Consigli Integratori

[murtz92]

Ciao ragazzi.
Vi scrivo per chiedere un consiglio riguardo l'uso di integratori come creatina, glutammina, amminoacidi ecc. Ora sono all'incirca 4 mesi che mi alleno e mi incuriosisce capire come questi integratori vanno utilizzati, quando e cosa fare e non (dato che ci sono molte teorie a riguardo). Ora vi scrivo un pò i miei dati e la mia dieta:

altezza: 183 cm
Peso: 71 kg
età: 21 anni

Colazione: 200ml di latte con 30gr di proteine e un frutto

Merenda: yogurt e frutto

Pranzo: 100gr di pasta integrale, un secondo (carne o pesce) con insalata

Merenda: yogurt e frutto

Cena: secondo abbondante + insalata e un frutto

Nei giorni di WO subito dopo l allenamento 30gr di proteine con 250ml di acqua.

Mi alleno 3 volte alla settimana principalmente la mattina.

Questi integratori (sopracitati) sono tutti necessari? Come e quando li devo inserire nella mia alimentazione? La cosa che mi spaventa un pò è esagerare e creare danni al mio organismo, data la mia inesperienza. Sapete darmi qualche consiglio a riguardo?

[Agente 007]

Tranquillo se non si esagera con la dose non fa nulla. Considerando che sei alto 183cm e pesi 71kg dovresti fare una scheda di massa quindi servono le proteine,ma ricorda senza esagerare con le dosi. La dieta è ottima solo che il pomeriggio farei più uno spuntino con 2 gallette di riso e 60g di bresaola,tonno o fesa di tacchino.Ricorda di bere almeno 2lt di acqua al giorno!

[Sean]

Ricordiamo che la dieta va postata e discussa nella sezione di appartenenze. Qua serve solo per farne prendere visione in funzione del piano integrativo.

[gym's friend]

Data la tua inesperienza,come detto da te,penserei a sistemare la dieta prima di pensare all'integrazione.Quindi vai in sezione dieta e apriti un 3d e sistema la dieta.
La dieta è fondamentale.

[murtz92]

Grazie ragazzi! Prenderò per buoni tutti i vostri consigli, thanks