Ciao a tutti come potrete notare da quello che scriverò sono un nuovo utente di questo forum e per la prima volta mi avvicino al mondo degli integratori.
Ho scelto d iscrivermi e chiedere il vostro aiuto perché in questa comunità sono convinto che ci siano utenti davvero molto preparati e che sicuramente sapranno risolvere ogni mio dubbio.
Spero che quello che sto per scrivere non infastidirà gli utenti esperti per via della mia ovvia ignoranza in materia, vado al dunque.
Ho 31 anni, e da circa un mese sono stato operato per ricostruzione LCA ginocchio sx, adesso è arrivato il momento di riprendere possesso del mio corpo e recuperare il tono muscolare della gamba operata che è scomparso appunto per via dell'intervento, pertanto per darmi una mano ho deciso di acquistare i seguenti prodotti:
- when proteine concentrate gusto cacao
- creatina monoidrato pura
- B.C.A.A. aminoacidi ramificati
- arginina
Il tutto con l'intento di assumerle (dopo aver letto i vostri consigli) nel seguente modo:
ARGININA: giorni on 3gr precolazione, 3gr 30 min prework, 3gr prenanna;
giorni off 3 gr precolazione, 3 gr prenanna.
AMINOACIDI: solo on 4 capsule 15 min prework e 3 capsule postwork.
PROTEINE: 15 gr dopo colazione e 15 gr prenanna.
CREATINA: giorni on 3 gr precolazione con 15 gr brioschi, 3 gr con 15 gr brioschi 30 min prework, 3 gr con 15 gr brioschi postwork;
giorni off 3gr con 15 gr brioschi precolazione, 3 gr con 15 gr brioschi pomeriggio stomaco vuoto.
Giorni di allenamento 3, giorni di cardio 2, riposo 2
Obiettivi:
Gioco a calcio e faccio palestra, sono alto 1,70 e attualmente peso 71 kg, reputo di avere un buon fisico con discreta massa a parte la solita pancetta che oscura del tutto qualsiasi forma di addominali.....ovviamente il mio intento è quello di tornare, terminata la riabilitazione, a giocare a pallone, nel frattempo vorrei dedicarmi sul fisico per migliorarlo e possibilmente eliminare quei 3-4 kg di troppo (grasso o liquidi che siano) e sostituirli con massa muscolare. Faccio presente che per metabolismo assimilo bene il lavoro effettuato in palestra e ottengo risultati visibili anche in breve periodo, così come nello stesso modo sfascio tutto appena sospendo qualsiasi forma di attività fisica...
Detto ciò vado ad elencare i miei dubbi, so che possano sembrare banali ma è importante levare ogni dubbio per evitare di andare a creare effetti controproducenti e che possano ledere il mio stato di salute.
- naturalmente per prima cosa vorrei chiedere se il programma sopra citato va bene sia per dosaggio che per costanza;
- i dosaggi relativi ai giorni on valgono solo quando alleno i muscoli o anche per i 2 giorni di cardio?
- considerando che ad esempio la mattina in precolazione è prevista assunzione di creatina, proteine e arginina, si possono mescolare e fare un unica composizione?altrimenti se le proteine devo assumerle con 300ml di acqua, così per la creatina che con l arginina arriverei ad ingerire quasi 1 lt di acqua in pochi minuti....stessa cosa nel prework...600 ml di acqua più quella necessaria per ingerire gli aminoacidi
- la creatina va sempre presa con il brioschi?durante i giorni on sono 45gr e durante off 30gr in tutto a settimana sono più di 250gr di brioschi, possono causare danni allo stomaco?
- questo programma, se va bene, per quanto tempo devo seguirlo?e previsto un periodo di sospensione o interruzione totale??
Grazie a chiunque abbia voglia di rispondermi, mi scuso se sono sembrato troppo banale e chiedo perdono agli amministratori perché sicuramente con un po' di pazienza avrei potuto cercare e trovare tutte le info all'interno di altre discussioni presenti nel forum, purtroppo un po' per mancanza di tempo un po' per la fretta di cominciare ho cercato una strada più veloce e spero risolutiva.
