integrazione con dieta mirata alla massa

***-Jack-*** · 22-10-2013, 15:28:40

La gluta evitala a prescindere ma, in massa in particolare.

Riesci a postare la tabella del multi?

Per la crea la fase di carico è superata guardati i thread in guide manuali e segui quello che preferisci (ci sono 2 modalità diverse).

Pre wo prendi solo proteine? Quanto prima? Post wo pure?

**matteocorona** · 22-10-2013, 17:20:42

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

La gluta evitala a prescindere ma, in massa in particolare.

Riesci a postare la tabella del multi?

Per la crea la fase di carico è superata guardati i thread in guide manuali e segui quello che preferisci (ci sono 2 modalità diverse).

Pre wo prendi solo proteine? Quanto prima? Post wo pure?

Tabella per metà compressa, io ne assumo 1 ogni mattina.
Vit.A (come palmitato) 2750 u.i. 55%
- Vit.C (come ascorbato) 60mg 100%
- Vit.D (come ergocalciferolo) 200 u.i. 50%
- Vit.E (come alfa tocoferolo) 15 u.i. 50%
- Vit.B1 1,5 mg 110%
- Vit.B2 1,5 mg 110%
- Vit.B6 1,5 mg 75%
- Acido folico 200 mcg 100%
- Vit.B12 3 mcg 150%
- Biotina 7,5 mcg 50%
- Acido pantotenico 5 mg 80%
- Potassio 4 mg
- Calcio 20 mg 4%
- Ferro 13,5 mg 150%
- Fosforo 16,5 mg 3%
- Iodio 75 mcg 50%
- Magnesio 50 mg 17%
- Zinco 7,5 mg 50%
- Selenio 5 mcg 9%
- Manganese 2,5 mg 50%
- Cromo 7,5 mcg 10%
- Molibdeno 7,5 mcg 0%
- Cloro 4 mg

come mai evitare la gluta ??
mentre invece la fase di carico e scarico l' ho pensata più efficace.
mentre le proteine le integro naturlamente, pre con una busta di bresaola e nel post pollo o tranci pollo-tacchino-tonno-spada senza olio sempre una 20 di minuti sia nel pre sia nel post work.

**matteocorona** · 23-10-2013, 18:14:50

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La gluta evitala a prescindere ma, in massa in particolare.

Riesci a postare la tabella del multi?

Per la crea la fase di carico è superata guardati i thread in guide manuali e segui quello che preferisci (ci sono 2 modalità diverse).

Pre wo prendi solo proteine? Quanto prima? Post wo pure?

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**matteocorona** · 30-10-2013, 19:13:12

consiglio dosi e assunzione integratori

Ciao ho sistemato grazie a voi la parte sull' alimentazione, ora vorrei rivedere la parte sulla integrazione. si su dosi e assunzione che qualità prodotti
mi alleno 6 volte a settimana : 3 calcio, 3 palestra

bcaa (pharmapure)
creatina (dymatize micronized oppuro avevo visto una sezione per creatina avanzata della biotec usa)
multivitaminico completo (biotec usa)
proteine (pharmapure) o gainer biotec (usa)

grazie mille e scusate l' inesperienza e le tante domande che sto facendo ultimamente

***-Jack-*** · 30-10-2013, 19:47:40

i bcaa vanno bene, per timing e dosaggio fai un search trovi tutto.
la crea, se vuoi optare per la mono, guarda alla certificazione (quella della dymatize non lo è) se invece vuoi optare per forme più avaznate vai di concret della promera o creacore della mt entrambe hcl, per i dosaggi come sopra, guide manuali in primis.
per il multi se posti la tabella ti si può dire di più.
whey e gainer sono due cose diverse, la scleta dipende dall'uso che vuoi farne.

**Sean** · 30-10-2013, 19:53:19

Continua in un solo 3d.

**matteocorona** · 30-10-2013, 19:59:01

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

i bcaa vanno bene, per timing e dosaggio fai un search trovi tutto.
la crea, se vuoi optare per la mono, guarda alla certificazione (quella della dymatize non lo è) se invece vuoi optare per forme più avaznate vai di concret della promera o creacore della mt entrambe hcl, per i dosaggi come sopra, guide manuali in primis.
per il multi se posti la tabella ti si può dire di più.
whey e gainer sono due cose diverse, la scleta dipende dall'uso che vuoi farne.

grazie!
bcaa 1g ogni 10kg corporei... peso 83kg 8 compresse 4 prework- 4 postwork perfetto!
creatina chiedo consiglio tu che dici avanzata o no ?? compresse o polvere ??
mentre ho optato per le proteine 100% più pulite rispetto a un gainer.

---------- Post added at 18:59:01 ---------- Previous post was at 18:58:12 ----------

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

Continua in un solo 3d.

hai ragione elimino l' altro ok ?

**Sean** · 30-10-2013, 20:01:14

No, abbiamo unito. Continua qua.

***-Jack-*** · 30-10-2013, 20:01:52

i bcaa dividili tra pre e during.
per la crea se non hai problemi di budget vai di hcl in polvere.
ok per le proteine.

**matteocorona** · 30-10-2013, 20:09:09

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

No, abbiamo unito. Continua qua.

ah perfetto grazie

---------- Post added at 19:09:09 ---------- Previous post was at 19:07:35 ----------

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

i bcaa dividili tra pre e during.
per la crea se non hai problemi di budget vai di hcl in polvere.
ok per le proteine.

io pensavo alle compresse per problemi magari di tempo e comodità....
cè tanta differenza tra le 2 creatine?? ho visto una biotec usa per l' avanzata sia in compresse sia in polvere! che ne pensi ??

***-Jack-*** · 30-10-2013, 20:39:25

quello che ho detto prima che se non hai particolari problemi vai di concret.
per la differenza tra capsule e polvere essendo il punto forte di questa creatina la solubilità capisci da solo perchè si sconsiglia la versione in caps.