Ciao Ragazzi, sono un volontario in servizio da un paio di anni nell'esercito, e come potete immaginare difficilmente riesco ad apportare con la sola dieta che passa l'amministrazione il giusto tenore dal punto di vista proteico e calorico in genere.
In questi due anni, nei periodi in cui sono riuscito ad allenarmi con criterio e con costanza (ovvero in tutti quei periodi in cui non sono stato impegnato in operazione o in addestramenti di vario genere) mi sono "aiutato" con la seguente integrazione:
+watt Sport Protein 750gr (proteine del siero del latte all'80% microfiltrate): 30gr (24 gr netti di proteine) Metà mattina in 150ml Acqua + 30 gr a metà pomeriggio sempre in 150ml di acqua)
Amminoacidi ramificati sempre della +watt (confezione da 300 compresse): solo nei giorni degli WO così suddivisi: 4gr circa 30' prima del WO e 4 gr dopo il WO.
quello che volevo chiedervi è: visto che spesso si consiglia di assumere le proteine come integrazione post WO mi suggerite di assumerle invece che genericamente a metà pomeriggio di prenderle invece subito dopo il WO insieme ai 4gr di AmminoAcidi e di continuare invece invariato nei giorni in cui non mi alleno? e così facendo cosa mi consigliate di prendere come Pre WO nei giorni di allenamento (magari sempre +watt visto che mi sto trovando bene con i suoi prodotti). Inoltre leggendo in giro ho visto che nel Post WO andrebbe assunta una buona quantita di Maltodestrine (circa 0.7g*kg peso corporeo)... come dovrei combinarle con le proteine? a questo punto non mi è più conveniente assumere direttamente un Gainer nel post WO (che però vedo spesso specifica come componenti "proteine del latte" e non "proteine del siero del Latte" e non so se siano la stessa cosa in quanto a tempi di rilascio nell'organismo)?
la ritenete un integrazione sufficiente o mi consigliate di integrare anche con altro?
per quanto riguarda la mia dieta diciamo che non è che sia la più varia... diciamo che il pranzo e la cena spesso consistono in un piatto di riso/pasta al pomodoro, carne bianca/fesa tacchino (pesce una volta a settimana e carne rossa sempre una volta a settimana) come secondo, insalata... a volte appesantisco un po con una porzione di formaggio spalmabile o una scatoletta di tonno (questo passa l'amministrazione). e un frutto.
spero possiate darmi dei buoni consigli visto che lunedì riprenderò ad allenarmi con costanza e stavolta dovrei riuscire a farmi una stagione intera senza interruzione.
Ciao Ciao
[grassetto = modifica 24/09/2013 ore 17:50]
In questi due anni, nei periodi in cui sono riuscito ad allenarmi con criterio e con costanza (ovvero in tutti quei periodi in cui non sono stato impegnato in operazione o in addestramenti di vario genere) mi sono "aiutato" con la seguente integrazione:
+watt Sport Protein 750gr (proteine del siero del latte all'80% microfiltrate): 30gr (24 gr netti di proteine) Metà mattina in 150ml Acqua + 30 gr a metà pomeriggio sempre in 150ml di acqua)
Amminoacidi ramificati sempre della +watt (confezione da 300 compresse): solo nei giorni degli WO così suddivisi: 4gr circa 30' prima del WO e 4 gr dopo il WO.
quello che volevo chiedervi è: visto che spesso si consiglia di assumere le proteine come integrazione post WO mi suggerite di assumerle invece che genericamente a metà pomeriggio di prenderle invece subito dopo il WO insieme ai 4gr di AmminoAcidi e di continuare invece invariato nei giorni in cui non mi alleno? e così facendo cosa mi consigliate di prendere come Pre WO nei giorni di allenamento (magari sempre +watt visto che mi sto trovando bene con i suoi prodotti). Inoltre leggendo in giro ho visto che nel Post WO andrebbe assunta una buona quantita di Maltodestrine (circa 0.7g*kg peso corporeo)... come dovrei combinarle con le proteine? a questo punto non mi è più conveniente assumere direttamente un Gainer nel post WO (che però vedo spesso specifica come componenti "proteine del latte" e non "proteine del siero del Latte" e non so se siano la stessa cosa in quanto a tempi di rilascio nell'organismo)?
la ritenete un integrazione sufficiente o mi consigliate di integrare anche con altro?
per quanto riguarda la mia dieta diciamo che non è che sia la più varia... diciamo che il pranzo e la cena spesso consistono in un piatto di riso/pasta al pomodoro, carne bianca/fesa tacchino (pesce una volta a settimana e carne rossa sempre una volta a settimana) come secondo, insalata... a volte appesantisco un po con una porzione di formaggio spalmabile o una scatoletta di tonno (questo passa l'amministrazione). e un frutto.
spero possiate darmi dei buoni consigli visto che lunedì riprenderò ad allenarmi con costanza e stavolta dovrei riuscire a farmi una stagione intera senza interruzione.
Ciao Ciao
[grassetto = modifica 24/09/2013 ore 17:50]
guarda se riesci prova a inserire la dieta e le sue grammature.
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