Ciao!!!
Ho scelto d iscrivermi e chiedere il vostro aiuto perché in questa comunità sono convinto che ci siano utenti davvero molto preparati e che sicuramente sapranno risolvere ogni mio dubbio.
Spero che quello che sto per scrivere non infastidirà gli utenti esperti per via della mia ovvia ignoranza in materia, vado al dunque.
Ho 31 anni, e da circa un mese sono stato operato per ricostruzione LCA ginocchio sx, adesso è arrivato il momento di riprendere possesso del mio corpo e recuperare il tono muscolare della gamba operata che è scomparso appunto per via dell'intervento, pertanto per darmi una mano ho deciso di acquistare i seguenti prodotti:
- when proteine concentrate gusto cacao
- creatina monoidrato pura
- B.C.A.A. aminoacidi ramificati
- arginina
Il tutto con l'intento di assumerle (dopo aver letto i vostri consigli) nel seguente modo:
ARGININA: giorni on 3gr precolazione, 3gr 30 min prework, 3gr prenanna;
giorni off 3 gr precolazione, 3 gr prenanna.
AMINOACIDI: solo on 4 capsule 15 min prework e 3 capsule postwork.
PROTEINE: 15 gr dopo colazione e 15 gr prenanna.
CREATINA: giorni on 3 gr precolazione con 15 gr brioschi, 3 gr con 15 gr brioschi 30 min prework, 3 gr con 15 gr brioschi postwork;
giorni off 3gr con 15 gr brioschi precolazione, 3 gr con 15 gr brioschi pomeriggio stomaco vuoto.
Giorni di allenamento 3, giorni di cardio 2, riposo 2
Obiettivi:
Gioco a calcio e faccio palestra, sono alto 1,70 e attualmente peso 71 kg, reputo di avere un buon fisico con discreta massa a parte la solita pancetta che oscura del tutto qualsiasi forma di addominali.....ovviamente il mio intento è quello di tornare, terminata la riabilitazione, a giocare a pallone, nel frattempo vorrei dedicarmi sul fisico per migliorarlo e possibilmente eliminare quei 3-4 kg di troppo (grasso o liquidi che siano) e sostituirli con massa muscolare. Faccio presente che per metabolismo assimilo bene il lavoro effettuato in palestra e ottengo risultati visibili anche in breve periodo, così come nello stesso modo sfascio tutto appena sospendo qualsiasi forma di attività fisica...
Detto ciò vado ad elencare i miei dubbi, so che possano sembrare banali ma è importante levare ogni dubbio per evitare di andare a creare effetti controproducenti e che possano ledere il mio stato di salute.
- naturalmente per prima cosa vorrei chiedere se il programma sopra citato va bene sia per dosaggio che per costanza;
- i dosaggi relativi ai giorni on valgono solo quando alleno i muscoli o anche per i 2 giorni di cardio?
- considerando che ad esempio la mattina in precolazione è prevista assunzione di creatina, proteine e arginina, si possono mescolare e fare un unica composizione?altrimenti se le proteine devo assumerle con 300ml di acqua, così per la creatina che con l arginina arriverei ad ingerire quasi 1 lt di acqua in pochi minuti....stessa cosa nel prework...600 ml di acqua più quella necessaria per ingerire gli aminoacidi
- la creatina va sempre presa con il brioschi?durante i giorni on sono 45gr e durante off 30gr in tutto a settimana sono più di 250gr di brioschi, possono causare danni allo stomaco?
- questo programma, se va bene, per quanto tempo devo seguirlo?e previsto un periodo di sospensione o interruzione totale??
Grazie a chiunque abbia voglia di rispondermi, mi scuso se sono sembrato troppo banale e chiedo perdono agli amministratori perché sicuramente con un po' di pazienza avrei potuto cercare e trovare tutte le info all'interno di altre discussioni presenti nel forum, purtroppo un po' per mancanza di tempo un po' per la fretta di cominciare ho cercato una strada più veloce e spero risolutiva.
Ciao!!!
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Originariamente Scritto da BLOOD black 
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