integrazione per massa

[elgitano]

Salve ragazzi ho iniziato utilizzando questo protocollo di integrazione volevo dei pareri: mattina appena sveglio 5gr di Creatina, dopo la colazione 1 caps di multivitaminico, durante la mattinata 40gr di Whey e 5 Bcaa, 2 ore prima del WO 5 Bcaa, 30' prima del WO 5gr di Creatina, durante il WO 5 Bcaa, post WO 5gr di Creatina e 5 Bcaa, 20' dopo 30gr di Whey, dopo cena 1 caps di multivitaminico.
cosa ne pensate.

[sandro81]

Perché 5 bcaa 2 ore prima wo?? Sono troppe....
Perche 5 bcaa la mattina? Non servono. ...
Perché il multivitaminico dopo cena?



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[-Jack-]

scrivere in colonna no eh? almeno facilita la lettura...

comunque

i bcaa in massa sono superflui e come detto da sandro 2 ore prima è esagerato 30' bastano e avanzano

il nome del multi?

la crea fai 5+5+5 on con tampone? e off non l assumi?

poi, cosa significa durante la mattinata 40g di whey e 5 bcaa

[elgitano]

Grazie per le risposte, come multivitaminico sto utilizzando Adam 120 caps 1 al mattino dopo la colazione e 1 dopo cena, le Whey con Bcaa come spuntino, come posso migliorare la mia integrazione, cosa devo cambiare.
Grazie per le risposte

[Manx]

ma che senso ha fare lo spuntino con whey + BCAA...?!
sei iscritto dal 2009....almeno l'abc dell'integrazione i BCAA si prendono a ridosso dell'allenamento, prima, dopo o during....non negli spuntini...

[elgitano]

Lo so Manx, volevo solo sapere se assumendo anche i BCAA al mattino arrivavo al wo con più carica, era solo una prova.

[xymox]

C'è chi assume i bcaa al mattino, ma si tratta di protocolli/diete particolari. Whey+bcaa non ha nessun senso.

[elgitano]

Grazie per le risposte, prenderò 12 BCAA
3 30' pre wo
3 durante wo
6 post wo
cosi e' ok ?????
sto utilizzando come BCAA pharmapure sono ok????
grazie. A tutti

[-Jack-]

Dato che post wo prendi le whey dividi la dose di bcaa tra pre e during wo oppure solo durante che, secondo me, è la scelta migliore.

[elgitano]

Grazie per le risposte, ho intenzione di seguire questo protocollo per integrazione massa:
Mattino appena sveglio:
3 gr di Creatina + 15 gr di Brioschi
Colazione:
30 gr di Whey + 1 caps di multivitaminico Adam 120 + 2 caps di omega 3
Pre WO:
30' prima 3 gr di Creatina + 15 gr di Brioschi
Inizio WO 3 gr di BCAA
Durante WO 3 gr di BCAA
Post WO:
6 gr di BCAA + 40 gr di Destrosio + 3 gr di Creatina
30' dopo 30 gr di Whey
Cena dopo 2 ore + 1 caps di multivitaminico
Prenanna 30 gr di Whey a lento rilascio + 1 caps di omega 3
Come vi sembra c'è da cambiare qualcosa???, cosa ne pensate se aggiungessi anche della Vitamina C e in che quantità/dosi
Grazie a tutti per le risposte

[-Jack-]

Puoi aggiungere gli orari e i grammi di principio attivo per compressa degli o3?

Comunque per ora posso dirti che:

I bcaa in iper sono superflui, aumenterei il destrosio post wo cercando di stare sui 1g ogni kg di carboidrati e la cena la farei entro l'ora dal post wo.

Per la vitamina c (ottima l'idea di aggiungerla) starei sugli 1-2g al di divisi in assunzioni da 500mg magari ai pasti.

Il resto è ok, se mi dai una risposta alla mia domanda riesco a dirti due cose in più

[elgitano]

Grazie JACK per le risposte
Mattino appena sveglio:
Ore 5,30 - 3 gr di Creatina + 15 gr di Brioschi
Colazione:
Ore 6,00 - 30 gr di Whey oppure 300 gr di Albume + 1 Tuorlo + 1 caps di multivitaminico Adam 120 + 2 caps di omega 3 ( 1 caps di omega 3 = 180 EPA / 120 DHA )
Ore 9,00 Spuntino
Ore 12,00 Spuntino
Ore 15,00 Pranzo
Pre WO:
Ore 17,00 - 3 gr di Creatina + 15 gr di Brioschi
Ore 17,30 - Inizio WO 3 gr di BCAA
Durante WO 3 gr di BCAA
Post WO:
6 gr di BCAA + 40 gr di Destrosio + 3 gr di Creatina ( il Destrosio intendi 1 gr per ogni Kg di peso ? )
30' dopo 30 gr di Whey
Ore 21,00 Cena + 1 caps di multivitaminico
Prenanna 30 gr di Whey a lento rilascio oppure 100 gr di Fiocchi di Latte con 10 gr di Burro di arachidi + 2 caps di omega 3

[-Jack-]

Per gli o3 stai su 1g almeno di principio attivo dividendoli tra la colazione e i 2 spuntini.

Come ti ho già detto io i bcaa li eviterei ma fai tu.

Per l'Adam starei sulle 3 caps die ai pasti principali.

Post wo 1g di carbo per kg che corrispondono a 1g di destrosio per kg circa.

Non hai messo l'orario del post wo cerca però di cenare dopo 1h massimo da quest'ultimo.

Il resto va bene

[elgitano]

grazie Jack, il post WO termina alle 19,00 e dopo 2 ore ceno,per quanto riguarda il Destrosio pesando 71 Kg dovrei assumere 70 gr di destrosio giusto? ma non corro il rischio di ingrassare molto.