nuova integrazione massa

[lorenz982]

Ciao,

vorrei iniziare un integrazione con un azione sopratutto anti-catabolica e anche di aumento della forza. Questo in previsione di un aumento di attività aerobica e esercizi mirati ad aumento dell'esplosività (per la preparazione della stagione sciistica, in realtà pratico snowboard) da affiancare al lavoro con i pesi.
Avrei intenzione di integrare con i seguenti prodotti:

fosfatidilserina
glutammina
creatina etil-estere HCL
multivitaminico

Non vorrei prendere i bcaa per motivi economici (comunque assumo proteine in polvere).
Qualche consiglio?

[-Jack-]

per la ps potresti provare con 2g pre cola e 2g divisi tra pre e post wo, puri però quindi devi vedere quanto la tua è titolata (50%-30%).
la gluta la eviterei a prescindere (è un integratore smentito da vari studi per quanto riguarda l'effetto anticatabolico), sostituiscila coi bcaa nettamente superiori per ciò che cerchi.
per la crea hcl vai di promera o mt, per i dosaggi butta un occhio in guide manuali e supplement feedback.
per il multi, se sei in iper calorica, opterei per un multi a basso dosaggio 1+1 cola e cena come ad esempio il vitamis della isatori affiancato magari a vitamine singole c, d, e b.

[lorenz982]

la PS in polvere che vorrei prendere è titolata al 20%, pensavo di stare sui 2g al di, (anche considerando il prezzo), sono pochi?

ok allora meglio i bcaa, questi (x nn usarli come fonte energetica tutti prewo) pensavo di prenderli suddivisi during e postwo (5g+5g) e in caso di allenamento aerobico tutti prewo magari con una fonte di cho a basso ig.

per le vitamine può andare una cosa del genere?

dopo colazione : 0,5g multivitaminico + 0,5g vit c + vit d (1comprssa)
dopo pranzo: 0,5g vit c + 0,5g multivitaminico
dopo cena: 0,5g vitc

[-Jack-]

2g al di di ps possono andare magari fai pre e post wo, ricordati però puri.
i bcaa li dividerei tra pre e during sempre, buona l'idea per quanto riguarda i giorni di cardio.
per le vitamine cosi so dirti poco, mi servono maggiori informazioni:
che multi è? a che ui è la vit s, che forma è?
per la vit c invece va bene, cerca di stare su 1-2g al giorni divise in 2-4 assunzioni da 500mg massimo (cola-pranzo-post wo e cena, ad esempio) preferisci la forma ascorbata.

[lorenz982]

- La PS la prendo a stomaco vuoto senza mischiarla agli altri integratori? nei giorni off la prendo lo stesso? ho letto che aiuta oltre che la mattina anche prenanna....

- Questi sono i valori Multi vitaminico che comprerei in farmacia per 243 mg/dose:
Vitamina A 130,992 IU (50% RDA)
Vitamina E: 6,058 mg (dose giornaliera raccomandata 50%)
Vitamina D3 25,242 IU (50% RDA)
Vitamina C 40,391 mg (50% RDA)
Tiamina (vitamina B1) 0,555 mg (51% RDA)
Riboflavina (vitamina B2) 0,707 mg (51% RDA)
Niacina (vitamina B3) 8,078 mg (50% RDA)
Vitamina B6 707 mcg (51% RDA)
Acido folico (vitamina B9) 101 mcg (51% RDA)
Vitamina B12 1,25 mcg (50% RDA)
Magnesio 189,317 mg (50% RDA)
Ferro 7,067 mg (50% RDA)
Zinco 5,049 mg (51% RDA)
Iodio 75 mcg (51% RDA



- La Vitamina D è formata da compresse da 2500 iu di vitamina D3

.....dosi consigliate del multivit 450 mg 2 volte al di, io starei sulle 4 volte al di, in effetti non è un grande multiviminico però è abbastanza economico, che ne pensi può andare come integrazione di vitamine s eabbino anche vit C e la vitD3?

[lorenz982]

ho variato i prodotti e sempre in un ottica di anticatabolismo e aumento della forza posto la mia integrazione finale x ora, può andare?:

colaz.
Crea 3g
HMB 2g
alc 0,5g
DMAE 250 mg
Whey 30g
Multivitaminico
Vit c 500g
Vitamina e 1compressa (400 Ui)

PreWo
Creatina 3g
HMB 2g
alc 0,5g
DMAE 250 mg
Vit c 500g
Whey 30g

Postwo
Whey 30g
Vit c 500g
Creatina 3g
HMB 2g
gallette

Prenanna
2g HMB

pre aerobica:
HMB 3g
Dmae 250g
whey 30g

post aerobica:
gallette
whey 30g
HMB 3g
Vit c 500g
alc 0,5g
crea 3g

giorni off
colazione uguale
3g crea pomeriggio
prenanna HMB