Consiglio su integrazione

[Niky900]

Salve a tutti,sono nuovo nel forum,pratico palestra da 2 anni,sono alto 177cm per 79kg di sola massa magra,ho sempre integrato con proteine e basta,e multivitaminico per il benessere generale,ora però volevo integrare con qualcosa di più.

PreWo:5g di creatina mono,5g di bcaa,1,5g di beta alanina,6g di citrullina malato il tutto in 250-300ml di succo di frutta

PostWo:40g di wey,5g di creatina mono,1,5g di beta alanina,5g di bcaa il tutto in 300-350ml di latte

Volevo un consiglio da i più esperti se secondo loro un integrazione del genere può essere corretta,oppure alcuni ingredienti sarebbe meglio prenderli separati da altri.

Grazie a tutti quelli che mi aiutano e mi consigliano.

[-Jack-]

Hp+3 di sola massa magra, ottimo fisico

Per la creatina segui la posologia da protocollo in Guide Manuali, il pre wo come impostato (crea a parte) è ok ma evita il succo di frutta e dividi i bcaa tra pre e during.

Post wo manca una fonte di carbo ad alto ig, evita il latte, il resto è ok anche se, la beta ala la concentrerei tutta nel pre wo per un totale di 3g.