gluta crea proteine

[luca1975]

Ciao ragazzi, sto concludendo un mese con scheda forza. ora inizio il ciclo lungo di massa con scheda e dieta ad ok.

Per integrare avevo pensato (considerando le mie tasche e bcaa in scarico) di seguire il seguente protocollo (dieta a parte, parlo solo di integrazione):

giorni ON:

colazione
shaker proteine della ON (30 gr)+3gr di crea mono +3 di glutammina

prima dell'allenamento (pomeriggio 18.00)

3gr di creatina mono+3 di glutammina

dopo allenamento
shaker proteine della ON (30 gr)+3gr di crea mono +3 di glutammina

prima di cena
3 gr di glutammina


giorni OFF:

colazione
shaker proteine della ON (30 gr)+3gr di crea mono +3 di glutammina

prima dell'allenamento (pomeriggio 18.00)

Pomeriggio: 3gr di creatina mono+3 di glutammina

prima di cena
3 gr di glutammina

Che ne pensate e che glutammina mi consigliate?
Grazie mille

[SiMooNe]

Ti ho spostato nella sezione più corretta, visto che chiedi direttamente l'utilizzo di soli integratori. Qui hai più visibilità.

Se hai una dieta da commentare, allora, "Dieta & Alimentazione" è la sezione più corretta.

[luca1975]

Up

[-Jack-]

Per la crea fai il classico 3+3+3 on (pre cola, pre e post wo) e 3+3 off (pre cola e pre spuntino pomeridiano).

Post wo manca una fonte di carbo ad alto ig.

La gluta toglila.

[luca1975]

Ciao Jack, grazie per la risposta.
Ti rispondo sempre da profano: cosa mi suggerisci per carbo ad alto ig (quantità..tipologia). perche togliere la gluta?non è un integratore utile?...meglio amino?...considera che seguo una dieta per mettere su massa...ma faccio fatica...e cmq mangio...

[SiMooNe]

Per i cho ad alto indice glicemico, ad esempio, gallette se vuoi il solido, vitargo o malto con DE alta, se vuoi polvere. Sulla quantità, dipende dalla tua dieta.

Per la gluta, aspetta Jack, ma molto probabile te l'ha tolta, ritenendola superflua, visto che sei in massa.

[xymox]

La ha tolta perché la gluta serve a poco in qualunque periodo..

[-Jack-]

Già