Consiglio integratori

[Kekko996]

Salve, ho 18 anni sono alto 1.93 e peso 83 kg. Vado a correre spesso e faccio da poco nuoto e palestra. Vorrei togliere giusto un paio di kg di massa grassa e mettere poi massa muscolare visto che ho dei muscoli molto piccoli. Non seguo nessuna dieta e mangio in modo molto disordinato. Ma questa cosa la aggiusterò appena trovo una dieta da seguire. Mi hanno consigliato le proteine e mi sono informato un poco. Ho letto nel forum che vanno assunti 2.2 gr per kilo di massa magra. Però leggendo il post in rilievo dove ci sono le proteine fondamentali ho visto che, per esempio della creatina, vanno assunti 5 grammi al giorno. Come mai?
Un altra cosa quali proteine mi consigliate considerano che devo perdere un paio di chili e mi interessa soprattutto tonificare pettorali e addominali, e tenendo presente che corro molto e molto spesso?

[susperia82]

sei confusissimo..dieta in primis..allenamento coi pesi..l integrazione è l ultima cosa a cui devi pensare..
leggiti tutti i threds in rilievo..

[Kekko996]

Li ho letti ma mi sono rimasti questi dubbi... Potete aiutarmi?

[pap3rino]

le proteine anche se in polvere sono cibo vero e proprio nulla di più. se mangi male non ti aiuteranno, si chiamano integratori per integrare.
devi rivedere dieta e allenamento.
se vai a correre come pretendi di diventare muscoloso?

[Kekko996]

Allora per quanto riguarda la dieta ho capito adesso cercherò di procurarmene una. Per quanto riguarda l'allenamento, io corro 3 volte a settimana per allenarmi nel mio sport. In più faccio 2 volte nuoto e 2 volte palestra(a settimana). Poi a dire la verità non mi interessa avere muscoli molto grandi, anche perché non posso permettermi mettere peso. Vorrei soltanto trasformare il mio fisico abbastanza magro o meglio della banana, in un fisico asciutto e tonico. Mi servirebbe una mano per capire i valori nutrizionali che devo assumere ogni giorno altrimenti non so come farla questa dieta.

[pap3rino]

devi aprire una discussione in sezione dieta e li troverai tutto quello che ti serve per crearne una

[-Jack-]

Forse ti alleni troppo e mangi male ecco perchè non cresci

[Kekko996]

Jack purtroppo gli allenamento a correre non posso toglierli hanno la
priorità però credo che mangiando meglio posso fare entrambi... Adesso provo a trovare una dieta adatta alla mia attività

[pap3rino]

devi crearla non trovarla

[Kekko996]

Proteine in polvere e integratori

Premetto che sono un neofita e probabilmente per voi questa domanda sembra stupida, ho già cercato la risposta ma non l'ho trovata. Non capisco quale sia la differenza fra integratore muscolare e proteine in polvere. Se possono essere assunti insieme e in che quantità. La quantità delle proteine so che è di 2.2 gr x massa magra. Per gli integratori?

[Miller]

integratore muscolare non vuol dire niente... Le proteine sono semplicemente cibo in polvere utili, sostanzialmente, per sopperire una mancanza nella dieta. Qui trovi le info base sull'integrazione:
Integratori Vari, Nozioni Basilari
L'Integrazione Fondamentale per l'aumento della massa muscolare e per il dimagrimento

qui richieste e info generiche sulle proteine in polvere:
La Grande Discussione sulle Proteine in polvere [**No piani personali inside**]

http://www.musclenutrition.com/magento/proteine

se cerchi (e leggi soprattutto) trovi tutto

[Kekko996]

Questo lo sapevo ma quindi gli integratori( esempio creatina) cosa sono?

[Miller]

vuoi sapere cos'è a livello chimico la creatina? Un aminoacido, lo trovi ad esempio nella carne... Vuoi approfondire? Comincia a "studiare" A che serve? Sta scritto nei thread che ti ho linkato.

[Kekko996]

vuoi sapere cos'è a livello chimico la creatina? Un aminoacido, lo trovi ad esempio nella carne... Vuoi approfondire? Comincia a "studiare" A che serve? Sta scritto nei thread che ti ho linkato.

Era solo un esempio la creatina... Nel post ci sono scritti i vari integratori ma non mi sembra che sono proteine dato che la loro dose è di 5-10 grammi al giorno mentre per le proteine è di 2.2 g per chilo di massa magra

[Miller]

quindi? A parte che quella che tu chiami "dose" per le proteine è relativa... comunque non si capisce cosa vuoi sapere in particolare Ogni integratore ha la sua funzione, il suo dosaggio e le sue modalità di assunzione... c'è scritto chiaramente nei thread che ti ho linkato