Buona sera a tutti amici, mi chiamo Federico ho 24 anni e mi sono appena iscritto.
Ho avuto diverse esperienze in diverse palestre ma purtroppo non sono mai stato costante negli allenamenti e nelle diete, un pò per scarsa volontà, un pò perchè sono malato del gioco del calcio, un pò perchè lo studio in Giurisprudenza mi ruba parecchio tempo.
Fatta questa breve presentazione vi dico subito che dopo essermi rotto entrambi i crociati ho appeso le scarpette al chiodo e deciso di (ri)cominciare pesistica con la serie intenzione di farlo con costanza e dedizione (spero di farcela).
Sono due mesi che mi alleno con costanza, dormo la notte evitando di fare le 6 del mattino (cosa che succedeva troppo spesso) e con la collaborazione di una madre paziente seguo un'alimentazione molto semplice: mangio carne, pesce, verdura, frutta e frutta secca. Bevo latte la mattina ma evito latticini e derivati come i formaggi. No pasta, No pane, No riso, No gallette, no crostini, e nessun tipo di cibo spazzatura che contenga dolcificanti, coloranti e conservanti.
Arrivo al dunque, non ho mai preso nessun genere di integratore in vita mia ma sta volta sarei intenzionato ad iniziare semplicemente con proteine ed aminoacidi ramificati.
Ho letto di tutto e di più, sia su questo forum che altrove e tirando le somme ho capito che le proteine migliori dovrebbero essere quelle del siero del latte, possibilmente isolate, e che sarebbe il caso di prenderne più o meno un grammo per chilo corporeo, specialmente nel post allenamento.
Le mie domande sono 3:
1) Seguo un'alimentazione con scarsissima percentuale di carboidrati e lattosio, ho visto che nelle proteine dell'uovo questi valori sono nettamente più bassi che in quelle del siero(anche se più lente nell'assimilazione). Per mantenermi in linea con la mia dieta preferire quindi acquistare proteine dell'uovo. Secondo voi sbaglio?
2) Sono alto 1.73 cm e peso 63 kg. Mi alleno per ora, 3 volte a settimana. A breve inserirò il quarto giorno. Quanti grammi di proteine mi consigliate al giorno? in che modalità? tutti i giorni o solo quando mi alleno? (considerando anche il mio tipo di alimentazione). Gli aminoacidi mi è stato detto di prenderne 6 pasticche nei giorni di allenamento. 3 prima, 3 dopo. è giusto?
3) Ho capito che il momento migliore per prendere le proteine è il post allenamento ma, possibilmente, lontano dai pasti. Io purtroppo mi alleno alle 19 e finisco per le 20.30/21 e quando torno a casa ceno. In questo modo andrei ad accavallare le proteine con la cena, cosa mi consigliate di fare? Non ditemi cambia orario di allenamento perchè come ho già detto, purtroppo, non posso :P
Ringrazio in anticipo chiunque si offra di darmi consigli e faccio anche i complimenti al forum per la civiltà delle discussioni, la bella grafica e le utilissime informazioni che i più esperti offrono quotidianamente!
Ciao a tutti!
Ho avuto diverse esperienze in diverse palestre ma purtroppo non sono mai stato costante negli allenamenti e nelle diete, un pò per scarsa volontà, un pò perchè sono malato del gioco del calcio, un pò perchè lo studio in Giurisprudenza mi ruba parecchio tempo.
Fatta questa breve presentazione vi dico subito che dopo essermi rotto entrambi i crociati ho appeso le scarpette al chiodo e deciso di (ri)cominciare pesistica con la serie intenzione di farlo con costanza e dedizione (spero di farcela).
Sono due mesi che mi alleno con costanza, dormo la notte evitando di fare le 6 del mattino (cosa che succedeva troppo spesso) e con la collaborazione di una madre paziente seguo un'alimentazione molto semplice: mangio carne, pesce, verdura, frutta e frutta secca. Bevo latte la mattina ma evito latticini e derivati come i formaggi. No pasta, No pane, No riso, No gallette, no crostini, e nessun tipo di cibo spazzatura che contenga dolcificanti, coloranti e conservanti.
Arrivo al dunque, non ho mai preso nessun genere di integratore in vita mia ma sta volta sarei intenzionato ad iniziare semplicemente con proteine ed aminoacidi ramificati.
Ho letto di tutto e di più, sia su questo forum che altrove e tirando le somme ho capito che le proteine migliori dovrebbero essere quelle del siero del latte, possibilmente isolate, e che sarebbe il caso di prenderne più o meno un grammo per chilo corporeo, specialmente nel post allenamento.
Le mie domande sono 3:
1) Seguo un'alimentazione con scarsissima percentuale di carboidrati e lattosio, ho visto che nelle proteine dell'uovo questi valori sono nettamente più bassi che in quelle del siero(anche se più lente nell'assimilazione). Per mantenermi in linea con la mia dieta preferire quindi acquistare proteine dell'uovo. Secondo voi sbaglio?
2) Sono alto 1.73 cm e peso 63 kg. Mi alleno per ora, 3 volte a settimana. A breve inserirò il quarto giorno. Quanti grammi di proteine mi consigliate al giorno? in che modalità? tutti i giorni o solo quando mi alleno? (considerando anche il mio tipo di alimentazione). Gli aminoacidi mi è stato detto di prenderne 6 pasticche nei giorni di allenamento. 3 prima, 3 dopo. è giusto?
3) Ho capito che il momento migliore per prendere le proteine è il post allenamento ma, possibilmente, lontano dai pasti. Io purtroppo mi alleno alle 19 e finisco per le 20.30/21 e quando torno a casa ceno. In questo modo andrei ad accavallare le proteine con la cena, cosa mi consigliate di fare? Non ditemi cambia orario di allenamento perchè come ho già detto, purtroppo, non posso :P
Ringrazio in anticipo chiunque si offra di darmi consigli e faccio anche i complimenti al forum per la civiltà delle discussioni, la bella grafica e le utilissime informazioni che i più esperti offrono quotidianamente!
Ciao a tutti!
La prima parte è solo scienza, fonti e studi (parte che tra l'altro, molte persone saltano quando lo leggono)
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