Salve a tutti,
mi chiamo Francesco, ho 21 anni - 22 a Dicembre - e da 6 settimane ho iniziato ad allenarmi in modo costante, sia per migliorare il fisico (non del tutto "prorompente") e la resistenza (ho smesso di fumare a Maggio, dopo 5 anni di sigarette), sia per sciogliere un po' di pancetta che, ultimamente, iniziava a farsi sentire!
Premesso che sono alto 1.74 m e peso 67 kg, leggendo il forum e ascoltando i consigli del mio trainer sto cercando di valorizzare l'alimentazione ma, per motivi di studio e di lavoro, non posso assolutamente seguire una dieta tassativa, dovendomi "accontentare" di rispettare alcune regole generali. In particolare, ho preso l'abitudine di fare colazione con 3 fette biscottate, marmellata e una tazza di latte (mentre prima bevevo solo un caffè al volo), di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio con uno yogurt o un frutto, e cena di privilegiare le proteine (alterno 300 g di carne rossa a 300 g di carne bianca), concentrando i carboidrati a pranzo (con 120 g di pasta, oltre a formaggi e salumi magri). Ovviamente inserisco almeno 4 uova a settimana, e verdure varie.
Mi rendo conto che non si tratta di una dieta accurata come dovrebbe essere, ma vi assicuro che - data la mia oggettiva difficoltà nel consumare i pasti in casa o, comunque, nel potervi dedicare il tempo dovuto - di più non posso proprio fare e, comunque, è certamente una dieta più controllata di quella che (non) seguivo fino a qualche settimana fa.
Ciò posto, mi chiedevo se potessi sopperire alle imperfezioni di cui sopra ricorrendo a qualche integratore. Un amico - certamente non novizio, ma neppure del tutto esperto - mi ha consigliato di assumere proteine ed amminoacidi ma, data la delicatezza della questione e la mia più totale ignoranza in materia (non saprei neppure dove comprarli!), gradirei ricevere consigli da parte vostra in merito.
Vi ribadisco ancora una volta che non mi è possibile seguire una dieta più accurata di quella suesposta e, pertanto, vorrei provare a rimediarvi con l'aiuto di integratori et similia.
Allego, qualora possa servire, copia della mia scheda (perdonate gli appunti a margine, ma - come detto - è da poco che mi dedico alla palestra e, dunque, non conosco ancora bene la tecnica di esecuzione dei vari esercizi): http://postimg.org/image/ui3w1r6tp/
Intanto, vi ringrazio anticipatamente
mi chiamo Francesco, ho 21 anni - 22 a Dicembre - e da 6 settimane ho iniziato ad allenarmi in modo costante, sia per migliorare il fisico (non del tutto "prorompente") e la resistenza (ho smesso di fumare a Maggio, dopo 5 anni di sigarette), sia per sciogliere un po' di pancetta che, ultimamente, iniziava a farsi sentire!
Premesso che sono alto 1.74 m e peso 67 kg, leggendo il forum e ascoltando i consigli del mio trainer sto cercando di valorizzare l'alimentazione ma, per motivi di studio e di lavoro, non posso assolutamente seguire una dieta tassativa, dovendomi "accontentare" di rispettare alcune regole generali. In particolare, ho preso l'abitudine di fare colazione con 3 fette biscottate, marmellata e una tazza di latte (mentre prima bevevo solo un caffè al volo), di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio con uno yogurt o un frutto, e cena di privilegiare le proteine (alterno 300 g di carne rossa a 300 g di carne bianca), concentrando i carboidrati a pranzo (con 120 g di pasta, oltre a formaggi e salumi magri). Ovviamente inserisco almeno 4 uova a settimana, e verdure varie.
Mi rendo conto che non si tratta di una dieta accurata come dovrebbe essere, ma vi assicuro che - data la mia oggettiva difficoltà nel consumare i pasti in casa o, comunque, nel potervi dedicare il tempo dovuto - di più non posso proprio fare e, comunque, è certamente una dieta più controllata di quella che (non) seguivo fino a qualche settimana fa.
Ciò posto, mi chiedevo se potessi sopperire alle imperfezioni di cui sopra ricorrendo a qualche integratore. Un amico - certamente non novizio, ma neppure del tutto esperto - mi ha consigliato di assumere proteine ed amminoacidi ma, data la delicatezza della questione e la mia più totale ignoranza in materia (non saprei neppure dove comprarli!), gradirei ricevere consigli da parte vostra in merito.
Vi ribadisco ancora una volta che non mi è possibile seguire una dieta più accurata di quella suesposta e, pertanto, vorrei provare a rimediarvi con l'aiuto di integratori et similia.
Allego, qualora possa servire, copia della mia scheda (perdonate gli appunti a margine, ma - come detto - è da poco che mi dedico alla palestra e, dunque, non conosco ancora bene la tecnica di esecuzione dei vari esercizi): http://postimg.org/image/ui3w1r6tp/
Intanto, vi ringrazio anticipatamente
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