Salve a tutti, avrei qualche domanda sulla questione degli integratori da assumere per ottenere dei risultati migliori dagli sforzi fatti in palestra.
Ho iniziato da circa un anno ad allenarmi in palestra, e da circa due mesi ad assumere delle proteine in polvere a fine allenamento, per compensare la carenza di proteine assunte durante durante il giorno
(120g tramite alimenti e 40-50g tramite proteine in polvere). Ultimamente mi sono iniziato a informare e a leggere innumerevoli post che talvolta creavano più dubbi di quelli che avevo prima), sulle dosi di creatina e bcaa da assumere.
Ho tratto le seguenti conclusioni, per i bcaa circa 1g ogni 10 kg, quindi pesando 80kg sono 8 g, 4g pre wo e 4 post wo. E come per le proteine in polvere mantenere un'assunzione di liquidi\acqua di circa 4 litri al giorno per non sovraccaricare i reni.
Per la questione creatina ho capito che vi sono due metodi o quello 3+3+3 per i giorni ON e 3+3 per quelli off o se no l'altra dove faccio per le prime due volte 20g e dopo sempre 5g solo nei giorni ON ( 5g prima o dopo allenamento?). Considerando che io mi alleno circa 4-5 volte a settimana con sedute da circa 1h-1.15h quale metodo mi consigliate? Solitamente faccio wo lunedì,martedì,giovedì,venerdì e\o sabato o domenica.
Inoltre mi consigliate di iniziare subito sia con i bcaa e la creatina (insieme alle proteine in polvere) o iniziare prima con uno e poi dopo qualche tempo inserire anche l'altro?
Grazie mille in anticipo
Ho iniziato da circa un anno ad allenarmi in palestra, e da circa due mesi ad assumere delle proteine in polvere a fine allenamento, per compensare la carenza di proteine assunte durante durante il giorno
(120g tramite alimenti e 40-50g tramite proteine in polvere). Ultimamente mi sono iniziato a informare e a leggere innumerevoli post che talvolta creavano più dubbi di quelli che avevo prima), sulle dosi di creatina e bcaa da assumere.
Ho tratto le seguenti conclusioni, per i bcaa circa 1g ogni 10 kg, quindi pesando 80kg sono 8 g, 4g pre wo e 4 post wo. E come per le proteine in polvere mantenere un'assunzione di liquidi\acqua di circa 4 litri al giorno per non sovraccaricare i reni.
Per la questione creatina ho capito che vi sono due metodi o quello 3+3+3 per i giorni ON e 3+3 per quelli off o se no l'altra dove faccio per le prime due volte 20g e dopo sempre 5g solo nei giorni ON ( 5g prima o dopo allenamento?). Considerando che io mi alleno circa 4-5 volte a settimana con sedute da circa 1h-1.15h quale metodo mi consigliate? Solitamente faccio wo lunedì,martedì,giovedì,venerdì e\o sabato o domenica.
Inoltre mi consigliate di iniziare subito sia con i bcaa e la creatina (insieme alle proteine in polvere) o iniziare prima con uno e poi dopo qualche tempo inserire anche l'altro?
Grazie mille in anticipo
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