Bicarbonato per ridurre acido lattico e aumentare le prestazioni....

[tyno19]

Buon giorno.....
penso sia la sezione giusta
premessa non faccio uso di nessun integratore x via del Gilbert
volevo sapere se i miti sul bicarbonato sono veri....
1 se preso un ora prima del wo ti fa aumentare le prestazione..
2 se preso subito dopo ti riduce l acido lattico creato nel wo..
effettuando 2 ricerche su internet sembra che questi miti sono veri...
qualcuno di voi l ha testato? funziona? o sono solo miti ed inoltre se funziona che dosi assumere, come e per quanto tempo? e se ha effetti nocivi per la salute....

[PrinceRiky]

sicuramente qualcosa può fare in determinati contesti.

ti posso consigliare di sciogliere mezzo cucchiaino da caffè di bicarbonato di sodio e il succo di un limone piccolo in almeno mezzo litro d'acqua. potrai sorseggiare la bevanda durante l'allenamento e sicuramente avrai qualche beneficio sull'acidosi.

[giuseppesole]

L' ho testato io per l' arrampicata. Non ti so dire il punto 2), ma l' 1) è reale, aumenta la resistenza muscolare. Va preso 30 min prima ad un dosaggio di 20g. Ma funziona "ad accumulo", per cui, esaurita la resistenza, se ti riposi, torni nella condizione "in assenza di bicarbonato". Per cui è utile per la prestazione, non per l' allenamento. Ti avverto che, a quel dosaggio, dà la diarrea, ed è per questo che ho lasciato perdere, preferendo altri integratori, come la beta alanina, magari meno efficaci, ma molto meglio tollerati.
Sono perplesso riguardo ai benefici nel BB. Se vuoi maggiori info, dovresti cercare nell' ambiente e tra le risorse sul ciclismo, dove hanno cominciato a testarlo. Fammi poi sapere.
Il mio consiglio: togliti pure la curiosità, ma non è un integratore che possa poi essere mantenuto.

[PrinceRiky]

per piacere... 20 grammi di bicarbonato, non consigliamo insensatezze potenzialmente pericolose

se vuoi raccontare la tua esperienza è un conto; i consigli devono sempre essere conditi di buon senso.

[Strikeout]

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[giuseppesole]

Beh, ragazzi. Non so dove vi siate documentati, ma ho avuto l' informazione da un insegnante di scienze motorie che ha studiato l' argomento, ad una conferenza sulla parte metabolica dell' allenamento nell' arrampicata (l' altro incontro era sulla tecnica e la parte psichica). Lui ne sconsigliava l' utilizzo, però parlava di dose efficacie di 300mg per chilogrammo di peso corporeo (da non superare).
Se date un occhio già solo online a risorse che trattino l' argomento, sono tutte abbastanza concordi nel parlare di 300mg a chilo.
Ne linko giusto tre a caso che appaiono con google:

http://www.my-personaltrainer.it/bicarbonato.htm

http://www.albanesi.it/Corsa/bicarbonato.htm

http://dicorsa.corriere.it/2012/05/18/bicarbonato-vs-acido-lattico/

Poi fate voi le vostre ricerche. Se trovate teorie contrastanti fatemi pure sapere, che mi interessa.
Non credo sperimenterai nulla di tangibile, Tyno, con i dosaggi che ti ha dato PrinceRiky (che pure è generalmente molto preparato).

[PrinceRiky]

sono studi fatti su corridori agonisti, per quel tipo di prestazione e in vista di una gara... sto tizio deve andare a fare un ora di pesi (da persona media), ma di che stiamo parlando?

con 20gr di bicarbonato di sodio in un colpo può finire chiuso in bagno per mezza giornata... per non parlare dei potenziali danni gastrici per assunzioni reiterate

è anche il caso di contestualizzare, prima di consigliare.

[giuseppesole]

Qui ce n' è ancora un paio:

http://www.actionmagazine.it/rubrica/training/bicarbonato-per-combattere-l-acido-lattico/

http://www.benessere.com/fitness_e_sport/integrazione/bicarbonato.htm

Ma, comunque, continuando a cercare li si trova tutti, immancabilmente concordi, questi articoli. La cosa, addirittura mi stupisce. Evidentemente, si rifanno tutti al medesimo studio scientifico ufficiale. Purtroppo non sono stato in grado di fornirvi questa, forse più interessante, risorsa. Ciao a tutti.

