ciao a tutti, sono nuovo volevo un consiglio se possibile..sono alto 1.74 e peso 65 kili .. fino a tempo fa mi sono integrato con bcaa creatina e proteine e mi allenavo di pomeriggio..ora devo iniziare ad allenarmi di sera. quindi dovrei prendere ammino,creatina subito dopo l allenamento; proteine nel pre nanna e mi è stato detto anche di aggiungere la glutammina (e anche un integratore di carboidrati)sempre subito dopo l allenamento..volevo chiedere se tutta questa " roba" va bene prenderla insieme poco prima di dormire ..grazie in anticipo.
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ciao, posta l'intero programma di integrazione con orari e quantità così ti si può aiutare meglio
obiettivo? -
si scusa..l obiettivo è ipertrofia..
mattino: 5g creatina, 20-25g proteine in polvere,,
prima di workout 3 compresse di bcaa.
.post wo che sarebbe verso le 9/ 9:30 3 bcaa,70-80g carbo,5g creatina,5g glut,,
e infine 20-25 g di proteineCommenta
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A che ora ceni?Commenta
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Se ti alleni alla mattina o la sera non è che cambia di molto l'integrazione.Originariamente Scritto da asneab91 Visualizza Messaggio
Più che altro devi tener conto dei pasti, ad esempio se dopo l'allenamento ceni puoi anche non prendere i carbo post wo, se invece ti alleni post cena magari devi fare qualche modifica alla dieta per poter prendere i carbo post wo che per me sono indispensabili.Originariamente Scritto da arkon86
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cena sara sulle 18.30-19 e allenamento verso le 20-20.30... quindi dopo l allenamento potrei prendere i carbo visto che ho gia cenato... nei giorni in cui non mi alleno invece,quali integratori continuo a prendere lo stesso?Commenta
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Nei giorni OFF creatina pre colazione e la glutammina se l'hai presa.
Multivitaminico se ce l'hai e stop.Originariamente Scritto da arkon86
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Grazie per le risposte...x risparmiare tempo e anche perche il gusto non e'ottimo posso michiare creatina e glutamm e proteine insieme senza venir meno agli effetti di uno di questi?Commenta
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