salve a tutti presto prendero' creatina e proteine in polvere...
sono alto 180 peso 73 kg mi alleno 4 volte a settimana ...
pensavo di fare:
Creatina 3g colazione (con tampone) + 3g pre wo (con tampone) + 3g post wo nei giorni on, mentre nei giorni off 3g colazione (con tampone) e 3g pomeriggio (con tampone). come da voi suggerito . creatina monoidrata micronizzata
per le proteine pensavo quelle al siero del latte...pensavo di prenderne 30gr con acqua +un frutto dopo allenamento (io mi alleno il mattino verso le 11) e 30 gr +acqua e frutto nel pomeriggio come spuntino... che ne pensate?
grazie in anticipo
sono alto 180 peso 73 kg mi alleno 4 volte a settimana ...
pensavo di fare:
Creatina 3g colazione (con tampone) + 3g pre wo (con tampone) + 3g post wo nei giorni on, mentre nei giorni off 3g colazione (con tampone) e 3g pomeriggio (con tampone). come da voi suggerito . creatina monoidrata micronizzata
per le proteine pensavo quelle al siero del latte...pensavo di prenderne 30gr con acqua +un frutto dopo allenamento (io mi alleno il mattino verso le 11) e 30 gr +acqua e frutto nel pomeriggio come spuntino... che ne pensate?
grazie in anticipo