Dosaggio proteine

[Quanzo]

Ciao a tutti
dopo ben 6 mesi di palestra in cui ho ottenuto veramente pochi risultati, ho deciso di re-iscrivermi da questo mese seguendo una diete per massa muscolare e prendendo proteine in polvere.
Il problema è: sono totalmente inesperto e vorrei saperne di più.
Ho acquistato in seguito al consiglio di un amico le Whey 100% (questexxxxxxxxxxxxxxxxxxxx) ma il problema è che non so come, in che dosaggio e con che frequenza prenderle.
So di gente che le prende divise per pasti, di gente che le prende a colazione ed altri che le prendono dopo ogni allenamento, voi cosa mi consigliate?
Premetto che ho 19 anni;
sono alto circa 1.70;
peso circa 58 kg... si, ho un disperato bisogno di mettere massa ahahah;
vado in palestra 3 volte a settimana.
che dosaggio dovrei seguire in base alla mia corporatura?
(domanda stupida) Come vanno prese? (so che vanno diluite in acqua, ma in quanta acqua?)
quante volte a settimana dovrei prenderle perchè siano efficaci? ed in quale momento della giornata? (mattina a colazione, dopo l'allenamento, ecc...)

Confido nella vostra esperienza !!
Grazie in anticipo

[-Jack-]

Ci sono almeno 100 3d del genere con inerenti 100 risposte uguali.

È cibo a tutti gli effetti e come esso va trattato, niente cicili e il dosaggio dipende dalla dieta.

Hai fatto 6 mesi di palestra cosa pensavi di ottenere? Piuttosto metti a posto dieta e allenamento poi magari pensi all'integrazione.

Se si facessero dei search si eviterebbe l'apertura di post inutili anche perchè prima o poi ci si stanca di dire sempre le stesse cose.

[ston]

le proteine in polvere sono l'equivalente del cibo.....ne prendi tante quante nella tua dieta tu non riesca ad assumerne per coprire in fabbisogno.
Non è possibile postare link di siti che vendano integratori, ad esclusione di http://www.musclenutrition.com/
leggi i vari 3d in rilievo, troverai tuttò ciò che ti serve sapere sulle pro e molto altro.
Ricordati di leggere anche il regolamento.