente dimostrato che la creatina funziona solo post workout. lo dimostra uno studio, che non ricordo il nome, se mi capita sotto mano lo segnalo.

non eccedere con tutti questi integratori, affaticherai i tuoi reni, ad esempio potresti evitare il vitargo, ed assumere una fonte naturale di carbo come, la banana, il miele con gallette di riso, e ce ne sono tantissimi, ti ho nominato i più usati.

comunque per la crea monoidrato, se non sbaglio 100 ml d'acqua per 1g (per non affaticare i reni) in oltre l'acqua dovrebbe essere ad una temperatura di circa 25° 27° Gradi. (tiepida) per migliorarne la solubilità.

chi ne sa più di me, approfondirà la questione.

affaticare i reni e storie di fantascienza simili se ne parlava 20 anni fà, direi di fare un bel search

**Philip Heath** · 25-11-2013, 01:57:15

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

affaticare i reni e storie di fantascienza simili se ne parlava 20 anni fà, direi di fare un bel search

Hai ragione, Però se ti spari dosi elevate di creatina del tipo 20g al giorno per 8/9 giorni (fase di carico ideata negli anni 90') i reni ne risentono, parlo così perché non siamo tutti uguali, per alcuni può essere insignificante, mentre per qualcun'altro può essere dannoso, bisogna provare e vedere cosa succede.

Personalmente, sono per i pochi integratori, se ho la possibilità di raggiungere il mio fabbisogno tramite il cibo risparmio soldi. (compro solo quello che mi serve veramente) questo è uno sport dove bisogna farsi il mazzo, non'è un alternativa valida acquistare una grande quantità d'integratori e ingozzarsi ai fini di farsi venire qualcosa.

Ti faccio un esempio pratico (No su gli integratori) Prova a mangiare 5 uova al giorno per una settimana intera, qualche disturbo lo avvertirai sicuramente.
Magari non avverti nulla, personalmente se mangio più di 7/8 uova in una sola settimana, mi vengono dei mal di pancia terribili. (Poi Non ti parlo dei gas che emano

)

La scienza da risposte non sempre esatte, visto che sulla terra siamo milioni e milioni di persone i casi sono soggettivi, sicuramente non'è il caso del nostro amico Mayhem, il mio parere ''bisogna sempre far attenzione'' poi ognuno fa come gli pare.

Non dimentichiamo che il corpo espelle tutto ciò che non gli serve, quindi è inutile eccellere con gli integratori, se nemmeno si conosce il fabbisogno.

**mr oat** · 25-11-2013, 10:07:13

Originariamente Scritto da Philip Heath Visualizza Messaggio

Hai ragione, Però se ti spari dosi elevate di creatina del tipo 20g al giorno per 8/9 giorni (fase di carico ideata negli anni 90') i reni ne risentono, parlo così perché non siamo tutti uguali, per alcuni può essere insignificante, mentre per qualcun'altro può essere dannoso, bisogna provare e vedere cosa succede.

Personalmente, sono per i pochi integratori, se ho la possibilità di raggiungere il mio fabbisogno tramite il cibo risparmio soldi. (compro solo quello che mi serve veramente) questo è uno sport dove bisogna farsi il mazzo, non'è un alternativa valida acquistare una grande quantità d'integratori e ingozzarsi ai fini di farsi venire qualcosa.

Ti faccio un esempio pratico (No su gli integratori) Prova a mangiare 5 uova al giorno per una settimana intera, qualche disturbo lo avvertirai sicuramente.
Magari non avverti nulla, personalmente se mangio più di 7/8 uova in una sola settimana, mi vengono dei mal di pancia terribili. (Poi Non ti parlo dei gas che emano

)

La scienza da risposte non sempre esatte, visto che sulla terra siamo milioni e milioni di persone i casi sono soggettivi, sicuramente non'è il caso del nostro amico Mayhem, il mio parere ''bisogna sempre far attenzione'' poi ognuno fa come gli pare.

Non dimentichiamo che il corpo espelle tutto ciò che non gli serve, quindi è inutile eccellere con gli integratori, se nemmeno si conosce il fabbisogno.

nessuno aveva specificato 20gr al giorno di creatina e nessuno ha specificato che bisogna acquistare una grande quantita' di integratori..hai fatto tutto da solo

..comunque ognuno reagisce diversamente ok, ma non esistono studi che dimostrano quello che dici

**Philip Heath** · 27-11-2013, 00:01:42

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

nessuno aveva specificato 20gr al giorno di creatina e nessuno ha specificato che bisogna acquistare una grande quantita' di integratori..hai fatto tutto da solo

..comunque ognuno reagisce diversamente ok, ma non esistono studi che dimostrano quello che dici

Mr oat, visto che siamo in tema di creatina, ti pongo una domanda.
Alcuni studi dimostrano che la creatina funziona soltanto dopo il post workout è verità secondo te ?

**brosgym** · 27-11-2013, 00:39:51

Originariamente Scritto da Philip Heath Visualizza Messaggio

Hai ragione, Però se ti spari dosi elevate di creatina del tipo 20g al giorno per 8/9 giorni (fase di carico ideata negli anni 90') i reni ne risentono, parlo così perché non siamo tutti uguali, per alcuni può essere insignificante, mentre per qualcun'altro può essere dannoso, bisogna provare e vedere cosa succede.

Personalmente, sono per i pochi integratori, se ho la possibilità di raggiungere il mio fabbisogno tramite il cibo risparmio soldi. (compro solo quello che mi serve veramente) questo è uno sport dove bisogna farsi il mazzo, non'è un alternativa valida acquistare una grande quantità d'integratori e ingozzarsi ai fini di farsi venire qualcosa.

Ti faccio un esempio pratico (No su gli integratori) Prova a mangiare 5 uova al giorno per una settimana intera, qualche disturbo lo avvertirai sicuramente.
Magari non avverti nulla, personalmente se mangio più di 7/8 uova in una sola settimana, mi vengono dei mal di pancia terribili. (Poi Non ti parlo dei gas che emano

)

La scienza da risposte non sempre esatte, visto che sulla terra siamo milioni e milioni di persone i casi sono soggettivi, sicuramente non'è il caso del nostro amico Mayhem, il mio parere ''bisogna sempre far attenzione'' poi ognuno fa come gli pare.

Non dimentichiamo che il corpo espelle tutto ciò che non gli serve, quindi è inutile eccellere con gli integratori, se nemmeno si conosce il fabbisogno.

'è uno studio nel quale sono stati somministrati 20g al giorno per un anno senza alterare alcun valore su un centinaio di atleti di college americani.....

Originariamente Scritto da Philip Heath Visualizza Messaggio

Mr oat, visto che siamo in tema di creatina, ti pongo una domanda.
Alcuni studi dimostrano che la creatina funziona soltanto dopo il post workout è verità secondo te ?

Dovresti un po' leggere come e perché funziona la creatina ed avresti la risposta.....

**Mayhem84** · 27-11-2013, 02:20:09

PHILIP HEATH non devo far nessun uso massiccio di creatina poichè userò la -Promera Con Crète-
quindi creatina HCL.

piu che altro vorrei sapere se..

Con la creatina CON CRETE.. Se seguo questo protocollo:
GIORNI ON , 2 scoop PRE e 2 scoop POST.
GIORNI OFF, 2 scoop pre colazione e 2 scoop pre spuntino pomeridiano

ipotizzando di non sentirla fino a quanto posso aumentare la dose??
GRAZIE!!