bcaa, creatina, termogenici

[margis6972]

Ragazzi un consiglio.
Sto iniziando la dieta a zona, ho 41 anni, seguirò una dieta con supporto di proteine in polvere al mattino e barrette 40 30 30 da 24g al pomeriggio.
Andrei in palestra 2 volte a settimana.
Vi chiedo alcune cose, ma scrivete un linguaggio comprensibile per chi come me non ne sa nulla.
1) Vorrei comprare dei bcaa, ho letto dei kyowa, ma si parla di 2.1.1 o superiore (i rapporti), ma per me che non sono uno sportivo quale consigliereste? Mi consigliate un prodotto preciso? Linkatemi qualcosa anche in privato se non è possibile qui.
2) mi consigliereste di assumere anche la creatina oltre ai bcaa? Perché si o perché no? Anche in questo caso quale mi consigliereste?
3) ho letto la discussione sui termogenici, secondo voi funzionano? (Ovviamente von dieta e sport, da soli lo so che non fanno nulla), voi quali consigliereste?

Ho letto anche dell'assunzione dei bcca, ma secondo voi ci sono controindicazioni nell'assumere bcaa, creatina e termogenici in tempi ravvicinati?

I bcaa solo quando ci si allena giusto?

Grazie

[luna80]

ti ho spostato in integrazione, è la sezione più adatta

[asen]

Bcaa 2 1 1 marca Isatori se vuoi le pastiglie certificati kyowa, se vuoi un prodotto in polvere quindi da bere prendi i dymatize recoup anch'essi 2 1 1 e certificati ajinomoto.
Di regola minimo 1g ogni 10kg di peso.

La creatina puoi prenderla è uno dei pochi integratori che ritengo validi, puoi optare per una mono classica (anche qua vai con Isatori) o con una forma avanzata tipo l'HCL, ovviamente quest'ultima è più costosa.

I termogenici qualcosa fanno ma secondo me non valgono i soldi che si spendono.

[pap3rino]

Bcaa 2 1 1 marca Isatori se vuoi le pastiglie certificati kyowa, se vuoi un prodotto in polvere quindi da bere prendi i dymatize recoup anch'essi 2 1 1 e certificati ajinomoto.
Di regola minimo 1g ogni 10kg di peso.

La creatina puoi prenderla è uno dei pochi integratori che ritengo validi, puoi optare per una mono classica (anche qua vai con Isatori) o con una forma avanzata tipo l'HCL, ovviamente quest'ultima è più costosa.

I termogenici qualcosa fanno ma secondo me non valgono i soldi che si spendono.

quoto tutto

[margis6972]

Grazie ragazzi...mi spiegate ancora dei dettagli?
Ad esempio i bcaa 4.1.1 cosa fanno di diverso da quelli 2.1.1? Parlo praticamente.
Voi li prendete quanto tempo prima di un allenamento? Quanto tempo dopo?
Molti li prendono durante altri no, cosa consigliate?
Dose max giornaliera consentita?
Voi consigliate periodi di stop?
Grazie

[asen]

4 1 1, 2 1 1 ecc.. indica il rapporto fra leucina isoleucina e valina, diciamo che la valina è quello più importante dei 3 per il recupero quindi molte case produttrici fanno dei prodotti con una quantità più alta di questo amminoacido.

I classici 2 1 1 vanno benissimo.

Io consiglio ti prendere i ramificati dopo l'allenamento con i pesi.

Max quantità consentita non c'è, io nei giorni ON ne prendo 50g e sto benissimo.

Non necessitano giorni di stop.

[pap3rino]

4 1 1, 2 1 1 ecc.. indica il rapporto fra leucina isoleucina e valina, diciamo che la valina è quello più importante dei 3 per il recupero quindi molte case produttrici fanno dei prodotti con una quantità più alta di questo amminoacido.

I classici 2 1 1 vanno benissimo.

Io consiglio ti prendere i ramificati dopo l'allenamento con i pesi.

Max quantità consentita non c'è, io nei giorni ON ne prendo 50g e sto benissimo.

Non necessitano giorni di stop.

non sono d'accordo
in ogni caso il 4 si riferisce a leucina non valina, è quello che si varia non gli altri due

[-Jack-]

I bcaa pre e during, nel post una fonte di amminoacidi completa e non solo i 3 ramificati.

Penso comunque che asen intendesse appunto leucina e non valina