Integrazione Post WO e Cena ravvicinata

[Nemesis84]

Ciao, da quando ho cambiato palestra (poche settimane fa) mi si è presentato il dubbio se valutare o meno l'integrazione post WO, mi spiego meglio.
Fino all'anno scorso riuscivo a cenare tra la mezz'ora e i 45 minuti dopo l'allenamento, attualmente invece ceno solo dopo un'ora o un'ora e mezza quindi volevo valutare se inserire qualche integrazione, ma essendo comunque vicino a uno pasto importante non saprei come regolarmi e volevo chiedere qualche consiglio.

[Miller]

Se mangi dopo 90min farei un pasto liquido dopo il wo. Carboidrati (maltodestrine, destrosio o un mix) + whey. Qui trovi altri spunti: Cosa metto nello shaker post wo?

[Nemesis84]

Avevo letto quel post, infatti il mio dubbio era se farmi uno shaker con quelle proporzioni andando poi a ritarare la cena oppure se c'era qualcosa di specifico che aiutasse a chiudere quel buco alimentare tra Wo e Cena.
Prendendo in considerazione un pasto liquido e quello che il post linkato dice mi verrebbe da pensare subito a un gainer o sbaglio?

[Miller]

Anche un gainer, con pochi grassi, può essere una soluzione. Personalmente preferisco le polveri separate. Se vuoi esistono anche prodotti già pronti proprio per il postwo (se usi la funzione cerca trovi parecchie discussioni)

[yoh]

Concordo con Miller. Se ceni dopo un'ora e mezza whey+cho. Se vuoi un prodotto già pronto per il post-wo ce ne sono diversi: dark matter, anabolic window ecc.
Spero di esserti stato utile

[Nemesis84]

Grazie per le info e ne approfitto ancora per un'ultima domanda, il fatto di essere in massa comporta il propendere per qualche soluzione specifica?

[brosgym]

Potresti fare anche solo carbo e ravvicinare il più possibile la cena, massa o no dipende dal totale delle kcal.....

[Nemesis84]

E' proprio quello il problema, avendo cambiato palestra per quanto cerchi di cenare il prima possibile è difficile che accada prima di un'ora dalla fine dell'allenamento.

[brosgym]

Può andare se mangi i carbo quasi subito dopo.

[Nemesis84]

Okay grazie per la specifica, ora valuto un attimo anche la praticità perchè partendo da casa la mattina con sacca palestra, l'eventuale cibo devo tenermelo in ufficio tutto il giorno.

[brosgym]

Beh! Se usi gallette....

[Nemesis84]

Grazie per i consigli e la gallette sono una soluzione adatta. Oltre a quelle sempre in post WO pre cena meglio BCAA o Creatina?

[-Jack-]

I bcaa dividili tra pre e during.

Per la crea che protocollo stai seguendo?

Comunque, distanziala di 5/10' dai chos nell'immediato post wo, obv finezze se non riesci per tempo/voglia subito post wo coi carbo.

[Nemesis84]

creatina nessun protocollo ancora, sto valutandola in abbinamento alla glutammina pre nanna.
L'idea era glutammina pre nanna e creatina pre wo e post wo nei giorni on, ma ho il dubbio di quando assumerla nei giorni off. Il dubbio sui BCAA era legato al fatto che i miei allenamenti vanno dai 50 ai 60 minuti e sono in massa quindi id capire l'effettivo valore aggiunto nell'assumerli.

[alexpassion]

anche io ho il tuo stesso "problema"... nel postWO whey + gallette... dopo un ora, ora e mezza, ceno.
bcaa pre e during. sono in forza da due settimane e sto seguendo questo tipo di soluzione e mi sto trovando molto bene. (anche se ammetto che buttarsi giu 8/10 gallette nel postwo mi riempie un po troppo e faccio fatica a mangiarle.. )