Integrazionissima Massa e consiglio aminoacidi

[Carbonella]

SAlve sto cercando dei buoni BCAA qualità Kyowa 2:1:1 con b6 che non contengano troppi ingredienti tipo magnesio stearato, talco, cellulosa microcristallina etc.
potreste consigliarmi voi qualche marca? se è possibile gradirei più suggerimenti in modo da fare anche un indagine sul prezzo prima di comprarli

[-Jack-]

eas o isatori

[Marcello1988]

R: Consiglio BCAA

Se opti per quelli in pastiglie allora quoto jack.

Altrimenti per quelli in polvere amino x , xtend e recoup

[Carbonella]

Integrazionissima Massa

Salve, ho da poco iniziato a fare massa dopo l'estate. Attulmente pero 76kg alo 1.71 con il 13% di fat mass. Di solito a massa arrivo intorno agli 81 kg.
vi elenco di seguito l'integrazione che voglio fare.

mattina: multivitaminico

Pre WO: 5 gr mi BCAA+ 3gr Arginina+ 3gr creatina

subito dopo il WO: 5gr BcAA+12 gr L-glutammina

20 min dopo: 30 gr di istant whey+ 50 gr maltodestrine+ 3 gr di creatina

prima di andare a dormire
Zinco+Magnesio e melatonina

Per la creatina per ora lascio 3gr+ 3gr poi ho intenzione di fare un carico 3gr/3gr/3gr/3gr/3gr

Che ne pensate?

saluti

[feiwong]

Buona ed essenziale come integrazione. Se si vuole essere pignoli, sposterei intra la seconda dose di bcaa e subito post i carbo

[topscorer]

I giorni off creatina non ne prendi?
Se fai 3+3 sia on che off, arrivi rapidamente a saturazione e fare il carico dopo non avrebbe piu senso.

[-Jack-]

3g di arginina sono davvero pochi

la crea farei il classico 3+3+3 on e 3+3 off senza eseguire nessuna fase di carico

bcaa e gluta in iper io li eviterei ma obv è una mia opinione