Integratore melatonina

**fracaste94** · 18-09-2013, 19:41:05

Integratore melatonina

Ciao, anche io avevo intenzione di comprarla ma poi ho cambiato idea. Ti cito alcune cose che ho letto.
. La melatonina è venduta in due varianti come dicevi, non ricordo le marche ma ci sono alcune da prendere un'ora circa prima di coricarsi e altre da prendere subito prima
. Leggevo anche che può provocare sonnolenza di giorno se presa in modo sbagliato
. Esistono altre sostanze per conciliare il sonno, classico esempio la Valeriana è un toccasana se sei stressato.
Io ho provato anche la passiflora, l'ho trovata utile ma penso sia più un effetto placebo.
Anche il papavero in determinate condizioni può aiutare.
. Un'altra sistanza(di cui non so molto però) è lo fosfatidilserina, non ricordo dove ma avevo letto che può aiutare a conciliare il sonno
. Un'altra cosa importante, stai lontano da tablet, smartphone e schermi LCD prima di andare a letto.. Solo tenendo questo accorgimento il mio sonno è migliorato decisamente

**Carbonella** · 18-09-2013, 20:55:28

io ne prendo mezzo grammo 20 min prima di coricarmi insieme a zinco e magnesio e dormo una meraviglia. mi faccio 8 ore piene. quando vado a dormire piu tardi e capita che dormo meno, mi alzo comunque la mattina fresco e riposato. prendi quella della natroid o dell'euro sup sono ottime

**LARRY SCOTT** · 18-09-2013, 21:05:34

Originariamente Scritto da Enriii Visualizza Messaggio

Salve a tutti, siccome è 1 anno e forse anche più che dormo male mi sono quasi convinto a provare a prendere un integratore di melatonina..
Solitamente faccio fatica ad addormentarmi e a volte mi sveglio durante la notte. Solitamente, la mattina appena sveglio anche se sono abbastanza sveglio e mi sento in forze ho come la sensazione di non essermi riposato al meglio.

Ho fatto varie ricerche in internet, teoricamente se uno ha problemi a prendere sonno dovrebbe prendere 2 mg circa a veloce rilascio, mentre se fa fatica a mantere il sonno dovrebbe prendere melatonina a lento rilascio.. Potreste consigliarmi come fare? Grazie mille

P.s: aggiungo anche che ho sempre avuto parecchie occhiaie, anche quelle poche volte in cui mi è capitato di dormire bene per anche 9 ore.. però credo sia dovuto principalmente alla genetica, visto che anche mia mamma le ha abbastanza sempre!

Fumi? Assumi caffeina ed altri alcaloidi stimolanti?

**Enriii** · 18-09-2013, 21:16:40

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

Fumi? Assumi caffeina ed altri alcaloidi stimolanti?

Ex fumatore e bevitore.. Il caffè lo bevo solo come pre wo, senza zucchero.. Niente altro di rilevante! Credo sia il problema che sono stressato, mi capitano i giorni che dormo 8 ore da dio, stanotte sono riuscito a dormire abbastanza bene.. Però a volte mi capita che passo notti insonni o comunque che ci metto 1-2 ore ad addormentarmi e mi sveglio più volte..

**LARRY SCOTT** · 18-09-2013, 21:54:48

Prova melatonina e zma...se entro un mesetto la situazione non si è stabilizzata, allora le cause sono più profonde.

**Mork** · 18-09-2013, 23:19:41

Io ho risolto con zma, la melatonina la prendo in caso di emergenza, che so durante la notte mi sveglio per un qualsiasi motivo e non riprendo sonno allora la prendo ma capita raramente.

**Enriii** · 18-09-2013, 23:21:32

Come quantità di "prova" cosa consigliate? 3mg? Ma soprattutto qual è la marca migliore?

**Mork** · 18-09-2013, 23:35:31

Originariamente Scritto da Enriii Visualizza Messaggio

Come quantità di "prova" cosa consigliate? 3mg? Ma soprattutto qual è la marca migliore?

Now.food capsule da 3 mg io quando la prendo ne assumo 2

---------- Post added at 22:35:31 ---------- Previous post was at 22:33:30 ----------

http://www.musclenutrition.com/march...melatonin.html

**Enriii** · 18-09-2013, 23:44:09

Teoricamente devo prenderne 3mg c'è scritto se non è un problema grave.. ho letto che si prendono anche quantità inferiori.. non vorrei che peggiori le cose sbagliando i dosaggi :/

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Ciao, anche io avevo intenzione di comprarla ma poi ho cambiato idea. Ti cito alcune cose che ho letto.
. La melatonina è venduta in due varianti come dicevi, non ricordo le marche ma ci sono alcune da prendere un'ora circa prima di coricarsi e altre da prendere subito prima
. Leggevo anche che può provocare sonnolenza di giorno se presa in modo sbagliato
. Esistono altre sostanze per conciliare il sonno, classico esempio la Valeriana è un toccasana se sei stressato.
Io ho provato anche la passiflora, l'ho trovata utile ma penso sia più un effetto placebo.
Anche il papavero in determinate condizioni può aiutare.
. Un'altra sistanza(di cui non so molto però) è lo fosfatidilserina, non ricordo dove ma avevo letto che può aiutare a conciliare il sonno
. Un'altra cosa importante, stai lontano da tablet, smartphone e schermi LCD prima di andare a letto.. Solo tenendo questo accorgimento il mio sonno è migliorato decisamente

Eh purtroppo mangiavo valeriana e ho provato anche altre cose ma niente.. vado a giorni..