Integrazione massa

[Alduser]

Salve a tutti, sono Aldo e ho 20 anni.
Ho fatto un anno di palestra l'anno scorso senza ottenere grossi risultati.
quest'anno però mi sono messo d'impegno e sto seguendo un'alimentazione precisa e abbondante di 2900 kcal bilanciata tra proteine,carboidrati e grassi.
peso 67 kg e sono alto 1.83 cm. Faccio difficoltà a mettere peso e vorrei iniziare ad integrare qualcosa.
vorrei integrare creatina, arginina e glutammina .. Sto già integrando 30 gr di proteine in polvere la mattina e mi tr

---------- Post added at 08:54:09 ---------- Previous post was at 08:51:19 ----------

Mi alleno la mattina dalle 12 alle 13 e verso le 13.30 pranzo direttamente .
vorrei integrare così :
giorni on
3 gr di creatina e 3 gr di arginina pre- work
3 gr di creatina e 5 gr di glutammina post
5 gr di glutammina pre- nanna

giorni-off
3 gr di creatina e arginina appena sveglio
3 gr di creatina metà pomeriggio
5 gr di glutammina pre- nanna
che ne pensate!???
attendo vostri consigli.

---------- Post added at 09:19:55 ---------- Previous post was at 08:54:09 ----------

Ho sentito parlare bene dell'hemavol...che ne pensate pre- work??
Che ne pensate se faccio così:
giorni on
pre work:hemavol+3 gr di creatina ... Post work: 3 gr di creatina e 5 di glutammina ... Pre - nanna 5 gr di glutammina

giorni off
la mattina appena sveglio 3 gr di creatina e 3 gr di arginina
metà' pomeriggio 3 gr di creatina e 5 gr di glutammina prima di dormire???

Ah un'altra cosa .. Io metà mattinata verso le 10 e 30 faccio lo spuntino .. Poi verso le 11 e 15 integro ??
Va bene così ?? Perché poi mi alle dalle 12 alle 13... Così poi alle 13 e 30 pranzo direttamente .. Quindi la creatina prima di pranzo come post- work va bene??
Grazie dell'attenzione e buona giornata

[feiwong]

Fai passare almeno 1 ora e mezza tra spuntino e integrazione pre wo, tipo spuntino ore 10,00 e int. ore 11,30-11,40. Per il resto va bene, aggiungerei solo bcaa pre/intra.

[Alduser]

Siccome faccio colazione alle 8.. Faccio lo spuntino alle 10.. Così alle 11.30 integro ..così alle 12 mi alleno..
allora l'integrazione sarà così composta

giorni on
3 gr di creatina+ 3 gr di bcaa+ hemavol pre work... Invece post work 3 gr di creatina+ 5 gr di glutammina ... Pre nanna 5 gr di glutammina

giorni off
mattina appena sveglio 3 gr di creatina e 3 gr di arginina e dopo faccio colazione
pomeriggio 3 gr di creatina e la sera 5 gr di glutammina.

va bene così?? I bcaa preferisco prenderli prima e in caso dopo .. Durante l'allenamento preferisco non prendere niente e bere solo acqua... Un'altra domanda .. La creatina ha buoni effetti se la prendo subito dopo l'allenamento e dopo 20 minuti pranzo direttamente ?? Secondo voi se integrò così e seguo un alimentazione precisa e abbondante che sto già seguendo da 10 giorni posso ottenere buoni risultati .. Il tutto sempre abbinato ad un allenamento preciso e dando importanza soprattutto a squat,panca piana e stacchi e rematore,.. Posso ottenere buoni risultati??

[-Jack-]

Se curi tutto nel modo giusto i risultati non tarderanno ad arrivare, fidati

Per le domande:

I bcaa dividili tra pre e during o solo pre.

La crea va bene.

Eviterei gluta e arginina a prescindere, poi a quei dosaggi...

Il resto ok .

[Alduser]

Quindi mi conviene diminuire la glutammina .. Ne prendo 3 gr post- work e 3 gr pre nanna nei giorni on
invece nei giorni off ne prendo 3 gr pre nanna solamente.
l'arginina invece ne prendo solo 3 gr la mattina nei giorni off perché nei giorni on associo alla creatina e ai bcaa l'hemavol.
ho sentito parlare bene dell'hemavol e soprattutto quello che mi interessa e' che mi dia pump .
cosi va bene??

[-Jack-]

Togli gluta e arginina e sei a posto.

"A quei dosaggi" intendevo che erano troppo bassi

[Alduser]

Quindi li tolgo completamente arginina e glutammina ??
Quindi nei giorni off prendo solo creatina la mattina e a metà pomeriggio??
Per i dosaggi della creatina rimango 3+ 3 o mi conviene 5 gr+ 5 gr ???

[-Jack-]

Classico 3+3+3 on e 3+3 off a stomaco vuoto con tampone.

[Alduser]

Ok.. Che intendi per tempone ?? Bicarbonato??

[-Jack-]

Si, bicarbonato o brioschi ad esempio.

[Alduser]

MA la creatina la devo tamponare sempre oppure solo la mattina ??
C'è assai differenza se viene tamponata o no??

[-Jack-]

Leggiti il 3d in nota sulla crea in guide manuali, trovi tutto.

[Alduser]

Ok grazie , lo leggo subito . Comunque grazie dei consigli.

[Albex30]

MA la creatina la devo tamponare sempre oppure solo la mattina ??
C'è assai differenza se viene tamponata o no??

Se usi classica mono tamponala sempre.
se non vuoi tamponare vai di creatina Hcl o Kre.