Consigli spassionati. Chi me li da? :-)

[bimboman85]

Ciao a tutti,
è un po' che non posto qualcosa su questo forum.

Sono ritornato per sottoporvi delle domande.
E' ormai da 2 mesi che ho ripreso ad allenarmi e voglio iniziare una fase di massa.
Ho letto, tramite "cerca", che dovrei assumere pro in polvere, carbo, creatina (meglio monoidrato), cortisol control e testo booster.

Premetto che sono totalmente ignorante in materia, ma che marche e prodotti mi consigliate di usare? e in che posologie?

Ringrazio tutti coloro che vorranno aiutarmi.
Filippo

---------- Post added 08-10-2013 at 10:21:56 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 14:00:20 ----------

Nessuno che abbia voglia di darmi dei consigli?

[pap3rino]

Ciao a tutti,
è un po' che non posto qualcosa su questo forum.

Sono ritornato per sottoporvi delle domande.
E' ormai da 2 mesi che ho ripreso ad allenarmi e voglio iniziare una fase di massa.
Ho letto, tramite "cerca", che dovrei assumere pro in polvere, carbo, creatina (meglio monoidrato), cortisol control e testo booster.

Premetto che sono totalmente ignorante in materia, ma che marche e prodotti mi consigliate di usare? e in che posologie?

Ringrazio tutti coloro che vorranno aiutarmi.
Filippo

---------- Post added 08-10-2013 at 10:21:56 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 14:00:20 ----------

Nessuno che abbia voglia di darmi dei consigli?

certo assumi dei carbo solidi e pro solide prima la dieta

[bimboman85]

eheheh hai ragione!

posto la mia giornata tipo:

COLAZIONE:
200 gr caffelatte con latte scremato e dolcificante
4 fette biscottate con marmellata zero diet

SPUNTINO:
1 panino 20 gr + 60 gr pro (di solito affettato magro)

PRANZO:
80 gr pasta (riso poche volte)
120-150 gr di carne (rossa o bianca) oppure pesce
verdura (dipende dall'ortaggio)
2 cucch EVO
1 panino (20 gr)

SPUNTINO:
1 yogurt 0,1% di grassi + 1 banana o
1 frullato o
sempre il solito panino con pro
o gallette di riso + pro

CENA
come il pranzo ma senza il primo.

PRENANNA: nulla, o al massimo qualche mandorla.

So di per certo che devo integrare con pro al mattino a colazione e post workout. Però, leggendo nel forum tramite il cerca, mi pare di aver letto di poter assumere 20 gr di pro solo al mattino.
Per il resto cosa mi consigliate? quali prodotti?

Grazie per la disponibilità!

[pap3rino]

è da rivedere, mancano i dati anni peso altezza bmr, tdee, e adesso attendiamo i moderatori per vedere se potevi metterla qui la dieta.

lascia perdere cortisol control e testo booster, spendili per mangiare meglio, in quanto alla crea ci può stare benissimo ma bisogna sistemare la dieta

[bimboman85]

Grazie, sei gentile per indirizzarmi nella giusta direzione comunque

Ho 28 anni, peso 74 e sono 168

metabolismo basale: 1607 Kcal

fabbisogno: 2870 Kcal

[pap3rino]

mancherebbe totale calorico della tua dieta e i macro totali

[bimboman85]

quindi dovrei tipo usare uno di quei programmini per le diete per sapere il totale calorico della mia dieta attuale e i macro totali?

[-Jack-]

Si ma questa non è la sezione adatta dove discuterne.

[bimboman85]

Secondo la dieta tipo compilata con un programmino:
Kcal 2003
Carbo 195.4
zuccheri 70.4
Pro 139.5
Grassi 74

---------- Post added at 13:55:34 ---------- Previous post was at 13:53:59 ----------

Sì ok che non è la sezione adatta e me ne scuso. Ma dopo aver scritto tutti i miei dati, qualcuno se la sente di darmi consigli relativi alla mia domanda iniziale?

[-Jack-]

Posta la dieta in sezione adatta con tutto ciò che serve, aggiustala, coi consigli ricevuti, se ci sono eventuali errori e poi torna qui e discutiamo la probabile integrazione.

[oijjio]

ciao, la dieta va postata in sezione dieta e alimentazione, pro e carbo calcolali nella dieta siccome è ritenuto come cibo, testobooster a 28 anni è ancora un po presto