Bastano dei semplici consigli basilari

[berto90]

Ciao ragazzi,
in maniera sintetica vi comunico che la mia dieta ipercalorica di 3300 kcal circa l'abbiamo modificata insieme ma adesso vi chiedo:

- vorrei integrare delle proteine (mantenendo sempre il concetto di 2gr*massa magra) che tipo mi consigliate?
io ho studiato le varie alternative e se non ho capito male dovrei prendere delle caseine per il prenanna e a colazione?! e delle whey nel post-wo?!
ora nasce il dilemma, ma se prendessi delle isolate (WPI) in entrambi i casi per risparmiare?! o non so delle semplici concetrate (WPC) ?!

- sempre per il post-wo vorrei integrare delle BCAA vanno bene 5gr?! vanno prese anche prima?!

- terza ed ultimo quesito, ho già preso delle krealkaline che inizierò appena introduco i massimali, vanno bene 3gr prima del workout?! quanta acqua devo assumere?! 4-5 settimane vanno bene?!

grazie infinite per gli aiuti

[-Jack-]

Per le proteine leggiti la grande discussione delle proteine in polvere e fatti un search trovi tutto.

Per la kre c'è un thread in guide manuali.

I bcaa li ritengo superflui in iper ma se vuoi usarli stai sui 1-2g per ogni 10kg dividendoli tra pre e during, sappi che comuque se fai un search trovi di tutto in particolare in guide manuali anche suo bcaa.

[berto90]

ho letto abbastanza articoli... ma pur sapendo la teoria non riesco ad applicarla... quindi i bcaa non vanno bene per una ipercalorica, per mettere massa?

[-Jack-]

Io li ritengo superflui ma puoi benissimo usarli male non ti fanno, anzi.

[xymox]

ho letto abbastanza articoli... ma pur sapendo la teoria non riesco ad applicarla... quindi i bcaa non vanno bene per una ipercalorica, per mettere massa?

[berto90]

xymox ho bisogno di un aiuto prima che acquisti cose sbagliate... non riesco ad andare oltre e il mio muscolo e composizione corporea e quasi sempre la stessa