Chi mi sa creare un piano personalizzato di utilizzo di questi integratori?

[Gianluca1995]

Salve a tutti... pratico palestra da 2 mesi, con 3 allenamenti a settimana... in pratica svolgo un'ora e mezza di pesistica, e 1 ora di kick boxing (al giorno)... ho programma di allenamento, e una guida alimentare ben precisa per mettere tantissima massa magra e perdere la massa grassa... calcolando che peso 85 kg e sono altro 1.84 metri... in realtà sono in sovrappeso, ma avendo una corporatura imponente non sembra... sono provvisto dei seguenti integratori: creatina monoidratata in polvere (scitec), carnitina+acetyl carnitina in capsule (scitec), proteine isolate dal siero del latte(dymatize), aminoacidi ramificati in compresse (top ram) ed infine un termogenico in compresse (blocker vitamincompany)... ora vorrei gentilmente sapere dai voi, un piano completo di cicli, momenti nella giornata in cui assumerli, e dosi... lo chiedo a voi perchè non volevo utilizzare tutto in un periodo, perchè è un macelllo di roba e non so che effetto collaterale potrebbe darmi.. grazie in anticipo a chiunque avrà la cortezza di spiegarmi il tutto

[topscorer]

ALC 1gr e termogenico, appena sveglio a stomaco vuoto, BCAA 8/9 gr+1gr ALC+ termogenico mezz'ora pre WO, proteine 30 gr post WO.
Se ti alleni la sera tardi ed il termogenico contiene caffeina, potrebbe poi disturbare il sonno, prendilo, in quel caso a metà pomeriggio, solitamente lontano dai pasti.
Le proteine post le puoi evitare se finito il wo vai subito a cena, puoi in base alla dieta ed al computo calorie/macro metterle al mattino a colazione o in uno spuntino.
Appena finisci cio' che hai cambia marche.

[Gianluca1995]

ok grazie topscorer, invece per la creatina? e volevo dirti che io i BCAA ce l'ho in compresse, e l'ALC in capsule, come devo fare?

[trikeko]

ok grazie topscorer, invece per la creatina? e volevo dirti che io i BCAA ce l'ho in compresse, e l'ALC in capsule, come devo fare?

1 compressa quanto pesa (1000mg?)? prendi tante compresse quante ne servono per arrivare al target

[-Jack-]

Per la crea c'è un thread in nota in sezione guide manuali, leggitelo trovi tutto.

Per alc e bcaa, che aggiungerei anche during, a seconda di quanto sono le caps ti fai due calcoli, no?

[topscorer]

La creatina io mi trovo bene a prendere 5gr al giorno tutti i giorni sia on che off, cicli lunghi 3/4 mesi poi stacco di almeno un mese.
I BCAA se sono da un gr ne prendi 8/9 se sono da mezzo gr dovrai prenderne 16/18, per l'ALC stessa cosa prendi quante capsule ti servono per arrivare ad un gr.
Le compresse e le capsule si ingoiano intere, se è questo che volevi sapere, è inutile aprire le compressa e scioglierla in acqua, tanto vale comprare ALC in polvere e risparmiare.

[-Jack-]

Top se segui quel protocollo per la crea puoi evitare stacchi, sappilo

[topscorer]

Si si, io mi trovo bene con quello e continuo cosi, comunque dopo un ciclo lungo, tipo 4 mesi appunto, propendo per staccarla un mesetto.

[-Jack-]

[Gianluca1995]

si è quello che volevo sapere top ))) la crea quando l'assumi nei giorni OFF?

[topscorer]

Secondo me i momenti migliori per la monoidrata sono a colazione of e nello shaker post WO on.

[Fede93]

Quoto i consigli degli altri..tuttavia, "e una guida alimentare ben precisa per mettere tantissima massa magra e perdere la massa grassa... " non puoi prendere massa magra e allo stesso tempo sgrassare.. io direi di mirare prima a perdere il grasso. Poi fare un periodo di massa senza sporcarsi più del dovuto.

[Gianluca1995]

quali integratori posso usare per effettura un periodo di perdita di massa grassa???