Ciao a tutti!
per integrare la dieta che sto seguendo prendo 1 0 2 scoop al giorno di proteine, tutto calcolato, nulla al caso. In più assumo creatina monoidrata secondo lo schema proposto nel topic di princeriki (9g di crea nei giorni ON e 6g OFF).
faccio così nei giorni ON:
8:00 appena sveglio crea;
8.30 colazione;
10.30/11 spuntino con frutto e proteine;
13:30 pranzo;
16:30 spuntino con frutto e proteine;
17:30 crea + amino;
18 allenamento + pw con crea e amino;
20 cena.
nei giorni OFF è tutto più o meno così, solo che la creatina la assumo solo due volte al giorno.
Il mio problema è questo: ho preso come proteine le carnivor della musclemeds, con aggiunta di creatina. praticamente ogni scoop di 37 g contiene 2,5 g di creatina. Quindi se prendo due volte al giorno queste proteine assumo anche 5 g di creatina.
Questi 5 g li dovrò scalare dalla dose di crea che assumo normalmente?
e quindi visto che la crea la assumo sempre mezzora prima e subito dopo l'allenamento come mi devo comportare d'ora in poi? prendo le proteine, invece che agli spuntini, mezzora prima e subito dopo l'allenamento?
per integrare la dieta che sto seguendo prendo 1 0 2 scoop al giorno di proteine, tutto calcolato, nulla al caso. In più assumo creatina monoidrata secondo lo schema proposto nel topic di princeriki (9g di crea nei giorni ON e 6g OFF).
faccio così nei giorni ON:
8:00 appena sveglio crea;
8.30 colazione;
10.30/11 spuntino con frutto e proteine;
13:30 pranzo;
16:30 spuntino con frutto e proteine;
17:30 crea + amino;
18 allenamento + pw con crea e amino;
20 cena.
nei giorni OFF è tutto più o meno così, solo che la creatina la assumo solo due volte al giorno.
Il mio problema è questo: ho preso come proteine le carnivor della musclemeds, con aggiunta di creatina. praticamente ogni scoop di 37 g contiene 2,5 g di creatina. Quindi se prendo due volte al giorno queste proteine assumo anche 5 g di creatina.
Questi 5 g li dovrò scalare dalla dose di crea che assumo normalmente?
e quindi visto che la crea la assumo sempre mezzora prima e subito dopo l'allenamento come mi devo comportare d'ora in poi? prendo le proteine, invece che agli spuntini, mezzora prima e subito dopo l'allenamento?
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