Whey quando e quanto??

[valeriot]

Salve a tutti...anche se mi alleno ormai da un paio di anni ancora ho dei dubbi..per esempio io utilizzo le whey gold 100% sempre pre work..e mi sono trovato sempre bene anche per il semplice motivo che dopo una mezzora dal work ceno...
Il problema che mi affligge è un altro:siccome le whey gold della O****** N******** per porzione 30 g contengono 5.5 g BCAA e 4 g di Glutammina e precursori vorrei sapere "SE" e "QUANTO" assumerne nei giorni di riposo...grazie in anticipo Domando questo poichè anni fa prendevo proteine senza sapere bene da cosa e quanto erano composte ma soltanto perchè il mio trainer mi diceva di fare cosi...ora visto che capisco qualcosa in più vorrei essere sicuro di cio che prendo e poi anche per il fatto che nei giorni off mi sembrano eccessivi 5.5 g di BCAA e 4 di glutammina.

Aggiungo:
Sono 1.76 per 60kg all' incirca

[Getro]

cosa pensi che ci sia dentro le proteine? nelle mie ci sono più bcaa delle tue eppure le ho prese anche oggi che non mi alleno

le proteine prewo non so che utilità possano avere un tempo le si usava ma parecchi anni fa lo facevo pure io ma non credo che fosse il timing giusto, io le metterei post, se ceni già 45minuti dopo le puoi bere appena finito, se anticipi a 20 minuti la cena forse il postwo potresti saltarlo direttamente. se sei avanzato ed hai poco tempo fra work e cena potresti inserire delle idrolizzate o degli EAA, però costicchiano. di contro si assorbono prima e se sei corto con i tempi fanno la differenza secondo me.

[valeriot]

quindi anche se contegono 5.5g BCAA nei giorni che non mi alleno non fa niente??Perchè ho letto dappertutto che i bcaa nei giorni di riposo e meglio non prenderli..quindi addirittura 5g e mezzo mi sembrano esagerati per questo..4

Per quanto riguarda le whey pre-work preferisco prenderle appunto prima per 3 motivi:
1.Non ho cosa prendere pre-work e quindi per andare ad affrontare un allenamento specialmente a volte abbastanza duro(p.s.inoltre non posso prendere nessun tipo di integratori pre-work come assault per problemi di gastrite)
2.Mi danno molta forza, energia, resistenza e concentrazione
3.subito dopo l' allenamento di solitorendo le whey alle 18.00.. aspetto 30 minuti e mi vado ad allenare...finisco alle 19.30...aspetto 30 minuti e già vado a cenare..(verso mezzanotte o 01.00 di notte latte con cereali e a nanna)

[Getro]

e cosa puoi prendre visto i problemi di gastrite?

ci sono BCAA ed EAA in forma libera senza edulcoranti, sapore orribile ma 100% aminoacidi. sono più indicati nel prewo e non dovrebbero dare problemi. potresti anche provare magari ti trovi meglio. non è concettualmente sbagliato prendere le proteine prima ci sono "veterani" che lo fanno è solo che è un integrazione che generalmente non si consiglia.

[-Jack-]

quindi anche se contegono 5.5g BCAA nei giorni che non mi alleno non fa niente??Perchè ho letto dappertutto che i bcaa nei giorni di riposo e meglio non prenderli..quindi addirittura 5g e mezzo mi sembrano esagerati per questo..4

Per quanto riguarda le whey pre-work preferisco prenderle appunto prima per 3 motivi:
1.Non ho cosa prendere pre-work e quindi per andare ad affrontare un allenamento specialmente a volte abbastanza duro(p.s.inoltre non posso prendere nessun tipo di integratori pre-work come assault per problemi di gastrite)
2.Mi danno molta forza, energia, resistenza e concentrazione
3.subito dopo l' allenamento di solitorendo le whey alle 18.00.. aspetto 30 minuti e mi vado ad allenare...finisco alle 19.30...aspetto 30 minuti e già vado a cenare..(verso mezzanotte o 01.00 di notte latte con cereali e a nanna)

Come colleghi i pre wo alla gastrite scusa?

Se le whey ti danno forza, resistenza e concentrazione fai i complimenti all'effetto placebo

La 3 non l'ho capita, ti alleni prendi le whey e ti ri alleni?

Fossi in te passerei dalla sezione alimentazione e anche da quella allenamento.

[Alessandro33]

quoto jack e t'invito inoltre a leggere il 3d sulle pro

[valeriot]

Come colleghi i pre wo alla gastrite scusa?

Se le whey ti danno forza, resistenza e concentrazione fai i complimenti all'effetto placebo

La 3 non l'ho capita, ti alleni prendi le whey e ti ri alleni?

Fossi in te passerei dalla sezione alimentazione e anche da quella allenamento.

Scusate forse sono stato poco chiaro..o meglio non ho detto le cose fino in fondo...soffro di prostatide o infiammazione della prostata perchè anni a dietro bevevo molto alcool, mangiavo molto piccante, caffè etc...quindi adesso non posso esagerare con caffeina e altri stimolanti(che ovviamente sono contenuti nei pre-work)

Per il punto 3 anche qui mi sono espresso male nel post sopra...
3. prendo le whey alle 18.00.. aspetto 30 minuti e mi vado ad allenare...finisco alle 19.30...aspetto 30 minuti e già vado a cenare..(verso mezzanotte o 01.00 di notte latte con cereali e a nanna)

Tutto più chiaro?
Un ultima cosa.. non ho mai capito leggendo qua e là..cos' è quest' efetto placebo?

[Mork]

Per il prenanna puoi raggiungere la tua quota calorica tranquillamente senza fare il prenanna, effetto placebo....googla dai su non ci vuole molto..

[valeriot]

Per il prenanna puoi raggiungere la tua quota calorica tranquillamente senza fare il prenanna, effetto placebo....googla dai su non ci vuole molto..

Non ho capito scusa...vuoi dire che riesco a raggiungere già la mia quota calorica,per il prenanna, col cibo(una tazza di latte con cereali), invece che con un integratore?
Effetto placebo trovato ahaha

[mr oat]

i bcaa contenute dalle proteine sono differenti dai bcaa presi singolarmente..

[valeriot]

i bcaa contenute dalle proteine sono differenti dai bcaa presi singolarmente..

diversi??in che senso?perchè non sono formati sempre da leucina isoleucina e valina con apporto di leucina magg rispetto agli altri 2 amino??

[mr oat]

diversi??in che senso?perchè non sono formati sempre da leucina isoleucina e valina con apporto di leucina magg rispetto agli altri 2 amino??

no quelli contenute nelle whey, fanno parte della catena aminoacidica e per essere utilizzati devono essere scomposti appunto dalla catena stessa e richiedono un passaggio molto lungo, mentre quelli presi singolarmente sono differenti perche sono subito disponibili, bypassano subito il fegato ed entrano in circolo in tempi brevi...

[Getro]

ps: ma le proteine non devi prenderle a caso perchè si usa farlo, devi calcolarti l' apporto giornaliero ed avere un idea grosso modo di quello che ti serve mica a cazzum