Creatina multiuso?

[Aaron 77]

Ho provato questa estata ad assumere creatina a scopi di massa, quindi come sappiamo tutti, poi ho interrotto perche' non mi piace piu' tanto il discorso che quando smetti va via tutto.. poi anche la ritenzione..
Pero' devo dire che dal punto di vista del recupero e dello "spunto" negli esercizi va molto bene, siccome mi sono rimasti 300 gr. nel barattolo ora la voglio usare come integratore per il recupero post allenamento.

Chi mi dice dosi e modalita' (per questo nuovo scopo) ?

[MISTER X]

5-6gr al giorno.

niente fasi di carico ecc.

quanto di alleni prendila dopo l'allenamento,quando non ti alleni potresti suddividere in 2 dosi una ad ogni spuntino.

[RAS]

se ti alleni 4 time\week và bene pure usarla solo nel post WO e senza carico
io andrei almeno sui 10 gr di crea + 1 gr di carbo x kg di LBM (mix di glucosio e maltodestrine , oppure un gainer) e ci aggiungerei pure una grammata di ALA

[MR.ENRICH]

IO TI CONSIGLIO 3/4 GRAMMI PRIMA E 3/4 GRAMMI DOPO L'ALLENAMENTO. SE VUOI PRENDERLA SOLO DOPO PRENDINE 5/6 GRAMMI COME DICE MISTER X.

[RAS]

Originally posted by MR.ENRICH
IO TI CONSIGLIO 3/4 GRAMMI PRIMA E 3/4 GRAMMI DOPO L'ALLENAMENTO. SE VUOI PRENDERLA SOLO DOPO PRENDINE 5/6 GRAMMI COME DICE MISTER X.

IMO a 3-4 gr è inutile ke la prendi.