---------- Post added at 15:28:45 ---------- Previous post was at 15:18:23 ----------

sono studi fatti su corridori agonisti, per quel tipo di prestazione e in vista di una gara... sto tizio deve andare a fare un ora di pesi (da persona media), ma di che stiamo parlando?

con 20gr di bicarbonato di sodio in un colpo può finire chiuso in bagno per mezza giornata... per non parlare dei potenziali danni gastrici per assunzioni reiterate

è anche il caso di contestualizzare, prima di consigliare.

Ricki, infatti, guarda che hoi contestualizzato, se leggi bene i miei post:

1)Ho espresso i miei forti dubbi riguardo ad una attività prettamente anaerobica come la pesistica---> perdipiù in fase di allenamento; ma mi sono ben guardato da consigliargli dosaggi placebo, ho preferito parlar chiaro

2)Gli ho raccontato la mia esperienza, spiegandogli che sarebbe andato in contro a dissenteria, e che la conseguente disitratazione gli avrebbe dato problemi. Insomma: "il gioco non vale la candela". Gli ho spiegato perchè sono approdato ad accantonare il bicarbonato in favore della più gestibile Beta Alanina.

3)Gli ho evidenziato che il bicarbonato può aver senso solo per la prestazione, in caso di singola performance nella quale eccellere.

Insomma.... più contestualizzato di così! Sono stato preciso e sincero e, soprattutto, non gliel' ho consigliato, ma sconsigliato!
La dose efficacie però resta la dose efficacie e di qui non si scappa. Poi faccia lui la sua esperienza con questi dati alla mano... probabilmente sarà anche per lui solo un' esperienza e passerà pure lui ad altro.

[PrinceRiky]

nessun problema. l'importante è che il nostro amico abbia chiara la situazione, perché sebbene il bicarbonato di sodio si compri al supermercato non è acqua fresca.

[giuseppesole]

Più che d' accordo.
Anche se una sostanza è legale e non si tratta di un farmaco, bisogna comunque stare attenti, usarla con cautela e responsabilità.

[tyno19]

grazie delle risp....ho creato un pò di casino....XD cmq adesso mi e tutto molto chiaro....

[jinx]

il bicarbonato, anche per via orale, aumenta diversi tipi di qualità prestazionali a causa della sua azione tampone. funziona a dosaggi alti e quindi è associato a vari problemi gastrointestinali (nausea e vomito) e proprio per questo motivo è molto più utilizzata allo stesso scopo un'integrazione di beta-alanina.

[giampigpr]

Buon giorno.....
penso sia la sezione giusta
premessa non faccio uso di nessun integratore x via del Gilbert
volevo sapere se i miti sul bicarbonato sono veri....
1 se preso un ora prima del wo ti fa aumentare le prestazione..
2 se preso subito dopo ti riduce l acido lattico creato nel wo..
effettuando 2 ricerche su internet sembra che questi miti sono veri...
qualcuno di voi l ha testato? funziona? o sono solo miti ed inoltre se funziona che dosi assumere, come e per quanto tempo? e se ha effetti nocivi per la salute....

scusami ma non capisco cosa centri il gilbert con l'integrazione??

[tyno19]

era una premessa!!!
con l integrazione in generale?
il gilbert è una patologia benigna del fegato...a causa di una mancanza di un enzima si ha un ridotto funzionamento del fegato, non riesce a scaricare tutto quello che mangiamo...
tra cui cibi proteici e alcool e di conseguenza si ha un aumento di birilubina nel sangue dando un ittero giallo....inoltre i soggetti gilbert sono portati a fare calcoli renali se non si idrata bene il corpo...!!quindi a causa di questa patologia con gli integratori un soggetto gilbert ci deve andare piano....poi dipende dai propri valori....il problema e che il fegato non funziona come deve e quindi si sforza....non so se mi sono spiegato bene.....!!

[topscorer]

Sarebbe forse piu una discussione da medicina, comunque, se vuoi aumentare l'apporto proteico, potresti provare con proteine predigerite, ovvero idrolizzate, tipo Peptopro.
Chiedi comunque prima un parere ad uno specialista.