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Salve premetto che mi considero ancora neofita, da un paio di mesi sto seguendo una dieta per massa e leggendo vari post volevo sapere se avrei utilità ad assumere destrosio post-wo.
Attualmente finito il Wo assumo BCAA e dopo 35 - 40 minuti mangio 150 gr di riso + 200 gr di petto di pollo.
Il destrosio(=glucosio) è un monosaccaride,mentre le malto sono degli oligosaccaridi che prima di essere assimilati devono essere scissi in monomeri..
Le malto hanno IG più alto del destrosio puro ma sono più lente,nel senso che la scissione allunga il tempo di assimilazione delle stete
Viceversa il destrosio ha un IG più basso delle prime ma,essendo un monomero,vieni assimilato in maniera piuttosto rapida,e se esageri con le quantità rischi di depositarlo nel tessuto adiposo,considerando che dopo un wo le scorte di glicogeno non sono mai completamente depletate
Bisogna considerare anche che il mix in questione si usa per evitare lo spike glicemico e il rebound ipoglicemico che darebbe l'assunzione di solo destrosio..
Detto terra terra
Originariamente Scritto da Testa
Le cose vanno come devono andare Noi ci possiamo fare poco. Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo
È meglio un mix di maltodestrine e destrosio,in rapporto 2:1 o 3:1
Il solo destrosio va bene fino a quantità pari a 20-30g per postwo
ma cosa stai dicendo scusa? fino a 20-30gr post wo? e a che servono 20-30gr? allora non prenderlo proprio...per avere una buona stimolazione a livello insulinico bisogna assumere una quota maggiore, e comunque il consiglio generale e' assumere 1gr di carbo x 1kg di peso corporeo in un contesto ipertrofico..
Il destrosio(=glucosio) è un monosaccaride,mentre le malto sono degli oligosaccaridi che prima di essere assimilati devono essere scissi in monomeri..
Le malto hanno IG più alto del destrosio puro ma sono più lente,nel senso che la scissione allunga il tempo di assimilazione delle stete
Viceversa il destrosio ha un IG più basso delle prime ma,essendo un monomero,vieni assimilato in maniera piuttosto rapida,e se esageri con le quantità rischi di depositarlo nel tessuto adiposo,considerando che dopo un wo le scorte di glicogeno non sono mai completamente depletate
Bisogna considerare anche che il mix in questione si usa per evitare lo spike glicemico e il rebound ipoglicemico che darebbe l'assunzione di solo destrosio..
Detto terra terra
non so dove ha copiato tutto questo, forse da un sito autorevole come albanesi.it o simili? perche spero che non l'hai scritto in base alle tue conoscenze
il destrosio ha ig piu alto in natura, mentre le maltodestrine si distinguono per DE (destrosio equivalenza) quindi in base al valore possono essere di basso-medio-alto ig... in genere in commercio si trovano maltodestrine a 19DE quindi a medio ig...
evitare lo spike insulinico e rebound glicemico postwo? e perche mai? postwo forse e' il miglior momento della vita per avere lo spike insulino senza paura di rebound in quanto il corpo "richiede" carbo veloci per ripristinare velocemente l'energia ed abbassare il cortisolo..
l'unica cosa quasi vera che hai detto e': "considerando che dopo un wo le scorte di glicogeno non sono mai completamente depletate"
perche un allenamento con pesi ed aerobica oppure anche solo pesi, non depletera' mai e poi mai tutte le scorte di glicogeno, ma ne andra' ad intaccare solo in piccola parte, mentre in sport prettamente aerobici come la corsa di endurance e simili, il ripristino diventa necessario...in quel caso pero' le maltodestrine a medio ig sono la scelta ottimale, soprattutto durante la corsa nella borraccia...
per un neofita(ma anche in generale) nn vedo vantaggi nel prendere cho postwo e fare un pasto completo mezz ora dopo
Elanma rispondo solo ora perchè mi era sfuggita la discussione
Comunque io ritengo fondamentale creare un picco insulinico nell'immediato postwo perchè (come scritto da oat) forse e' il miglior momento della vita per avere lo spike insulino senza paura di rebound in quanto il corpo "richiede" carbo veloci per ripristinare velocemente l'energia ed abbassare il cortisolo.
Cosa che i carbo presi 30' dopo non fanno.
Obv è una mia opinione giustificata anche dal fatto che ritengo il postwo uno dei pasti più importanti se non il più importante e ci volgo sempre un occhio di riguardo
l inutilita è se ceni mezz ora dopo.se sei in iper cosa vuoi che faccia un plus di cortisolo(ammesso che il wo di un neofita sia sufficiente a convertire una quantita rilevante di cortisone)per mezz ora?certo,si puo fare,ma IMHO comprare destrosio solo per fare questo spuntino che prevede la cena mezz ora dopo è uno spreco di soldi
generalmente sn contro le esasperazione di concetti che,seppur possono portare a vantaggi,non sn da considerarsi rilevanti IMHO.discorso diverso se parliamo di avanzati,approfondiamo la reale valenza della finestra anabolica,vogliamo veicolare qualcosa ecc ecc ecc
È meglio un mix di maltodestrine e destrosio,in rapporto 2:1 o 3:1
Il solo destrosio va bene fino a quantità pari a 20-30g per postwo
e perche scusa 20.30 grammi massimo? poi sparate si numeri senza sapere i ''dati del soggetto''...in ogni caso ok il mix malto.destro..ma vanno bene anche 50%malto e 50% destrosio
Quelle grammature non sono relative al postWo dell'utente,ma assolute
In ogni caso evidentemente quello che ho letto è palesemente sbagliato,chiedo scusa per gli strafalcioni..
Originariamente Scritto da Testa
Le cose vanno come devono andare Noi ci possiamo fare poco. Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo
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